Kuidas ehitada kuubikud tema kõht: komplekt harjutusi

Kuidas ehitada kuubikud kõhuli, kui kahjuks ei ole kõik, kes tahavad olla lame kõht on kannatlikkust ja hoolsust koolituse? Moodustamise ilus, lame kõht lihtsalt vajab stabiilsust klassiruumis pikka aega.
Kui ta siiski vaatamata raskustele, mis panna ootama, kui otsus on juba tehtud pumbata kuubikud, on vaja kõigepealt määrata päeva ja kooli tundi. Nagu iga teise treeningu, uprozhneniya ajakirjanikele on kõige parem teha hommikul. Kõige sobivam oleks teed harjutusi tund kolm korda nädalas. Daily tegevused ei tähenda, et tõhus tulemus saavutatakse lühikese aja jooksul. Kuubid ajakirjanduses on märgatav ainult siis, kui rasvasisaldus on umbes 10%. Kui liiga palju rasva, lihakas ja leevendust kõhulihastest veidi alla see märkamatult.

Kuidas ehitada kuubikud magu?
Siin on väike komplekt harjutusi põhineb keerates ja tõstes jalad.
1.Lech selili, käed selja kaela, jalad tuleb painutada põlved, küünarnukid aretada peale. Korpus on aeglaselt kasvavad ja aeglaselt ära jätta. Tehakse kolm komplekti viiskümmend sit-ups.
2.Iskhodnoe staatus: kui eelmisel juhul. Keerates täita diagonaali. Nagu vasakul põlvel parema põlve, ja vastupidi (paremal küünarnuki vasaku põlve). Tehakse kolm komplekti kolmkümmend kergitab kummalgi küljel.
3. Lie selili, käed piki keha vabalt. Need harjutused ajakirjanikele on väga tõhus. Ponnistus kõhulihastest, tõstke jalad ja siis puusad nii kõrgele kui võimalik. Stardipositsiooni tagasi aeglaselt. Tehakse kolm komplekti kaksteist kordust.
4.Lech põrandal, jalad kõverdatud põlve. Jaot käed taha oma peaga või panna õlgadele. Harjutus on tõsta jalad ja pea teineteise poole ja aeglaselt tagasi alguspunkti. Folding kakskümmend viis korda kolmes eksemplaris.
5.Lezhim selili, käed sirgelt, jalad pikendada. Sirge jala tõstmine nii, et nad koos korpusega nurga 90 kraadi. Siis, tõste oma parema jala umbes kümme korda ja hoidke seda ülestõstetud asendis kümme sekundit. Sama vasaku jala. Samamoodi teeme harjutusi lamades külili.
6.Stoya Kontallaan, selg sirge. Hingama, sisaldades kõhulihase, siis maksimaalne joonistada maos. Selles asendis seista 15-20 sekundit, lõdvestuda. Et alustada harjutust sooritada 12 korda.
7.Lezha pani oma käed tema pea taga. Bend oma põlvi ja sooritada liigutusi, mis matkivad jalgrattaga sõitma, antakse harjutuse keerukamaks alternatiivse lähenemisviisi põlved ja vasakul, siis paremat küünarnukki.
8.Lech selili, käed tema pea taga. Samal ajal tõsta torso ja jalad, püüdes puudutada oma otsaesisele põlve. Stardipositsiooni tagasi aeglaselt. Tehakse kolm komplekti kümme korda.

kaalumise hantlid
Kuidas ehitada kuubikud tema kõht, kui teie abs on juba hästi arenenud? Sel juhul teostab tuleb läbi viia täiendav kaal akna- pea kujul hantel.

valk võimsus
Kui te ei tea, kuidas pumbata kuubikud tema kõht, ja otsustas, et saavutada tulemus oma kodus, ärge unustage, et tulemuste saavutamiseks kiiresti vaja õige toitumine, mis on rikas valkude.