TervisToidulisandid ja vitamiinid

Kreatiin "Maksler" (Maxler kreatiin): kuidas teha, ülevaateid. sport toitumine

Kui te soovite kiiresti lihasmassi ei saa ilma kreatiini. Mis see on, kuidas ja kui palju kasutada? Vastused nendele ja mitte ainult küsimusi artikkel!

Mis on kreatiin?

Kreatiin - looduslik aine leitud lihaseid inimeste ja loomade, mis on hädavajalik energia ainevahetuse ja hooldus elu. Creatine sünteesitakse organismis kolmelt aminohapped:

  • arginiin
  • glütsiin;
  • metioniin.

Creatine toodetakse ühte kolmest siseorganite (maksa, pankrease või neerude) ja seejärel transportida lihasesse verega.

Toime organismis

Creatine akumuleerub kehavedelikega regenereerivatele ATP molekule (adenosiintrifosfaat kaasatud ainevahetust ja energia kehas) ja samal ajal neutraliseerida moodustunud happe füüsilise pingutuse põhjustades väsimust lihastest ning vähendades pH verd. Lisaks kreatiin omistada aktiveerimist glükolüüsi (glükoosi oksüdatsiooniprotsessi). Toimel kõnealuse aine esineb suurenenud kehakaalu, arendades neerupuudulikkust ja luude nõrgenemine kasutamise üledoose.

Eripäraks on kogunemine kreatiin mõju: kohe tulemusi pärast võttes tunned, kuid regulaarse pikaajalisel kasutamisel selle mõju lihaste ei võta kaua. Seega, kreatiin - sport toitumine arv 1.

Mida ootate mõju kreatiinmonohüdraadi?

Regulaarne piisav tarbimine kreatiin annab:

  • Suurenemine lihasjõu tootmiseks. Kreatiin - allikas kiire energia sooritada erinevaid harjutamiseks. Tänu "kulutuste" salvestatud ATP, mille võimsus hinnad kasvavad pidevalt.
  • Suurenemine summas lihasesse. Kasutage kreatiin soodustab aktiivse koguneva vee lihases. Selle tulemusena nad kiiresti saanud mahukad.
  • Suurenenud lihaste kasv. Kvaliteet toitelahusesse lihaskiude - sarkoplasmilisest - on paranenud tänu vee kogunemist mõjul lihaste kreatiini. See on põhjus, miks tõus "ehitusmaterjal" viib kiirema taastumise ja lihaskasvu.
  • Suurenemine testosteroonitase. Paljud uuringud kinnitavad tase kasvuhormooni meestel, kui nad saavad kreatiini (umbes 22%).

igapäevast hooldust

Keskmine ööpäevane vajadus kreatiin sportlane on 2-4 grammi. Iga kuidas vajaliku annuse oleks täiendatakse - koos toiduga või vormis spordi toidulisandid. See summa kreatiin leitud 200-300 grammi punast liha. Seega ainus aktiivne kiskjad, iga päev tarbida suures koguses liha, ei ole puudust nõutud lihaste kreatiini. Kõik teised, eriti taimetoitlastele, on soovitatav valida sport toitumine.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid?

Söömine päevas mitte rohkem kui 3 grammi kreatiini peetakse normaalseks ja ei põhjusta ohtu tervisele. Kuid Euroopa Töötervishoiu- ei välista väikese tõenäosusega kõrvaltoimeid. Eriti see võetakse tõsiselt isikutele, kellel on varem esinenud krooniline haigus (astma ja toiduallergiate), samuti kõik need, kes saavad või muu retseptiravimeid.

struktuur

Maxler Kreatiin - Sport Nutrition Saksa tootmiseks. See on juba ammu tõestanud, täna bränd on tuttav ehk iga sportlane. Peamine koostisosa - kreatiinimonohüdraate. "Maksler" on saadaval pulbrina, on maitsetu, see on lihtne salvestada peaaegu mis tahes keskkonnas. See kreatiin - ideaalne täiendus säilitamiseks keha heas korras, täites ülemäärase kasutamise.

Kreatiin "Maksler": kuidas teha

Efektiivsemaks assimilatsioon on soovitatav kasutada, lahjendatud suurtes kogustes vedelikku vett, nekislygo mahla, energia.

Valmistamiseks ühe portsjonit tuleks lahjendati 5 grammi pulbrit (kreatiin "Maksler") - 1 tl .. klapiga - klaasis (200-250 ml) vedelikku (vesi, mahl, energia). Saadud jook tuleks tarbida kogu päeva, parim - pärast koolitust (üks portsjon päevas).

Kasuta Maxler Kreatiin paneb teatud piirangud alates kofeiini jooke ja tooteid tuleks alati vältida saada lisand.

Ühilduvus teiste sport toitumine

Kena omadus sport toitumine (kreatiin "Maksler") on võimalus üheaegselt vastu teiste täiendused: aminohapped, Gainer, valke, ja mitmesuguseid komplekse soovitatav tarbimise enne koolitust.

Peaks pöörama tähelepanu asjaolule, et kui kasutate mahla joogi aluse suurendab imendumist määra kreatiin. Kuid koos veega on täiesti võrdsustatud, võibolla veidi aeglasem.

Ei ole soovitav samaaegselt toidulisandina rasvapõletuseks ained nagu ise kreatiin aitab ehitada mass.

Vastunäidustused

Kasutamine sport toitumine nagu kreatiin "Maksler" ideaalis peaks algama alles pärast arstiga nõu pidamist. See kehtib eriti inimeste:

  • Alaealised.
  • Rasedad naised ja imetavad emad.
  • Kellel on seedetrakti haiguste ja neil on probleeme maksa ja neerude kaudu.
  • Rikkudes vee-soola ainevahetust.

kõrvaltoimed

Kõrvaltoimeid kreatiin "Maksler" võib põhjustada ainult regulaarsete üleannustamise. See toob kaasa probleeme toimimist maksa ja seedetraktis. Seedehäired - teise kõrvaltoime süstemaatilist kasutamist kreatiin ületab normiks.

Kreatiin - sport toitumine sobib kõigile?

Pange tähele, et positiivne mõju kreatiinmonohüdraadi ei ole alati kinni. On kasulik, et juhul, kui sportlane tegeleb vastupidavust. On tõestatud, et parimaid tulemusi saavutatakse jälgides taimetoidule. Seega võime järeldada, et vähemalt vastuvõtlik kreatiin need, kelle toitumine kõrge valgusisaldusega esineb igapäevaselt (eriti punane liha).

Niisiis, oletame Kokkuvõttes. Parimate tulemuste kreatiinmonohüdraadi Maxler väärt võtma aega süüa liha. Endurance koolitus on parem jätta, vaid olla "tabas" keha poolt jõu saadetised suure kaaluga. Vastavalt neid lihtsaid reegleid tulemust ei võta kaua.

Arvustused

Kas kreatiin "Maksler" kiitust? Arvustused Internetis on täis nii positiivseid kui ka negatiivseid arvamusi selle kohta sport toitumine. Kuid see on ohutu öelda, et need, kes "Maksler" tuli ja nautisin palju rohkem kui neid, kellele ta ei tulnud maitsta. Komplekt punkt sportlased kiire kasv lihasmassi ja parandada vastupidavust tavapärasel kasutamisel sport toitumine Maxler kreatiin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.