Mis juhtub, kui sa ei "bar" iga päev: 7 ootamatu mõju

"Plank" - see on suurepärane positsioon iga päev, mis võimaldab teil töötada oma lihaseid, isegi tegemata liigutusi. Aga kui sa tahad lisakoormused - saate teha harjutus pool seda seisukohta. Tegeleb järgmiselt: varbad ja käed kuni küünarnukkideni toetuma põrandale, kogu keha, pead hoida täielikult tihe ja otsene, et see oli sirge pealaest jala. Sa lihtsalt vaja selles asendis seista kümme sekundit ja pausi - hiljem saate suurendada kestuse lähenemisviise. Aga mis annab teile "riba"?

Sa parandada oma vajutage

"Plank" - see on suurepärane harjutus tööd kõik lihased vajutage kuna selles asendis nad on väga pinges. Kui soovite pumbata ajakirjanduses, siis "bar" on vaja lisada nimekirja harjutusi. Muud harjutused keskenduvad mõned üksikud lihasgruppidele, kuid see on läbi selle positsiooni sa suutma samaaegselt töötada kohe kõik lihasrühmi, ja see on kõige tõhusam.

Vähendada seljavalu või lülisamba

Kui sa pidevalt teha "bar", see võimaldab teil ehitada hea seljalihaseid. See seisukoht ei ole mitte ainult leevendab valu, vaid ka aitab tugevdada lihaseid, mis hiljem annab oma selg ja selg kogu imeline toetust. Ja see omakorda vähendab oluliselt vigastuste ohtu isegi kui tehakse harjutamiseks raske kaal.

parandamine ainevahetuse

"Plank" - on suurepärane võimalus vaidlustada kogu oma keha, nagu rakendamise selles asendis sa põletad rohkem kaloreid kui palju harjutusi. Nii et isegi kui sa kaasa istuv eluviis ja kehaline aktiivsus, "riba" aitab põletada kaloreid ja vormis hoida. Peale selle rakendamise algab ainevahetust, millel on positiivne mõju keha.

täiustatud kehahoiaku

See positsioon võimaldab teil palju rohkem usaldust püsti ja säilitada kehahoiakut ilma raskusteta. Saate hoida oma poos pidevalt, nagu "riba" mõju "mitte ainult kõhulihastest, nagu te juba aru, vaid ka seljalihaseid, õlad, kael ja rind. Nii et sa peaksid kindlasti pöörama tähelepanu sellele ametikohale, kui sa tahad olla graatsiline ja on hea poos on absoluutselt alati, mitte ainult siis, kui tahtlikult sirutada tagasi.

parandada tasakaalu

Kas olete kunagi proovinud sirged ühel jalal? Tõenäoliselt olete osutus seda teha, kuid ainult paar sekundit - siis hakkavad võnkuma küljelt küljele. See ei ole, sest sa oled purjus või midagi sellist - lihtsalt vajutage lihased ei ole piisavalt tugevad, et toetada teid selles asendis sujuvalt ja kaua. Making "bar", siis võib oluliselt parandada oma tasakaalu ja see annab sulle eelise paljude spordi- ja täidab keerukaid harjutusi.

parandada paindlikkust

Paindlikkus - see on üks olulisemaid punkte rakendamine "bar", nagu protsessi ponnistus ja venitades palju lihasgruppe - relvad, abaluu, rangluu, hip, jalgade, käte ja nii edasi. Kui sooritate "külgriba" saate lisada siia nimekirja veel, ja kõhulihased. Kõik see annab teile tohutu eelis, sest paindlikkus - on edu võti mis tahes füüsiline aktiivsus, samuti suurepärast kaitset vigastusi.

psühholoogiline kasu

"Plank" on võimalik isegi välja, et töötada oma närve - see seisukoht võimaldab rahuneda, lõdvestuda ja unustada stress. Koormus lihased päevasel ajal on alati väga kõrge, isegi kui sa lihtsalt istuda juhatusel arvuti - lihaseid võib muutuda tuimaks. Ja "bar" muutub nende jaoks tõeline meditsiin ja paralleelselt ning eemaldab teie vaimse stressi.