Kuidas teha keerates vajutage luua ilus kõht leevendust

Otsene keerates ajakirjanduses on põhilised harjutused arendada lihaseid kõhulihastest. Nad võimaldavad teil pingutage lihaseid piirkonna ja töötada välja kena leevendust. Hea kõhulihastest paistma räägime koolitatud sportlased võistlustel alguse hilinemine lihaste valulikkus arvud ja vältida võimaliku vigastuse nimme koolitust. Lisaks nad kaitsta ja toetada siseorganeid erinevate mõjutuste, arendades koordineerimine.

Keerates ajakirjanduses läbi lamades põrandal, jalad tõsta ja langetada säärtel mäel. Selles asendis tõstmiseks turjapiirkonnast rahul, talje ei tule maha põrandale. See on vajalik, et jälgida amplituudiga. Selles harjutuses see peaks olema minimaalne, kuna kõrgetel tõusu töö liitub puusas, ja kõhulihaseid saada minimaalne koormus. Üks lähenemine toimub katkestusteta ja puruneb. See on vajalik, et jälgida kõhulihastest - nad peavad alati olema koormatud. Juhul lihtsus kasutamise, siis tuleks kasutada osakaal: puupea või pannkook vardast toimub käte ja surutud vastu rinda ja põlvili surutud kaalutud palli. Üks tsükkel koosneb kolmest kordust. Korduva koormuse tehakse 20-25 korda.

On mitmeid variante keerates vajutage mis viiakse läbi aeglase sammu lihaspinge:

1. Harjutused Rooma tool - koormus langeb vajutage ülemises tsoonis. Harjutus on ülemine osa leevendust ja arendab jõudu. Istub põikpuu ja kinnitamist jalgu pikendada rullide vahel tõstetakse korpuse ülemise 30-60 ° rõhttasapinnast.
2. Tagurpidi Crunch - vajutage tugevdab alakõhus. Harjutus on suunatud tõstmiseks alumine osa ajakirjanduses. Lamades selili, puusad tuleks tõsta jalad painutatud tasemele risti põrandal põlvili koostatud rinda.
3. Laskuv keeramata - tõmmatakse länglihaseid talje piirkonnas. Sellised harjutused on vaja tugevdada nimme piirkonnas. Läbi lamades teie poolel. Jalad kõverdatud põlved, ühest küljest puhkavate piki keha, teine - pea jaoks. Läbi tõstes õla piirkonnas. Sama liikumine toimub teisel pool.
4. Harjutused vajutage pingil kalle - on kasutatud ülakõhus piirkonnas lihaste ja suunata lihaseid reie. Harjutus arendab jõudu ja puhastab reljeefi vajutage. Istub pingil nurga 30 kraadi tehakse eluaseme tõuseb tase õige nurga vahel torso ja reied.

Keerates vajutage saab läbi abiga simulaatorid. Eelkõige mehhanismi abil blokeerida, saate luua suurepäraseid ja meelelahutuslik täringut ülakõhus. See harjutus sisaldab täiendavalt kaldus kõhulihastest. Põlvitades kaugusel meetri kaugusel simulaator ja hoides käepidemest ülemise blokaad, on vaja teha kere kallutamiseks edasi tasemeni paralleelne põrandaga. Samal ajal karmistanud poolt kuni kuni saad õige nurga küünarnukist. Sel ajal, press aegades, põlved tõmmatud põlved ja selg on ümardatud.