Pumbatud jalad - raske, kuid võimalik

Ilus ja pumbatud jalad - unistus paljud. On kahetsusväärne, et see on üsna raske saavutada, ja inimesed, kes ei saavuta kiireid tulemusi, viska see üles. Aga keha ei harmooniliselt arenenud, kui jalad ei vaata korralikult.

Samavõrd see kehtib nii meestele kui naistele. Just mõiste "pumbatud jalad" erinevad inimesed on erinevad tähendused. Mõne jaoks on mägi lihaste ja keegi unistab ilus ja sobib välimus. Tulemuse saavutamiseks, pead tegema niikuinii.

Kuidas ehitada jalalihaseid

Sõltumata sellest, mis see on, mida soovite saavutada tulemus, töö põhineb samad harjutused, mis oskusliku kombinatsioonid annavad kogu koormus lihastele alajäsemete. Üldjoontes jalalihaseid võib jagada flexors, extensors ja plii. Ja liikumine, täiuslik oma praktikandid, see on kõik liiki squats, lunges ja ronib platvormile.

Paljud küsivad, kuidas koolitajad. Kui te vaatate need, mis on kavandatud, et anda tööd jalgadele nad ka suuresti põhineb need harjutused, sest näiteks jala press ja kükitama - asjad on väga sarnased. Treenerid ainult aitavad luua vajalikud koormus, mille vormi määrab nende kindlat tüüpi. Me tuleks ka öelda liiki, mis töötavad harjutusi paindumine ja laiendamine lihaseid alajäsemete erinevatel ametikohtadel: istuv, seisev, lamades selili.

Kõik fitness seadmed on üsna lihtne: seal on teatud tüüpi, mille eesmärk on lahendada need või muud lihased. Ja saalis küsida ei ole kedagi.

Ja kuidas saab kiikuda jalad väljaspool? Seda saab teha kodus, kuid väga vähesed inimesed on vaja seadmed: samm-platvormi, hantlid, barbell erineva kaaluga. In õigluse tuleb märkida, et alguses ja ilma kaalumise ei ole lihtne. Seetõttu võite alustada kodus, suurendades järk-järgult korduste arvu.

Et pumbata vasikatele jalad, saate alustada hüppenöör. Just nagu laps. Alustuseks kapten vähemalt 50, ja kui me saame teha rohkem - hästi, võite tasapisi suurendada kakssada. Teine tõhus harjutus uuring selle grupi lihased on ups Jalgevahelt varvas. Kaasas lihtne? Seda saab teha ühe jalaga.

Reielihased toimi squats. Kui on olemas baar väike kaal - noh, see annab hea treening. Stardijärjekord võib olla mitu:

- jalad õlgade laiuselt, teineteisega paralleelsed (koormus esi- ja tagaküljel reie);

- jalga lai, varbad eraldatud (antud juhul saavad ja sisepind reieluu).

Kasutades platvormi ja läbi puupea kasutamise nimetatakse vyshagivaniem. See töötab läbi tuharad ja tagasi reie.

Väga tõhus leitud nn Rumeenia tõus. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Sooritati vaagna tent tõmmatud, kusjuures kael või varda sealt libiseb piki esipind jalad. See on väga oluline see harjutus, hoida selg sirge ja lahja tagasi tema kannul. Harjutus aitab ehitada lihaseid tuharad ja tagasi reie.

Ja muidugi, on rünnakud eespool. Tehes seda tüüpi kasutada, see on oluline, et põlve esijalad painutamisel risti põrandal. Lunges võib läbi edasi, tagasi ja külgsuunas.

Performing tahes harjutusi, et tugevdada jalad, tehnikat, tuleb hoolikalt jälgida, kuna lummatud kaalu ja unustades õigesse asendisse, siis ei saa soovitud tulemust. Parimal ja halvimal see on täis vigastused.

Mida sa pead teadma

Muidugi, pumbatud ja sihvakas jalad - see ei ole ainult töö tulemus jõusaalis. Nii palju, enne kui alustada tööjõudu, on vaja viskama kaalu ja parandada oma üldist vastupidavust. Selle töö, mida kasutatakse sageli programme "kuivatamine" keha. Nendeks töötab, Käimine ja koolitus kasutada jalgratast (sh tsükkel).

Teine aspekt, mida ei tohiks jätta, on see, et keeruline kombinatsioone palju rünnakuid on sageli raske teha, sealhulgas tõttu halvasti arenenud mõttes tasakaalu ja koordinatsiooni. Koolitus lihased andmed - vajalik meede selleks, et pumbata tema jalad enam unistus. Selleks, tõhus ja klasside kasutades tasakaalustamine Pilatese platvormi.

Kannatlikkus ja sundkoormiste ise, siis saab tõmmata keha isegi kodus, kuigi tööjõud edukamad saalis, juhendamisel kogenud juhendaja. Sel juhul pumbatakse jalad ja heaolu kohta.