Väärtus kehalise aktiivsuse tervisele. Doseeritud lihaste koormus

Mitte igaüks on seotud spordiga. See on tingitud pidev raske töö, pere ja muid asju. Veelgi enam, paljud veedavad enamiku tööpäeva istuvas asendis ja kodu, reeglina, minge autoga. Kuid ärge alahinnata kehalise aktiivsuse tervisele. Mitte midagi nad ütlevad, et liikumine - on elu. See teema on väga kasulik neile, kes on tõsiselt mõelnud nende tervislikku seisundit.

aktiivne elustiil

Et tagada vajalik funktsionaalsus inimkeha vaja kasutada regulaarselt. See ei tähenda, et sa pead istuma tundide jõusaali või maratoni jooksma. Siin on kõik palju lihtsam. Piisab minimaalne sörkimine enne töö või nädalavahetusel. See aktiivsus viib tootmise endorfiine organismis, mida tuntakse ka õnnelikkuse hormoon. Nad võimaldavad teil mitte ainult stressi maandamiseks, vaid ka parandada tooni ja ringlusse.

Suur tähtsus kehalise aktiivsuse mõju inimeste tervisele on ammu tõestanud teadlased. See on eriti oluline, et inimesed, kes viivad istuv eluviis. Ka katsed on näidanud, et inimesed, kes kasutavad eakatel end palju paremini. See kohe mõjutab tervist. Treeningu ajal keha joosta redoksprotsesse. See parandab vereringet ja küllastada keha hapnikuga.

Liikumine - elu

Igal aastal füüsilise inimtööjõudu kasutatakse vähem ja vähem. Arvutitehnoloogia areng selles ainult aitab. Laste istuda kogu päeva ekraanidele sülearvutid või tabletid, ja täiskasvanud istub kontoris, mis tegelikult analoogne. Mõnel juhul isegi noorte arendada lihaste atroofia, inimene muutub loid ja nõrk. Tugevust südame löögisagedus väheneb ning seetõttu halveneb ning üldseisundist.

Aktiivne elustiil on võimalik oluliselt parandada olukorda. Piisab vaid paar korda nädalas minna jooksma või teha fitness. Muidugi, et saavutada parim tulemus, teha sporti regulaarselt, mitte ainult pühade ajal, või kui on tuju.

Kui ohtlik istuv eluviis?

Kui inimene päeva jooksul enamiku ajast ühes asendis, näiteks arvuti kontoris, et see ei too midagi head. Mõned lihasrühmi on tekkinud tõsine stress ja teised ei tööta. See viib terviseprobleeme. Eelkõige on valud taga, vaagna ja m. N. Selles režiimis süda ja kopsud on vähem efektiivne, see kehtib ka teiste süsteemide keha. Vähendatud kapillaaride võrgustik, halveneb verevarustus ja ilmuvad probleemid jalgadega.

Hea see ei ole midagi, nii et ärge alahinnata kehalise aktiivsuse tervisele. Me peaksime ka aru, kuidas korraldada oma keha. Kui ei ole koormust protsessi elu välja lülitatud kõik kasutud funktsioone. Arvu vähenemine reservi laevad, mis võib põhjustada ummistusi halveneb südame-veresoonkonna süsteemi. Aga see kõik on taaskasutatav, kui teha neid täna ja mitte lükata küsimuse lõputult.

Positiivse mõju füüsilise aktiivsuse

Väljend: "Liikumine - elu" ei ole alusetud. See on juba ammu tõestanud, et inimesed, kes on aktiivselt kaasatud sport, palju vähem tõenäoline, et saada haige, vaata parem. See on eriti ilmne vanemas eas. Ränsistynyt keha hakkab pärast 5-7 aastat, vähendades riski ateroskleroosi ja hüpertensiooni.

