Fitness kodus algajatele: teostab treeningu ajal

See ei ole lihtne hoida heas füüsilises vormis. See on eriti raske alustada koolitust, kui on vajadus teha sporti. Väsimus, juhuslik hingeldus ja joonisel halb. Kuid selleks, et ületada sisemisi barjääre ja alustada koolitust on väga raske. Tegelikult esimene samm on palju lihtsam kui tundub. Siin on, kuidas.

Kuidas alustada teha fitness kodus

Ärgu hirmutada kogenematusega või valulik väsimus pärast treeningut. Sa ei pea tempo ise pika, raske treening. Võite alustada lihtsate harjutused, mis mõeldud algajatele. Lisaks täita oma kodudest, mugav keskkond. Nad ei nõua seadmed, ja nad on lihtne muuta, et nad tulevad kõigi oskuste taset.

Säilitades keha heas korras - see on fitness. Majad algajatele peamine põhimõte - "ei ole ohtlik": ärge koormake koormus ja lõpetada koolitus niipea, kui väsimus on tunda. Mis on väga oluline mitte lõpetada õppetunni ja harjutada regulaarselt. Algfaasis, piisavalt kolme treeningu nädalas 15 minutit. Järk-järgult, saate suurendada kestusega 45 minutit.

Mis ajal? Meie keha järgmiselt teatud tsükli, mis sõltub elustiili. koolituse tõhusus sõltub elurütmi. Iga inimene - oma individuaalse rütm. Arvestades töötamise eesmärgil, siis tuleb valida aeg. Et kaalust koolitus on soovitatav hommikul tühja kõhuga, 5:30-09:00. Sel ajal kasutab keha energia arvelt rasva depoodes.

Õhtuse koolituse aega 18:30-20:00. Kui mingil põhjusel ei ole võimalik kinni seekord me ei peaks loobuma koolitust. Organism ei korrigeerida ja harjuda tingimused sobivad seda. Seetõttu on parim aeg, ta ütleb sulle ise. Oluline on kuulata seda.

eeliseid kasutada

Fitness naistele - võimalus mitte ainult vabaneda soovimatu kilo, kuid alati suur kuju. Kõik harjutused allpool anda koormust suuremate lihasgruppide. Järelejõudmisest regulaarselt, saate kiiresti saavutada suurepäraseid tulemusi:

• parendatud poos;
• suurenenud enesekindlus;
• parema une;
• vähendatud stressi;
• põletad rohkem kaloreid;
• vereringe parandamine;
• aktiveerimist metabolismi;
• tugevdada südant ja veresooni;
• parandada koostööd;
• arengut liigeste liikuvust.

Fitness kodus. Õppetund algajatele

Peame alustama väike: teha harjutusi aeglases tempos, valida parim valik. Harjutused on peamiselt suunatud tugevdada lihaseid reied, tuharad ja vajutage. Uustulnuk on soovitav läbi viia kõiki võimalusi kasutada, vaheldumisi neid. See on vajalik selleks, et valida kõige mugavam ja produktiivne.

3 vihjeid algajatele:

1. Korrektsus ja positiivne suhtumine on väga oluline koolitus, nad toovad parimaid tulemusi aja jooksul. Ärge koormake ennast ja see on soovitav lõpetada tööhõive lisavalgust südame.
2. Töökohtade loomine programmiga. Eraldada teatud koolituse ajal. Mitmekesisus Tööhõive erinevaid harjutusi, lisaks kuuluvad südame või jooga. See tähendab, et ei anna liiga palju koormust.
3. Kuula oma keha. Üks olulisemaid väljakutseid algajatele - liigne koormus. Tagama, et keha on valmis intensiivne füüsiline pingutus, ja alles siis seda suurendada. Keskendu nende lihased, mis vajavad tähelepanu. Ja rohkem aega nende harjutusi, mis on vajalik nende uuring.

Harjutus "Plank"

Selle eesmärk on tugevdada käed, randmed. Suurendab tasakaalu ja stabiilsuse alakeha. Lihtsam variant:

• valeta magu;
• käed painutatud põlved;
• hardcore põlved põrandal;
• aeglaselt raiumist puusad maha põrandale, puhkavad tema sokid põrandal;
• hoidke 5 sekundit asendis.

Kehastused: relvade pikendada (nagu push-ups).

