Vaja on puhkepäev pärast treeningut?

Puhkepäevadel on standard osa kasutamise programme, kuid nad ei ole ainus viis vältida ülekoormust. On aeg vaadata vahe puhkamiseks ja taastumine, samuti tegeleda, et saate muuta eeskirju ja võtma lisapäev. See võib olla väga oluline tagada, et keha on korralikult tagasi ja oli valmis edasiseks tegevused, mis on valmistatud seda.

Põhjused olemasolu puhkepäeva

Enamik programme, mis keskenduvad harjutamiseks, näiteks tõstmine, ehitatud kahel põhimõttel. Esimesel juhul ühel päeval saad täiskoormuse kogu keha, siis lõõgastuda, ning viimasel harjutused on ehitatud nii, et on osaline koormus lihastele, mis on üks päev laete jalalihaseid puhkad oma käe lihaseid. Igal juhul võti on anda oma lihaseid puhata enne taas neile endise koormus. Kuid mitte iga koormuse tegutseb vastavalt. Paremuselt, näiteks sageli joosta iga päev ja puhata ainult üks või äärmisel juhul kaks korda nädalas. Aga isegi selles skeemis nad vahelduvad päeva intensiivset võidusõidu päeva, mille jooksul nad koormatud tema keha on palju väiksem.

Mitmekesisus ja eripära

Teistes sport, on ka oma omaduste, kuid mitte kusagil ei ole sunnitud töötama iga lihase keha iga päev kurnatus. Isegi siis, kui tippsportlaste teha iga päev, näiteks harjutusi, mis tunduvad olevat raske tavalised inimesed surma, see on põhjus, et "raske" tavalised inimesed on "lihtne" neile. Võite olla kindel, et nende treenerid on hästi planeeritud läbi, need "väikesed" koolituse, et säilitada kuju sportlane, vähendades samal ajal vigastuste riski. Days puhkamiseks ja koormuse jaotus päeva, et aidata tempot kehalist aktiivsust. Liiga palju intensiivne töötab, kui sa ei ole harjunud seda, võib põhjustada Kõõlusepõletiku ja muude jala vigastusi. Aga liiga palju kasutada võib põhjustada asjaolu, et te ülepingutamine: keha areneb sümptomid gripp ja hakkate probleeme magada, sest keha ei täidaks, et surute ta.

Ülejäänud ei ole magic

Puhata päeval pärast pingelist treeningut - see ei ole ainus võimalus kaitsta end ülepinge. Kuid siin on mõned põhjused, miks sa ikka peaksid järgima seda reeglit:

• Viivitusega lihaste valulikkus avaldub tavaliselt kahe päeva pärast koolitust. Kui te overextended esmaspäeval, siis teisipäeval, tunnete end veidi valu lihastes, kuid üldiselt ei isegi arvan, et midagi on valesti. Siiski, kui teil oodata keskkonda, saate mõistaksid, lihased millises seisus. Ja siis saate teha õige otsus seoses, et uuesti kaasata või mitte, ja kui on, siis millise intensiivsusega treeningu valida.
• Võite päevas tähendab, et ainult pool oma päeva pööratakse intensiivne treening. Teine pool on pühendatud puhata või kerge liikumine, nii et teie kõigi ajakava on vastuvõetav küsimustes intensiivsusega.
• See on palju lihtsam kasutada kui sa saada naudingut neilt. Intense stress harva mõnu, ja mõnikord sa pead tõsiselt häälestada proovida midagi tõeliselt keeruline. Ei ole midagi valesti, kui te ei tee seda iga päev. Ja kui te olete rohkem lõdvestunud päev, siis jääda ajakava lihtsamaks.

Siiski, kui teil on võimalik saavutada selliseid tulemusi koos oma ajakava, võid kinni pidada. Kui sa saad rõõmu kogu oma tegevuse, isegi kõige intensiivsema, võite tasapisi lisada raskem päeva oma ajakava. Kui te ei põhjusta probleeme, mine! Siiski, kui te tunnete end valu või väsimust, kuulata oma keha ja lase tal puhata.

aja jooksul

Kui sul on probleeme valu lihastes, pöörama tähelepanu asjaolule, et ühel päeval paus võib olla ebapiisav toime tulla probleeme. Asjaolu, et valu on kõige intensiivsem 48 tundi pärast treeningut - see on lihtsalt keskmisest. Ajakava võib olla väga mitmekesine. Sa võid tunda valu või nõrkus lihastes lihtsalt üks päev, ja te saate tunda seda kõike nädala jooksul, eriti kui teil proovida midagi uut ja väga keeruline. Nii jälle töötada välja sada protsenti, peate võib kolm kuni neli päeva puhata.

Recovery ei tähenda täielikku ülejäänud

Mõned inimesed eelistavad kasutada terminit "taastamise", mitte "ülejäänud" täieliku ülejäänud ei pea olema oma eesmärgi. In the end, et tuua kahvli suu, sa pead kasutama sama lihaseid, et te kasutate kaotada kaalu, ja kui sa ei saa seda teha, siis ilmselt ei pea täielik puhata. Light koormus - see on normaalne. See on koht, kus sa pead kalibreerida ja oma tundeid. Kui teil on hakanud just tegeleda spordiga ning veetis intensiivne treening päev, siis ei tohiks olla järgmisel päeval minna jalgrattaga kümne kilomeetri. Siiski, kui sõidad iga päev tööle jalgrattaga ja ületada kümme kilomeetrit, saate seda teha isegi oma puhkepäev.

järkjärgulist kohandamist

Nagu leiad oma tugevaid ja nõrku külgi, on sul võimalik muuta oma ajakava, sõltuvalt sellest, mida sobib teile kõige paremini. See võib tähendada, et teil üks või kaks korda nädalas, annan oma keha täielik puhata. Või võib see tähendada, et te teete väga intensiivselt ühel päeval, ülejäänud järgmisel päeval. Kui olete tegelenud üldiselt piisav summa kasutamise ja see ei saada kahjustatud ja ei tunne valu lihastes, siis sa teed seda õigesti.