Harjutus hea vajutage. Parim harjutus vajutage

Igaüks tahab vaadata atraktiivne alguses suveperioodiks. See on põhjus, miks suur tähtsus on koolitus ajakirjanduses. Parim harjutuste vajutage saab läbi iseseisvalt kodus või spordisaalide järelevalve all juhendaja.

Vastavalt enamik viimane võimalus algfaasis koolituse sobib. Spetsialist aitab teil valida parim harjutusi lihaste ajakirjanduses.

Põhireegel edu

Mis on kõige olulisem asi neile, kes soovivad osta kena kõht, kaalus? Seda on võimalik saavutada, jälgides põhimõtted tervisliku toitumise ja teeme harjutuste kaalulangus (aeroobika, vesi harjutused jne) või teete simulaatorid saalis. Läbi nende tegevuste, liigne rasv eemaldatakse küljed ja kõht.

Naiste füsioloogia

Naised on palju raskem õnnestub täispumbatud press, eriti alumine osa. See on tingitud füsioloogilisest struktuuri keha lihased. Naised alakõhus viibib palju rasva tiinus raseduse, nii nn kuubikud hoitakse pidevalt oma kõhuga. Tavaliselt sportlased saavutamiseks läbi dieedi ja suurenenud koormuse paar nädalat enne võistlust, kui ka täidab üksikute, parim komplekt harjutusi vajutage.

Need, kes on kaasatud sport ebaprofessionaalne, muutes piisavalt kõht lame ja suurepärane kokkutõmbumisest tingitud lihaseid. Treeningu ajal, peamine asi on mitte tunnen ennast, kuid samal ajal ei ületöötamine. Sa pead kiirenemist individuaalse kasutamise hea press, mis sobib sulle.

Kuidas valmistuda õppetund?

Oluline on mitte laadida üles enne klassi. Viimane sööki peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi enne jõusaali, kuid ei saa tegeleda liiga tühja kõhuga. Kui isik on ruudu sööki enne koolituse ajal tööd, sest tulvavesi on võimatu teostada kvalitatiivselt, on tema mõju on nõrk.

30 minutit enne algust klassi saab nautida erilist energia jook (sport) või tassi kanget teed, parim roheline. Lihasmassi süüa valgubatoonile.

Pärast koolitust seal on lubatud mitte varem kui 2 tundi, vesi peaks olema piiratud (võid lihtsalt loputage suud).

Kindlasti on vaja soojendada. Lihased tuleb soojendada nii palju kui võimalik. Kui esimene koht on kaalulangus, siis enne sa kasutada hea press, mida pead tegema, aeroobika. Saate väänata ratast, nagu teele või lihtsalt teha lihtne jog.

Kuidas teha harjutusi?

Tehes harjutusi vajutage oluline mitte siduda käed tagaosas lossi. Sa lihtsalt vaja olla oma käed tema pea taga ja tema sõrmed puudutavad earlobes. Praegu tõstmiseks keha on oluline tunda pinget kogu selga. Sa ei saa ka vähendada põlved. Nad vajavad aretada käes. Kui te ei järgi neid reegleid, koormus treeningu ajal on palju väiksem.

Klassid on tavaliselt läbi 3 komplekti. Seda saab teha rohkem, kuid mitte vähem, kuna on tõestatud, et tulemuste kasutamise hea vajutage väiksema arvu lähenemisi ei too tulemusi, samuti täitmise üks pikk lähenemine (väsimusest tingitud).

Korduste arvu sama harjutus peaks olema vähemalt 10-25 korda. Kogenud sportlased soovitada kasutamise hea vajutage nii kaua kui see on selge, et viimase kordamine saab teha ainult kulul tahtejõudu.

Koolitus võib toimuda iga päev, kuid parimate tulemuste on oluline ülepäeviti intensiivsusega treening päevad, mil toimus 1-2 kõhu harjutusi ajal peamine korrigeeriv (hommikul) harjutusi. Tänu sellistele alternations läbib õrn surve kõhulihastest, mis samal ajal ei võimalda neil lõõgastuda, pidevalt hoides heas korras, kuid mitte üle koormatud.

Et saavutada häid tulemusi ning ei kahjusta keha samal ajal on oluline järgida hinge. Elektrikatkestuse ajal koormus - lihaskontraktsiooni-vajadus teha teravaid lühike hinge suu ja lihaslõõgastusest hingata õhku aeglaselt ja sügavalt nina.

