Allalaadimine uudised sel nädalal

Nädala - see on lühikese aja jooksul parandada näitaja. Siin saab õppida, kuidas pumbata vajutage ilmaprognoos ilma olulist kahju tervisele. Muidugi, see on vajalik on konsulteerida treeneriga, kuid klassi saab jätkata kodus. Esiteks on oluline võtta arvesse oma tööplaani ja alla vajutage sel nädalal kavandatud teid, suurendades järk-järgult tempo ja mahu koormust. See on kasulik ühendada kasutamise koos wrap Treeningu ajal ja massaaži hiljem.

koolituse tehnikat

Niisiis, kui te ei ole varem liiga halvasti koolitatud, pöörates seejärel ajakirjanduses sel nädalal klassikaline vahetada, kasutades järgmist skeemi: 25-15 - 15-20 - 15 -20 korda (iga kuue lähenemisviise esimesel päeval). Siis teisel päeval ka täita 6 komplekti sihtkontsentratsiooni 15 - 20 - 30 korda, vahelduv. Kolmandal päeval 25 - - 30 korda, ja ainult üks kord, 15, alates neljandast kuni seitsmendal päeval - 20 - 25-30 - 15 korda iga komplekt klassikalises asendis, lamades selili oma põlvi fikseeritud. Kui võimalik, sisaldama harjutusi kõhulihased - ja vajutage nädala pakutakse teile!

Lunged edasi ja sirutad oma käe, parema jala, kui te võtate teema. Korda 3-4 korda, korda oma käed tema pea ja ülakeha, keera vasakule. Siis teha harjutust teise jalaga, 30 sekundit. Kasuta ka kasutada koos kaaluga. Ära unusta, et võimsus koormus tuleb vahelduvad venitades ületöötanud lihaseid. Enamasti harjutusi kõhu sissetõmbamismehhanism. Neid saab teha seistes või isegi pikali, rahuolekus.

Teine võimalus - Müostimulatsioon. See sobib inimestele, piiratud tervise ja on suur terapeutiline potentsiaal. Mitte ainult sa saada elastse kõhu vaid ka tugevdada lihaste korsetti tagasi, mis on oluline seljaaju patoloogiate. Turul on palju seadmeid erinevates koosseisudes. Aga samal ajal järgima dieet on võrdselt tähtsad.

toitumissoovitusi

Järgige neid usuliselt, kuid ilma kahju. Pea meeles, et kas teil on kroonilised haigused. Rasedus tahes etapis kui vastunäidustusi minna dieedile või üritab pumbata vajutage sel nädalal. Ära söö pärast 08:00 õhtul, öösel lihtsalt keefiri juua, süüa toitu rohkesti kiudaineid, mis stimuleerib peristaltikat. Söö rohkem taimset valku (oad, oad), on vaja ehitada lihasmassi. Pea meeles, liikumine, mille eesmärk on, et pumbata vajutage sel nädalal, edendada kiire kaalulangus, ja verd välja visatud palju toksiine ja laguproduktid nii juua palju vett. Ära unusta, et kiire kaalulangus sageli põhjustatud dehüdratsiooni, mis on ebasoodsad südames ja neerudes, ja rikkuda naha.

Fix tulemus ja muuta söömine käitumine autogeensetest koolituse või isegi külastada psühholoogi kasutamisel hüpnoteraapia, eriti kui te märkate, et ülesöömine on psühholoogiline. On võimalik, et pärast taotluse neist tehnikatest, siis üllatab oma sõpru ja see on parim psühholoogiline stiimul tulevikus.