Seisundi parandamiseks keha, mida saab kasutada erinevaid viise motoorset aktiivsust, alates tavalise valguse sörkimine ja lõpetades tõstmises. Muidugi, siis igale oma. Kontoritöötajad on soovitav võimalikult palju aega veeta värskes õhus, spordi ainult siis pluss. See ei puuduta mitte ainult noorema põlvkonna, vaid ka vanemad inimesed. Võite minna jalgsi, et peagi taastada oma keha ja parandab immuunsust. Aktiivsus on eriti oluline laste jaoks. Ainus viis saavutada harmoonilist arengut skelett. Seetõttu võimalikult palju mängida väljas mängud ja jalutuskäigud värskes õhus.

Motor aktiivsuse ja tervise

Nagu eespool märgitud, siis on vaja leida mõned vaba aega. Tee see tõesti ei ole nii raske. Sa lihtsalt pead ärkama 15 minutit varem ja voodisse minna ei ole liiga hilja. Turgutage enne töö ja pärast siis jõuad rõõmsameelsus ja plii lihastoonust. Kui teete ise raske, leiad mõttekaaslastega. Koos siis antakse palju lihtsam.

Muidugi, on võimalik üle pingutage ja raskepärane oma keha ja tuues selle kriitilises seisus. Seejuures ei ole vajalik. Kõik on hea, kuid ainult siis, kui mõõdukalt. Näiteks kohe pärast sööki ei ole täpselt on kõikjal põgenema. Kas see parem 40-60 minutit, kui toidu metaboliseerub organismis.

Sörkimine saate teha koera kõndimine. See on kasulik teile ja koer on rõõm olla taas käivitada. Modes vajaliku füüsilise tegevuse kiirenemist eriti isiklikult. Mida saab üks teine on saadaval ainult teatud aja pärast, miks jälitama keegi ka ei tohiks olla.

hommikuvõimlemine

Keerulised sellest ei ole midagi. Laadimine võtab nii vähe aega, keskmiselt umbes 10 minutit, kuid see võimaldab teil ärgata, mitte ainult keha lihaseid, vaid ka närvisüsteemi. Selle tulemusena, siis erksamaks ja funktsionaalne. Paljud arstid soovitavad mitte unustada seda terve harjumus, seda rohkem saad majast, isegi kui see ei ole vajalik.

Harjutustega on võimalik arendada iseseisvalt ja ära olemasolevaid. Soovitav on küsida sisaldama järgmisi harjutusi kogu kehale:

• squats;
• tent suunas ;
• venitades;
• ups jne

Annus lihaste koormus hommikul ei tohiks olla liiga kõrge. Soovitav on töötada ainult oma kaalu ja juhinduvad oma riik. Kui võimalik, siis on parem, et saada välja värske õhu kätte ja seansi lõpetamiseks valades veega. See tugevdab immuunsüsteemi, vaid ka jahutuse tuleb läheneda meeles ja kui sa ei ole kunagi teinud, siis mine ja valada külma vett ei ole vajalik.

organisatsioonilisi küsimusi

On äärmiselt oluline, et jätta õige koormus. Kui teie sõber on võimelised sõitma 3 km, see ei tähenda, nagu palju vaja. Siin individuaalset lähenemist. Ebapiisav või liigne aktiivsus ei tooda positiivseid tulemusi. Sel lihtsal põhjusel, et on soovitav kasutada järgmisi suuniseid:

• järkjärgulist suurendamist koormus. Kui te olete uus selles äris, siis on parem alustada väikeste ja järk-järgult suurendada intensiivsust. Ei ole vaja võimule läbi valu ja proovige käivitada teise 100 meetri, võib see kahjustada keha;
• Alustuseks lihtne. Esiteks, sa pead õppima õige tehnika harjutusi ja seejärel liikuda edasi keerukamate elementide;
• süstematiseerimine. Soovitav on kasutada regulaarselt. Ainus võimalus oluliselt tugevdada organismi. Klassid paar korda kuus ei tohiks tuua tulemusi.

Nagu näete, ei ole suur asi. On vaja kasutada regulaarselt, kuid mitte sundides oma keha ja ei püüa hüpata üle oma pea. Sel juhul kasutamise sörkimine ja muud harjutused on, ja te tunnete seda ise.

