Hyperextension - on viis tugev ja terve tagasi

Ma olen kindel, et palju rohkem tuttav kooli spordivahendeid nime all "kitse". Ja kõige tõenäolisem, paljud läbi hüperekstensioon kehalise kasvatuse tunnid, kuid nad ei suutnud isegi teada, mida see nn. Nii hüperekstensioon - spetsiaalne harjutusi, mille alusel mitu lihasrühmadesse seotud, nimelt seljaaju erectors, hamstrings, pakaralihaksia. Muidugi, mitte ainult sport, "kitse" selles harjutuses. Performing laienduse simulaator, võite saavutada, mida lihased toetavad lülisamba muutunud tugevamaks, mis hiljem takistab seljavalu. Lisaks on hästi kujundatud kogu tagumine reite, sealhulgas tuharad.

tulemuslikkuse tehnikat

Vigastuste vältimiseks peaks hoolikalt uurima, kuidas seda teha hüperekstensioon, ja alles siis hakata kasutamise. Esiteks, hüper - laiendus on tagasi olukorras, kus kogu keha allpool vööd on paigal. Liikumine on ainult torso. Kui pikali simulaator, kummuli, on pahkluu all rullikud, mis on spetsiaalselt varustatud selleks otstarbeks. Serva platvorm, kus sportlane peab olema tasemel vaagna luud. See on reguleeritud nii, et stabiilses piisavalt ruumi kasutada. Tee trenni hüperekstensioon, taga on hädavajalik, et hoida sirge. See aitab vältida kahju. Esimese aeglaselt lahja ettepoole, käed taha oma peaga (või rinnus). Kui kasutate lisaraskused, hoides teda rinnaga (mitte mingil juhul eesotsas). Lean edasi peaks olema punkt, kuni on tuntav pinge Lamaannuttaa. Alaselja ei painutada! Ükskõik kui väike sa pikali, kui selili oli täiesti sirge. Jõudes punkti hingata, võite alustada tõsta torso. Välispunkti, täites kasutamise kohta horisontaallatt, jõutakse kui organism on võimeline paralleelne põrandaga, see tähendab, et kere ja jalad on ühel joonel. See on kirjeldus selle kasutamise. Need harjutused on läbi 10-15 iga kolme kuni nelja erinevat lähenemist.

teostuste

On erinevaid teostusi hüperekstensioon. See harjutus on läbi mitte ainult horisontaalasendis. Olenevalt otstarbest, siis on võimalik teha laienduse ajal kaldpinda, lamades külili ja isegi nn "reverse". Kaldu hüperekstensioon läbi spetsiaalse simulaator, mis on nurga 45 kraadi põrandast. Seega ülemine baas keha moodustavad tala on jalad põhjas ja pealaelt. Side teostuses hüperekstensioon kasutab peamiselt viltuste kõhulihastest. Teostatud horisontaalse simulaatori: sportlane asub külili, pea jalgade all rullikud teatud viisil. Ja lõpuks, vastupidine hüper. See harjutus on läbi samal viisil, nagu on kirjeldatud eespool, ainult kere jääb fikseeritud ja pikendusjalgadele toota.

järeldus

Extension talje spetsiaalsel simulaator või lihtsalt sport "kitse" ei ole traumaatiline. Sportlane peab tegelema oma kaalu, mis oluliselt vähendab kahju. Kõige tähtsam - hoida selg sirge ja teha harjutus aeglaselt. Siis hüperekstensioon oleks parim vahend võitluses terve ja ilus tagasi.