Kuidas ehitada kõhulihased - harjutustega

Kui olete huvitatud, kuidas pumbata obliques, andke meile kõigepealt teada, mida nad on ja mida nad teevad. Nii esimese veidi anatoomia. Eristada sisemist ja välist lihaseid.

Ekstraokulaarsetest lihased on üks suurimaid ja kõige visuaalselt märgatav kõhulihastest, nii lahja isik saab kergesti näha külgedel nende asukohast. Töötades koos, paremale ja vasakule lihasgruppide, torso ettepoole painutatud, ja tema pea lähedal jalad. Kui see on ainult üks rühm, inimese torsot pöörleb küljel ta.

Sisemine lihased kinnitunud ribid ülaosas ja seega jätkata hingamisteede lihased rinnale. Allpool on nad ühendatud torakolumbaalpiirkonna pealispinda ja niude luu. Milline on nende töö on tingitud asjaolust, et nad asuvad kuni pea suunas risti välise länglihaseid. Sellepärast, kui õige grupp lihaseid torso on kallutatud paremale ja vasakul vasakul, siis, nagu eespool mainitud, nad provotseerida oma töö liikumise vastasküljel torso. Kui vähendada sisemisi länglihaseid mõlema poole - keha on painutatud ettepoole.

Seega näeme, et need lihased mängida stabiliseerivat rolli. Samal ajal ei saa me ignoreerida, et liikumine, mille saate teada, kuidas luua välise kaldus lihaseid, mees igapäevaelus harva täidab. Seega, suurendades koormust, nad kiiresti väsivad ja pikka aega taastada oma jõududega. Treenitud kõhulihastest on eriti vajalik neile, sport, mis on läbi sageli kummardus ettepoole ja keha pööramist, sest need võimaldavad vältida vigastusi need liikumised, samuti kaitse spordialasid nagu jäähoki, poks ja muud võitluskunste.

Kuidas ehitada kaldus kõhulihastest näitab teile järgmise rea lihtsate harjutuste.

Esimene harjutus. Et täita Võtke järgmine seisukoht: jalad lai korraldada, käed panna pea, ülakeha ja sirgjooneline kergelt ettepoole kaldu. Siis kallutada keha, samaaegselt kõrvaldades pöördeid ja tent tagasi.

Teine harjutus. Lie selili, asetage parem jalg põrandale ja pani oma vasakule. Tee Teisalt tagaküljel peas ja lahkus ühele poole kiskuma, palm üles. Sa pead liikuma rinna vasaku põlve, samal ajal õigus mõla ei ole enam puudutada korrusel. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Kui teha õigesti, vaagna tuleb pidevalt pressitud põrandale, küünarnukkide, peas surub paremal ja kõhulihastest pinges.

Järgmised harjutused länglihaseid. Lamades selili, painutage jalad samal ajal põlve, pane jalad põrandal. Jättes korrusel vaheldumisi üks, siis teine tera, ponnistus lihaseid kõht ja saadetakse käsi lakke.

Neljas harjutus neile, kes tahavad teada, kuidas pumbata kõhulihased. Lamades selili, tõsta oma keha veidi ja teostada käed. Siis aeglaselt tagasi alguspunkti. Kui teha õigesti, labad maha põrandale, õlad tõmmatakse tagasi ja alla, ja kõhulihastest pinges.

Viies ülesanne. Võtke järgmine seisukoht: rõhku oma külgharu alla õla, põlve painutada, ülakeha kohendama, tõmmake kumm lindi vahel käed. Proovi tõmmata mõlemad küljele vaagna, reie lift, niipalju kui saad. Lint, samal ajal tõmmates ülespoole venitades pikkus. Paar esimest korda on parem seda teostada ilma vöö ja puhkab tema Teisalt põrandale ees. Ja ainult need, kes teadsid, kuidas pumbata kõhulihased, saate lindi.

Koolituse käigus tuleb korralikult määrata optimaalne summa kasutamise, mis põhineb teie kehakultuuri, sest kõik need soovitatud kasutamise algaja algajatele teha 4-8 liikumisi kaks kuni kolm korda päevas, kuid kui teie treening on piisavalt, saate liikuda 12- 24 liikumise kolm kuni neli korda päevas. On teada, et kõhu lihaseid töö ja squats ja surumine õlgadelt, kuid nad ei tühista täielikult välja ja tegutsema stabilisaatorid sest eelistata harjutusi, mis on nõlvadel ja keha pööramist, st neid, mis on kirjeldatud eespool. Nad toimivad lihaste, tihendamine, kuid tegemata liiga massiivne, kuna see rikub ülemäärase kasvu esteetiline vorm keha.