Ball fitness ja kasutamise temaga

Sõltumata sellest, kas sa teed sporti kodus või minna jõusaali, kindlasti te kasutate lisaseadmeid suurema tõhususe kasutamise. Ja üks üsna paljutõotav arsenal sportlane on pall fitness. Lisaks laias valikus võimalikud tegevused temaga selline assistent on kasulik isegi neile, kes keelatud mitmesuguseid kehalise aktiivsuse. Kuid selleks, et saada maksimaalset kasu seadmete kasutamisega, siis tuleb teada, millised on pallid fitness, kui nad tuleks valida.

Fitbol on täispuhutav kummipall, see võib olla varustatud käepidemetega või reljeefseid pinnale ning mõõtmetele suur. Kasutaja jaoks on oluline teha kindlaks, mis sobiks tema - see, mida vaja istuda selline simulaator on tool, ja vaata, mis nurga alt on painutatud põlved: see peab olema otsene, st 90 kraadi. Lisaks suurus, saate valida erinevaid elastsuse kummist, kuid pea meeles, et mida suurem on väärtus, seda raskem on teha harjutusi, eriti kui oled algaja.

Medical palli kasutatakse üsna erinevalt, rohkem kui kaalumine agent alternatiiv hantlid, kuid suure potentsiaaliga. Ta on väike ja kaalub tavaliselt umbes üks ja pool kilogrammi. On oluline, et pind ei libise käes, ja kummist heideti.

Võimlemis palli liiga väikesed, kuid kergem kaal ja kasutatakse aeroobika ja fitness. Harjutused temaga tugevdada erinevatele lihasgruppidele ja aitavad arendada tasakaalu. Soovitav on, et läbimõõt on suurem kui 25 cm ja kaal - 400 g

Polumyach ei ole nii levinud kui teised versioonid seadmed. Ta aitab arendada hea koordineerimine ja saab kasutada harjutamiseks. Erisoovitustele valides mitte ainult proovida sellel seista ja nuputada, kas mõlemad jalad on paigutatud.

Harjutused palli fitness on väga mitmekesine ja sobib inimestele tahes tasemel sportlikus. Lisaks on sellised vahendid ei võta palju ruumi, ja Savvy inimesed leiavad teda ja kodus kasutamiseks. Seega me kaaluda erinevaid võimalusi koolitus:

- Pick up kaalutud palli fitness ja istuda Fitball, jalad laiali õla-laius peale ja selg sirge, siis veidi painutada keha tahapoole. Laiendada oma käed tema ees Kaalumiskoefitsiendiga agent, jättes oma põlved kergelt kõverdatud, tõmba kõht ja tõstke õlad. On hingata, pööra keha küljele, püüdes hoida positsiooni puusad ja jalad stabiilne. On hingata aeglaselt, kaheks arved, tagasi algasendisse. Korrake mõlemal küljel kahes sooritused 10-12 kordust.

- Lie Fitball, kummuli, jalad õlgade laiuselt ülejäänud põrandale, käed tema pea taga. On hingata aeglaselt painutada tagasi, tuues tera viibida maksimaalselt punkt viis kontod, ja siis sujuvalt tagasi algasendisse.

- Istu suur pall fitness, et libistada seda, et tuharad veidi ei jõudnud põrandale. On hingata aeglaselt tõsta keha spin oli sirgjoon puusad, pingutage lihaseid. On hingata aeglaselt tagasi algasendisse.

- põrandale pikali külili hoida palli vahel tema jalad fitness, kaal, mis tuleb valida lähtudes oma võimet. Ühest küljest toetub põrandale ees keha, teine haav peas, lihased toonides. On hingata aeglaselt tõsta jalad palli 10 cm nende vahele, siis aeglaselt madalam sissehingamisel.

Harjutused on võimalik arendada iseseisvalt, kasutades ühte või mitut pallid ja muud seadmed, et paremini töötada välja erinevatele lihasgruppidele. Sa hindavad mugavust ja mitmekülgsust nende kodu treeningu!