Venitusharjutusi enne koolituse

Et mitte teha lihaste ajal täiustatud koolitus ja selleks, et vältida vigastusi liigeste, on vaja läbi viia venitusharjutusi. Nad on kohustuslikud sissejuhatav osa koolitusest ja valmistada keha raske stress. Kui asjatundlikult läbi soojenduseks mitte ainult vähendab tõenäosust kahju, vaid ka suurendab tõhusust põhiosa koolitust. Läbi ettevalmistav harjutusi soojendada enne treeningut 5-12 minutit. Sa ei tohiks pühendada rohkem aega, sest vastasel juhul jõudude enamiku koolitus ei pruugi olla piisav.

Ajal soojenduseks ja suurenenud verevool lihastes aktiivselt varustatud hapniku ja oluliste toitainete. Kui "külma" lihased sageli vigastada, rebenenud kõõluste ja lihaste kiude.

Soojenemine võib olla erinev. See sõltub sellest, mida kavatseb teha konkurent. See võib koosneda sama harjutusi peamise keeruline, kuid väiksema intensiivsusega. On soovitatav, et venitusharjutusi kõik lihasrühmi keha.

sörkimine kasutamise

Ideaalne soojeneb lihased on lihtne perspektiivis. Seda on võimalik teostada nii siseruumides kui ka õues. Võite käivitada kiirenduse obbegat erinevate esemete või kastidesse. Suurepärane valmistada ette tulevasi saadetised töötab asendusliikme lammutustööd edasi (või tagasi) sirged jalad. Võite käivitada suure tõstmine kuni reie, sääre koos niitmisliigutustega selja. Running Astmelauad hästi soojendab lihaseid. Ta jookseb vasakule või paremale (omakorda).

"Lezginka"

Liikumine risti-sammult, igal sammul külili. See töötab järgmiselt: vasak jalg liikudes edasi paremal pool skrestnye taha paigutatud või ees paremal. Aga ta oli parem jalg vaid täidab liikumine paremale. Sama saab teha vasakul küljel.

Warm-up harjutusi pagasiruumi

1. Korraldada jalad ei ole liiga laialt ja täita kalduvustele edasi, puudutades korrusel sõrmedega. Õgvendamiseks, painutage keha tagasi. Sel juhul jalad - õla laius peale. Need venitusharjutusi soojendada lihaseid tagasi ja tagaküljel reied ja õlavöö.
2. Lahjendage käed ja rindkere ettepoole kallutada. Kordamööda parema käega sõrmed vasaku jala, keerates keha, samas kui vasak käsi on liikunud risti keha maha. Kas sama teise käe ja jala.
3. Pane oma käed taha oma peaga ja teha pool paindub, püüdes puudutada küünarnuki puusa.

Harjutused jalgadele

1. Perfect kasutamise eest soojad jalad - mahi. Neid saab vedada käsitsi või edasi-tagasi. Parema koormuse see maha, parem on toetus kätte, näiteks tugineda tooli või seina baarid. Seega, keha tasakaalu säilitamiseks ja soojendamiseks lihaseid aitab.
2. Kui tavaline soojenduseks harjutusi kõrini saab teha järgmisi harjutusi soojendada: lõheneb (treenimata sportlased suudavad täita polushpagat), proovige visata käed selja taha. Kui te ei saa seda teha, lihtsalt, et oleks võimalik puudutada sõrmedega vastupidine käsi. Muuda käed. Trunk samal ajal hoides autot otse tema õlgadele sirgeks ja venitatud.
3. Suurepärane soojus lihased reied rünnakuid. Neid saab teha pool või edasi-tagasi. Jalad tuleb panna üksteisest kaugel. Pagasiruumi üle vasaku jala pärast täitmist peaks olema kaks või kolm vetruv kükitama, keha nihkub paremale, joosta kevadel kükitama siinpool.

Kõiki neid võimalusi saab kasutada venitusharjutusi jõusaali klassi, näiteks koolis.