Selline säästmine treening nimetatakse ka "laisk fitness." Majad algajatele on suurepärane võimalus saavutada soovitud efekti ja seega vältida kahju ning tagada ühtlaselt koormust lihastele.

Harjutus "Superman"

On suunatud põhilisi lihaseid mööda selgroogu. See arendab paindlikkust, parandab koordineerimine ja poos. Lihtsam variant:

• valeta magu;
• käed ees;
• nii maha põrandale parem käsi ja vasak jalg;
• hoidke 5 sekundit asendis. Korrake 5 korda. Siis muutus käe ja jala.

Teostus: rebivad põrandale samal ajal käed, rindkere ja jalad.

Side jala ups

Mis hea fitness? Majad algajatele valida kergversiooni paljud harjutused. See tegevus on väga tõhus talje ja puusa. Lihtsam variant:

• Pikali paremal küljel, ARM küünarnukist kõverdatud;
• tema vasak jalg üles tõsta. Ärge painutage jalg on põlve;
• hoidke 5 sekundit asendis. Korrake iga pool 5 korda.

Kehastused: toetuda väljasirutatud käsivarrega ning ülejäänud nii hästi.

squats

Sest algaja on lihtversioon traditsiooniline sit-ups. Kodu fitness algajad suurepärane võimalus tugevdada vajutage. Keskenduti lihaseid alakeha. Tõhus harjutusi, et tugevdada põlve sidemete. Sa pead täitma tooli või pingi. Lihtsam variant:

• selg sirgu;
• käed volditud tema rinnal;
• jalad - õla-laius peale;
• täita kükitas toolil, selg hoida sirge;
• ronida ilma käed;
• korrata 5 korda.

Teostus: käed tema ees, muidu täita samal viisil.

pushups

Hea koolitus lihaste käte, rinna, õlgade ja tagasi. Lihtsam variant:

• võtta rõhku lamades;
• käed veidi laiem kui õlgade laiuselt;
• tõsta keha, õgvendamiseks käed;
• põlved pressitud põrandale;
• korrata 5 korda.

Teostus, kui raske täita pushups põrandale, siis lahja pingil.

Praktilised nõuanded algajatele

• Lähenemine koolitus tõsiselt: ärge jätke klassi. Regulaarne ja täistööhõive - see on fitness. Naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, see on eriti oluline.
• Plaani aega koolitust ette. Tasuta fitness ei ole vabandus, et tegeleda tabanud ja miss ja miss klasside tõttu halb tuju.
• Väldi asjatut ülekoormuse. Ületreeningu võib põhjustada asjaolu, et tööhõive väheneb tootlikkus.
• Hoidke joomise režiimi. Keha vajab, et katta vedeliku.
• Pea meeles, et ilma dieedi dieters klasside võtab palju rohkem aega.
• Hoia treeningpäevikule. Kirjutab kuupäev ja kellaaeg tööhõive; koolituskava ja harjutused. Võite samaaegselt kirjutada oma dieet, kehakaalu. See võimaldab analüüsida tulemusi.
• Efektiivse kaalukaotus vajate tasakaalustatud toitumine. Jätta toitumine kõrge kalorsusega toidud. Eemaldamiseks küljed ja kõht, lisaks saate jääda valku. See soodustab kiire kaalulangus ja sagedased väikesed söödas.
• Harjutused viiakse läbi regulaarselt, järk-järgult suurendada töökoormust ja koolitus ajal. Workout soojenduseks alustada 10 minutit. Lisada oma soojenduseks harjutusi liigeste. Liikumised läbi aeglase tempo. Soojenemine suurendab verevoolu, mis suurendab oluliselt koolituse tulemuslikkust. Cardio kiirendada kehakaalu, hõlmavad neid koolitust.

Keha kiiresti kohandub koolitust. Peaasi - teha esimene samm. Ja siis saate soovitud tulemuse saavutamiseks. Sa vabaneda probleemsed valdkonnad, raske kõnnak ja rüht kole. Kodus tegeleb igal vabal ajal. Peaasi on, et tuua teile lõbus klassi. Kui võimalik, mine üle jala, ronida põrandale ülakorrusel. See aitab säästa aega koolituse ja olla hea "kaste" klasside. Väga häid tulemusi võimaldab saavutada fitness. Kodu (kaalulangus) algajatele on suurepärane võimalus saada kuju.