Matkad jõusaal

Kui on tõsiselt vastunäidustusi, võite minna jõusaali. Rohkem motivatsiooni saab määrata endale konkreetne eesmärk, ja järk-järgult liikuda suunas teda. Siin see on hädavajalik töötada välja sobiv programm keha. See toimib samal põhimõttel - alates väikestest kuni suurte. Ärge kohe proovida tõsta 100 kilogrammi rinnus, keskendudes keegi. See mees sellele tõenäoliselt ei olnud ühe aasta.

Seega esimene kord, kui see on soovitav tutvuda tehnika kasutamise ja teha koolitusprogrammi. Näiteks põhineb tööplaani valida aega ja tundide arvu nädalas. Seal peaks olema vähemalt 2 ja mitte rohkem kui 4 Mine jõusaali iga päev, ka ei ole seda väärt, sest lihased ja meelt tuleb taastada. Koolituse kestuse on parem mitte venitada liiga. See on piisavalt 40-60 minutit, mille järel saab koju minna puhkama. Pea meeles, et väärtus kehaline aktiivsus ja kehaline kasvatus on tihedalt seotud inimestele. Sellepärast sportlik ehitada otsin tüdruk imetleda. Terves kehas on vähem haige, kuid tundub palju noorem ja värskem õigest toitumisest.

olulisi üksikasju

Soovitav on alustada tegeleda aktiivse elustiili tavaline kõndimine. Paljud võivad arvata, et see on kasutu tervise, kuid see ei ole nii. Kõndides pingutage kõhulihaseid, vasikad, reied, tuharad, tagasi. Kõik need lihasgruppe töösse kaasatud, ja järk-järgult taastada oma funktsiooni. Nagu juba eelpool märgitud, on parem alustada väike. Umbes 10-15 minutilise jalutuskäigu värskes õhus enne töö on väga kasulik. Mõnel juhul töökohal võib kõndida või sõidab jalgrattaga. See on palju kasulikum kui sõita autoroolis auto või ühistranspordiga.

Pange tähele, et väärtus füüsilise aktiivsuse arendamiseks laps on lihtsalt väga suurt rolli. See on kasulik käia ja joosta vabas õhus, arendab aktiivset mänge. Liikuvust tuleb laps pidevalt hoida. Vähem aega ta veedab arvuti või TV, seda parem. See ei suurenda mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka tugevdada luid ja lihaseid. Ära unusta, et iga koormuse peab olema üksikisik, see on üks põhireegleid.

Visake laiskus kõrvale

Komplekt haigus esineb ebapiisava kehalise aktiivsuse. Keegi isegi lähima poe, mis minna 5-10 minutit, autoga. Mis on seal öelda tervist, lihased atroofia kui mitte niivõrd eakatel kuidas paljud tänapäeva noored. Aga kui noormees mingit erilist probleemi heaolu ei saa, siis nad ilmuvad hiljem, ei ole saada ümber. Aga see kõik on võimalik ära hoida. Piisab võtta aega ja ei ole laisk.

Kokkuvõtteks

Hiljutised uuringud on näidanud, et väärtus füüsilist aktiivsust inimese tervisele mängib otsustavat rolli. Tänu istuv eluviis suurendab esinemissagedus ligikaudu 50%. Tuleb mõista, et ei ole külm ja vaevused nagu hüpokinees. See haigus ilmub meeleorgani keha. Nõrgenev visiooni ja töö vestibulaartuumade seade. ventilatsiooni väheneb 5-20%. Mõnel juhul ei ole ainult halveneb vereringe, vaid vähendab ka kaalu ja südame suuruse. See on väga tõsine eelduseks asjaolu, et vähemalt natuke proovida muuta oma elustiili. Tõuse hommikul voodist ja alustada laadimist või minna jooksma - esimene samm taastumiseks. Varsti te oleks üllatunud, kui suur mõju füüsilise aktiivsuse tervisele.