Kuidas suurendada arvu pull-ups

Palju poisid ei tea, kuidas suurendada arvu pull-ups baari. Esiteks peame mõistma, millised tegurid mõjutavad kasvu arvu ronib baari. Keegi arvab, et liiga palju süüdistada oma kehakaalust. See on osaliselt tõsi, kuid vähendada oma kehakaalu, võite oluliselt nõrgestada ja lihaseid. Seetõttu põhitöö tuleb teha teises suunas. On vaja tugevdada lihaseid. Kõigepealt pead jõuda juhtus umbes 15 korda.

Kusjuures komplekt harjutusi sealhulgas pull-ups baarid ja madalaim pulk, ülemine tõukejõu plokk rinnus või vöö samuti negatiivne lähenemisviise baari. Crossbar jaoks karmistamine võib olla ükskõik, kui see oli mugav. Jalad ei tohiks abikäsi tööl. Jõusaalis on suurepärane võimalus arendada vajalikud lihased töötavad ülemisel blokeerida. Tõmme plokk rinnus või taga pea aitab tugevdada käed, Lai selja, ja luua kõik vajalikud tingimused tehnilise kasutamise. Kas isu peaks olema umbes kolm korda nädalas. Minimaalne - kaks korda nädalas.

Koolitusprogrammi peaks hõlmama ka teisi harjutusi. Arvu suurendada pull-ups kui võimalik, tehes negatiivseid hoiakuid baari. See nõuab pink või muu toetus, mis aitab fikseerida kõverdatud kätega. See on esimene etapp on langetatud, see on toodetud abiga pink. Aga teine etapp, kus on vaja põlvnevad kõrgeimal positsioonil, on teostatud heas usus. Treeningu ajal saate kasutada staatilist elemente, peatades ülaosas.

Kuidas suurendada arvu pull-ups, et rohkem kui 15 korda ei saa? Selleks, kasutada kahte harjutusi: seadme tõukejõu rinnale ja tõmmake koormus. Koolitus on jagatud kaheks osaks. Esimeses osas on vaja teha regulaarselt pull-ups, et maksimaalne. Teine osa kasutamise üle teisele poole päeva. Selles osas tuleb koormustesti teha rippuvad vöö kaalumine. See võib olla näiteks Pannkoogipaksune baarist. Spordisaalid selleks on vööd ja konksud. Need, kes on huvitatud sellest, kuidas suurendada arvu pull-ups, me peame meeles pidama, et tõmme ploki rinnus - üks kasulik ja tõhus harjutusi. Seetõttu on sellised uuringud ei visata.

Nagu korduste arvu, kõigil juhtudel peaksid nad olema võimalikult suur. Treeningu ajal tuleks teha koormusega umbes viis lähenemisviise horisontaaljoont. Korduste arv peab olema vahemikus 8 - 10. Niipea kui algab keerata, on vaja lisada kaalu. Kui tavaline pull-ups, mida saab kasutada ühe trikk. See on vajalik, et teha paus seeriate vahel on horisontaalne riba mitte rohkem kui 30 sekundit. Sel juhul summa vajalik, et saada teatud arv pull-ups. Näiteks võivad nad olla 30 kuni 50. lõpus neid seansse tunda venimist lihaseid. Selline koormus kiiresti tõsta mitmeid pull-ups.

Viimane meetod aitab neid, kes otsivad, kuidas suurendada arvu pull-ups kodus. Tegeleda selle programmi, siis on vaja ainult määrata maja maha. Kui osutub vajalikuks kasutada kaalu, siis seda probleemi saab kergesti lahendada. Isegi kui maja ei ole olemas pannkook baarist, võite alati leida midagi, mis asendab kaupu. Horisontaallatt ise saab teha ise või osta. See on seda väärt ei ole liiga kallis, erinevalt kogu seinale baarid, nii endale sellist rõõmu võib olla peaaegu igaüks. Tundides peamine - ärge unustage soojendada kümme minutit. Soojenemine lihaseid valmistada laadida. Tänu tema jõuate uusi tulemusi ja vältida vigastusi.