Mis harjutusi tegelikult töötavad teie vastu?

Tuleb välja, et mitte kõik harjutused on loodud võrdsed. Mõned neist on halb teie kehahoiak, mõned on liiga ohtlik ja provotseerida vigastused, eriti seas algajatele. Need on harjutused, mida tuleks vältida, kui olete hiljuti sai regulaarne külastaja jõusaali.

Kükitades BOSU-simulaator

BOSU - on kest, mis on poolteist feetball kinnitatud platvormi. See on mõeldud koolitada vestibulaartuumade aparaadile, liigutuste koordinatsiooni ja poos korrektsioon. Töö selle simulaatori kaasneb suhteliselt kõrge volatiilsus. Sellepärast squats ja muud harjutused läbi seistes kuppel, suurendada kukkumisohtu ja vigastusi. Kui te ei ole professionaalne, kuid ainult uued jõusaali, parim külg on see ahvatlev esmapilgul mürsk. Harjutused kupli provotseerida vale seadistus mitte ainult selg, vaid ka kogu keha. Kükid algajatele on kõige parem teha seina, kontrollides seeläbi õige esitamisega selg ja põlved.

curling

Sa tead, mida kõige sagedamini häire poos maailmas? Kühmus õlad ja painutatud pea ja lõua, suunatakse rinnus. Kõik see on juukse laius meenutab poos, et me vastu, istub arvuti. Ja see sama positsiooni paljud inimesed kasutavad täites kergitab. Peaaegu kõik uustulnukad ajal keerates tõmmata oma peaga edasi, palju keerates õlgadele. See valutab kasutamise poos. Asendada traditsioonilisi keerates pöördvõrdeline. Tõstke pikliku jalad üles ja selles asendis üles tõsta reie ja vaagna ja seejärel aeglaselt langetada neid alla algasendisse.

Augurauad hantlid

See harjutus on väga lihtne, ja võib-olla sellepärast nii populaarne. Sa muudkui kellel hantlid ja korrata mitmeid puhub. Imelik on see, et see on väga lihtne kasutada on mõttetu, sest see ei ole efektiivne käsi. Kui soovite saada maksimaalset tulemust lühikese aja jooksul, järgige paindumine biitseps või triitseps Prantsuse ajakirjandus.

õla pull

See harjutus on kasulik välja arvatud profikulturistiga, kes töötavad individuaalselt iga rühma lihaseid. Kui teil on vaja tugevat õlgadele, siis töötavad selg ja käed või täita pink õlgadele. Tõmmates õlad on mõeldud ainult trapezius lihaseid ja tugevdada rakendamise eraldi probleeme poos ja põhjustada valu kaela ja õla pingeid. Tugevdada õlavarred ja käsivarte tööd deltalihast. Lihtne ja tõhus harjutus - tõstes hantlid käes tema väljasirutatud käed.

Plank koos hantli tõmme

Kui te teete seda harjutust, et tugevdada keha, siis see on väga tõhus. Siiski, kui soovite töötada seljalihaseid, õlad ja käed, see on kõige parem haarata sõudmise masin. Planck tõukejõu hantlid - harjutused on suunatud stabiilsuse. Vaatamata sellele, et te töötate koos käed, õlad ja selja lihaseid, kehaasendit tagab minimaalse tõhususe need lihased. Asjaolu, et teil on hoida õiges asendis kõrge baar Ühest küljest korraga, täites sõudmise liikumise teise käega. Selles stabiilses asendis ja võimalust selle "sõudmine" on äärmiselt piiratud.

Simulator segamine ja lahjendamist jalad

See on ehk kõige armastata simulaator, ja mitte sellepärast, et on raske temaga koos töötada. Asjaolu, et kasutamise vähendamise kohta jalgade simulaator on läbi istuvas asendis, mis on väga halb rüht. Lisaks sellele seisukoht ei hõlma kõhulihastest. See teostaja mõju saavutada sooritades sit-ups, ja tõukurvardal väljaanded kalle.

Põhisuunad peal pea

Simulaator võimaldab tõukejõu peal lihased käed, rindkere ja tagasi. See on väga tõhus harjutus, kui te tõmmake riba lõug või rinnus. Siiski, kui te tõmmake baar taha oma peaga, keha võtab vales asendis.