10 parima harjutuste vajutage

1. Põrandale pikali, pane käed piki keha. Tuginedes õlad ja kontsad, tõsta keha üles ning tänu compression kõhulihastest hoida selles asendis nii kaua kui võimalik. Oluline on tagada, et korpus jääb sirge asend ja kõrgeim korrus.
2. Lahjenda käsikäes, jalad kõverdatud põlved. Tõsta puusad maha põrandale kui võimalik. Jooksvad tõstke jalad ja tõmmake põlve rinnale ja seejärel tagasi algasendisse.
3. Käed välja külgedel, parem jalg sirge, vasakule kõverdatud põlve. Pane kanna tema vasak jalg parema põlve. Tõstke parem jalg kuni 90 kraadi üles ja aeglaselt langetada. Korda sama liikumist vasaku jala.
4. Lamades selili tõstis jalad kõverdatud põlved ja tõmba neid suunas rinnus, samal ajal tõstes oma pea, õlad ja abaluude. Pärast painutamine sirutada ja puhata puhkeasendis. Käed tuleks likvideeritakse peas.
5. Käed taga pea, jalad kõverdatud põlved ja lahutatud. Reliance jalgsi. Tõstke parem jalg ja tõmba oma vasaku küünarnuki põlve, tõstes ka pea, õlad ja abaluude. Sama kordus vasak jalg ja parem käsi.
6. Lie selili ja risti jalad sirged. Otsene käed tõsta luku ja teha tutid edasi. Alandada need põrandale taha oma peaga. Tõsta mõlemad käed ja jalad ja neid liigutada paremale. Alam. Korda kasutada vasakul küljel.
7. Tõsta sirged jalad 90 kraadi, ja siis väiksem.
8. Lahjenda käsikäes, jalad kõrgemale tõstetud kuni 90 kraadi ja natuke lahjendatud. Samal ajal vähendada ja tõsta käed ja jalad.
9. Saa Kontallaan. Hoia selg sirge. Tõstke jalg kõverdatud põlve üles ja seejärel alandatakse, üritavad suuda enne rinnus. Tee mitmeid lähenemisviise iga jala.
10. Istu tuharad ja lahustada käsikäes. Hoiame oma selg sirge, pöörata keha paremale ja siis kohe vasakule.

Parim harjutusi madalama abs on otsene tõstmine jalad kõhuli ja eraldades need küljel. Korrake neid harjutusi, mida vajate 3 komplekti vähemalt 12 kordust kummalgi küljel.

multifunktsionaalne kasutamise

Parim harjutus vajutage - "jalgratas". Selle rakendamine algab 1 minut, suurendades järk-järgult aeg kuni 10-15.

See harjutus on üha parim kaalulangus. Sel juhul toimub 2 komplekti. Alusta 2-3 minutit päevas ja järk-järgult tuua aega pool tundi. Mistõttu on vaja erineva kiirusega. Aeglaselt alguses, siis järk-järgult kiirendada tempot, mis viib väga kiire pöörlemise ja seejärel uuesti aegluubis, püüdes väänata istungi lõppu "pedaali" kõige aeglaselt paar minutit.

Trikid tulemuste parandamiseks

Maksimaalse toime võib järk-järgult manustada koolitus teatud raskusi. Need võivad olla harjutusi kaalud, suurendades korduste arvu või lähenemisviise, aeg vähendamise puhkamiseks vahel komplekti (iga nädal, ja siis iga 2 päeva puhastada kuni 5 sekundit) ja aeglustuva tagurpidi liikumist.

Kuidas teha aeglustumine?

Aeglustades tagastamise liikumine on üks kõige tõhusamaid meetodeid. On vaja teha harjutus normaalsel kiirusel, siis tagasi algasendisse aeglaselt tempos. Tagasi lähtepositsioon algab 3-4 sekundit ja järk-järgult jõuab 10. See harjutus on üsna raske, nii instruktorid nõustada neid mitte kuritarvitada.

Eiramine reegleid täita võimlemine seadmed võivad häirida või tõmba lihaseid. See tingimus on üsna valus ja nõuab teatud aega taastuda, mis eemaldab koolitust.