Kuidas kükitama, et pumbata tuharad viimase kuu jooksul

Paljud tüdrukud minna jõusaali nii, et te teate, kuidas kükitama, et pumbata tuharad. Loomulikult tahab igaüks suurendada selle kehaosa võimalikult kiiresti. Eksperdid ütlevad, et õige lähenemine koolitus esimesi tulemusi võib näha ühe kuu jooksul regulaarselt liikuda. Pumbata lihased tuharad lühima aja jooksul lubab pädev kombineeritult meetodeid kehalise aktiivsuse, toitumise ja taastumise. Harjutamiseks klasside vajalik asutuse rohkem energiat kui ükski teine liiki sportimisel.

Niisiis, vaatame , kuidas kükitama, et pumbata tuharad. Esimene asi, mida teil on vaja rakendada selle eesmärgi, see on õppida täpne tehnika harjutusi. Tüdrukud, kunagi tegelenud jõusaal, tuleks alustada kõige lihtsam - squats bodibarom õlgadele. Nii praktiseeritakse liikumise oskusi, millega käed ja jalad, hingamine ja rohkem. Alles pärast saada märgatavalt stabiilsem tulemus saab sõita raskema versioon sit-ups - esmalt tempel, ja siis üle lati. Praktika näitab, et enamik tüdrukuid hakkas õppima null õppe omandada oskusi ja tehnoloogiat liikumise, vaid esimese kuu ja pool. Seda tuleb arvestada enne otsib vastust küsimusele, kuidas kükitama, et pumbata tuharad. Seega ainult sel põhjusel, et saavutada eesmärk koolitamine tüdruk ilma kogemus peaks olema kannatlik ja ei loobu klassiruumis pärast kaks või kolm nädalat. Siiski tuleb märkida, et isegi selline näiliselt kerge surve panna suunatud lihaste ala jooksul adaptiivne periood, võimaldab nii tugevdada lihaseid tuharad, mis on hea näitaja edusamme soovitud tulemus, ning luua mõned nende mahust. See on võimalik ainult siis, kui koolitus toimub sobiva režiimi.

Klassid algajatele, reeglina viiakse läbi nii, et suur korduste arv läbi kasutamise lähenemisviiside. Kui aga veidi muutus see reegel ja küsib koormusel massonabornogo režiimis tulemus ei ole kaua ootama. Siin on vaja, et teha broneering: selline koolitus on ainult terved inimesed võib läbi viia ilma vastunäidustused lihasluukonna ja pärast ainult kolm nädalat koolitust üldiste nõuetega. Parameetrid uuringuid, et suurendada lihasmassi tuharad ei erinenud teiste osade lihaseid.

Näiteks varda massi tuleks valida nii, et korduste arvu piires vastavuse treeningvarustust on väärtuste vahemikud 8-12, ühes lähenemist. Eraldatud aeg puhata seeriate vahel, ei pruugi olla rohkem kui 2-3 minutit. Teine oluline aspekt, mida ei tohiks arvesse võtta, vastates küsimusele, kuidas kükitama, et pumbata tuharad on amplituud liikumist. Võite ainult öelda, et selleks, et maksimeerida tulemusi, mida on vaja kasutada võimalikult vahemikus. Teisisõnu, sügav kükid nihe lasti tagasi annab toime rohkem väljendunud kui standardsed kükid paralleelne puusad põrandale.