Rumeenia tõus - tegeliku kasutamise suurendamiseks tuharad ja Lamaannuttaa

Rumeenia tõus - on tõhus harjutus suurendamiseks tuharad ja ülaselja lihaseid reie. Lisaks pakseneb top Lamaannuttaa ja tema keskel ning aitab saavutada selge liides Hamstrings ja tuharad. Harjutus on soovitatav neile, kes tegelevad spordiga nagu võrkpall, korvpall, sprint töötab ja hüpped.

nõuetekohase täitmise

Tehnika teostab "rumeenia tõusu" üsna raske. Aga selleks, et saavutada soovitud tulemusi, on vaja kinni pidada. Niisiis, võta barbell veidi laiem kui õlgade laiuselt haaret peal. Käed tuleks seega suund taha ning on asetatud puusad. Stand püstised, veidi prognuv alaselja, õlad painutatud tahapoole, tema rinnale.

Lõug tuleb hoida paralleelne põrandaga, põlved sirged, jalad õlgade laiuselt. Nüüd hinge kinni hoidmist alaselja süvendis, aeglaselt kallutada vaagna tagasi, ja samal ajal, kallutada keha ettepoole. Buum on kallutatud ja peaks järk-järgult tõuseb langeb pinnal jalad peaaegu puudutamata puusad, põlved ja sääred. Kallutage keha niikaua keha ei ole paralleelne põrandaga. Grif varras jõuab umbes keskel säär.

Kui te jõuate madalaima punkti liikumine, ei hingata, vaid lihtsalt muuta liikumise suunda ja tagasi algasendisse. Ära unusta salvestada ronimine painutamine vöökohas ja pingutage tuharad. Väljahingamine saab teha ainult siis, kui te kaotate kõige raskem lift jaam. Tehes harjutusi lülisamba peaks painduma loomulikult jalad sirged, pead ei kaldu. Fulcrum peaks taandub tema kannul. Vastasel juhul võib tekkida vajadus kasutada selg.

Soovitused rakendamise harjutuse

Täitmise ajal Rumeenia lift äärmiselt oluline jälgida tagasi - see peaks olema sirge. Kui teil on raske hoida alaselja süvendis, siis on parem lõpetada, isegi kui keha ei ole paralleelne põrandaga. Ei ole mõtet langeda alla ümmargune tagasi, nii et teil suurendada tõenäosust piiraks sõita ja ei treeni lihaseid tagasi reie.

Rumeenia tõus või pull nõuab libistades baaris jalule muidu on see erinev kasutamise ja koormus langeb teiste lihasgruppide. Kui harjutus toimub kooskõlas tehnikat, koormus on keskendunud keskmises ja ülemises Lamaannuttaa ja tuharad. Nii et lihased ja tuharad olid koormatud maksimaalse pead hoida jalad sirged ja määrata neile põlveliigesed. Kas harjutusi pead tõsta sirgete jalgadega - paindumine ja pikendusjalgadele vähendab koormust hamstrings.

Ärge tõmmake kangi käega või tingitud nimme koormus langema tuharad ja tagasi reie. seljaaju lihased tuleks venitatud, kuid ainult selleks, et hoida seda liigub. Ei ole vaja tüve ja vajutage.

Omadused harjutused

On seisukohal, et Rumeenia tõus edukamad pingil või platvormi biitseps femoraalsete enam venitatud, kuid tegelikult on suurim pinge tekib hetkel, mil baaris alla keskpaiga tasemele shin.