Myofascial vabastamist fitness: arvustust. Myofascial vabastamise tehnikat. Myofascial vabastamist kaelapiirkond

Päev päeva järel meie keha puutub kokku erinevate rõhutab, mis koos stress, dehüdratsioon, korratakse monotoonne igapäevaelu liikumise kaasa tekkimist lihaste tasakaalu. See võib kaasa tuua pidev valu, liikumispuude, samuti suurendada vigastuste ohtu.

Instruktoritele kaasaegne fitness klubid sageli kuulda kaebusi klientidelt tunda valu lihastes, mis takistab koolitust. Lisaks tehnika kannatab kasutamise, muuta kliendi poos ja edusammude puudumise kohta õppetunde.

Sageli probleemi allikaks on fastsia, mis on sidekoe katvate meie lihaseid.

Tervislik sidekirmekudede kude on võimeline venitada ja liigutada ilma piiranguteta. Vanus, stress, halb rüht põhjustab asjaolu, et sidekirmekudede koe muutub vähem elastseks ja kaotab liikuvuse vahel lihaseid ja fastsia ilmuvad liited ja armid, mis viib kroonilise stressi ja deformatsiooni keha.

myofascial vabastamist

Kaasaegne eksperdid vabaneda krooniline valu, kui on probleeme lihasluukonna, toibumine tahes vigastused on laialdaselt kasutatud myofascial vabastamist. Mis see on ja kuidas töötab meie keha? Myofascial vabastamise tehnikat on uus turvalisem ja kõige tõhusam meetodite mõju lihastele ja sidekoe.

Omadused tehnikat

Õige kombinatsioon myofascial vabastamist ja massaaž väga tõhusalt kõrvaldab rikkumise lihasluukonna, see aitab vähendada kaalu, reguleerida näitaja. Myofascial vabanemisega massaažitehnikaga erineb klassikalisest massaaži ja sisaldab rõhutundlik palpeerimisega pehmete kudede pinget abiga varbalüliga, rusikad, käsivarte, küünarnuki. Kõik liikumised peavad olema siledad ja valutu. Iga osa fastsia antud 3-4 minutit. Venitamine on väga pehme.

Myofascial vabastamist massaaž ja läbida. Esiteks - pehmemast pealiskaudne mõju. Siis kui valmistamisel keha koormus suureneb. Arv ja kestus istungid sõltub konkreetsest. Massaaž võib kesta tund ja pool enne.

Moodsad trend fitness

Üha myofascial vabastamise, kasutades kaasaegseid fitness instruktorid. See aitab kiiresti saada kuju pärast pingelist treeningut, kõrvaldada valu lihastes, soodustab paindlikkust, vähendab vigastuste ohtu.

Fitness myofascial vabastamist - unikaalne tehnikat. Tagasiside neilt, kes on proovinud, praktikas kohaldamise mõju seda tehnikat, näitavad, et abiga vaid üks tund pumbata peaaegu kõik lihasrühmi tunda oma lõõgastuda ja venitamine, tunda liikuvust ja paindlikkust liigestele. Õige harjutused vabaneda stressist, mis tekib tänu madala füüsilise aktiivsuse.

Kõige raskem osa on keskmine treeningut. Kuid õige lähenemine, et sa ei tunne tugev kurnatus ja väsimus, vaid plahvatuse energia.

Koolitus hõlmab füüsilisest isikust massaaž, südame, jooga elemendid, samuti harjutused, mis aitavad arendada paindlikkust, tugevust, vastupidavust.

Myofascial vabastamist fitness seadmed sageli kasutab füüsilisest MYFF Rolling (jooksvalt) ja inhibitsiooni (rõhk punkt lihastes, mis on kõige pinges, pöörates erilist vahuballooni).

Harjutused iseseisvaks praktiseerimiseks

Mis myofascial vabastamine võib vabaneda valu kaela-, rinna- ja nimmepiirkonna, ribid, kõhu-, peavalu. Myofascial vabastamise meetod, mis põhineb leida sätteid, sealhulgas nõlvadel, paindumine-pikendamine, vääne, kus inimene tunneb kõige mugavam. Olles selles asendis mõnda aega, see aitab normaliseerida vere voolu, vallandada liigesed, lihaste lõõgastamiseks ja fastsia.

Myofascial vabastamise tehnikaid erinevates valdkondades selg põhineb samadel põhimõtetel. Oluline on keskenduda liikumine valitud ravi valdkonnas. Kui mures valu ülemises lülisamba rinnaosa Kasutatud tent edasi painutada või laiendamine õlgadele. Keskmise rindkere näidatud paindumine-lisaaega talje hoitakse püstiasendis.

Mõtle näiteks myofascial vabastamist emakakaela piirkonnas sõltumatute kasutamiseks.

diagnostika

1. aeglases tempos ilma tõmblused vaja painutada, siis sirgeks kaela, kellel on igas asendis paar sekundit. Nimetage ja mäletan olukorda, kus me tunneme parimad mugavused ja valu, siis on vaja tagasi neutraalasendisse.

2. sama aeglane perspektiivis vasakule ja paremale kallutada. Määratakse mugav asend on mällu. Mine tagasi neutraalasendisse.

3. Keerake kaela vastupidises suunas, mille määrab kindlaks seisukoht, mille mugav. Pea meeles kulub neutraalasendis.

Seega oleme määratlenud kolm positsiooni, kus me tunneme kõige mugavamalt. Nüüd saad teha ravi.

ravi

Praeguses etapis, pead aeglaselt tõlkida kaela asend ülimat mugavust paindumine-laiendus. Seejärel korrake seda pool paindub ja kui pea pööramine. Igas punktis pead jääda 30 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi keskasendisse, neli korda sügavalt sisse ja välja hingama. Milline mõju myofascial vabastamist? Arvustused paljude kaasatud öelda, et selles etapis on vähendada valu ja ebamugavustunne, mis näitab õiget tehnikat täitmise.

Seejärel kasutamise korratakse säilitamise seisukoht üks minut. Järgnevad korduks viivitusega igas asendis 90 sekundit. Peentöötlustsükli kordamine hingetõmmet.

Harjutus aitab leevendada akuutse valu kaela piirkonnas, ja leevendab kroonilist tingimused.

Vastunäidustused

Nagu iga füüsiline aktiivsus, seda tehnikat on ka vastunäidustusi. On võimatu teha kui sul on külm, siis on kahju, samuti ägenemine krooniline haigus, vähi olemasolu.

olulised soovitused

Ärge püüdke suurendada vahemikus algatusel, tehes harjutusi suure jõuga. See on vajalik, et säilitada heaolutunne. Kui teie füüsiline koormus on oluline jälgida vastupanu selgroo, ja tundsin, et see on vajalik, et naasta eelmisele mugavas asendis.

Kui kehaasend põhjustab füüsiliselt raske jääda, siis on võimalik kasutada erinevaid objekte toetust. Teed harjutusi, on oluline jääda pingevaba, regulaarses hingamine.