Callanetics - mis see on? Staatiline harjutusi kaalulangus

Callanetics - selgete ja rahulik liikumine. Metoodika on elemendid ballett, jooga asanas ja hingamise tehnikaid. Tõhus süsteem aitab karmistamist lihaseid ja kaalulangus. Mis see muutub nähtavaks pärast paari seanssi.

Callanetics - mis see on?

Autor süsteemi Callan Pinckney palju reisinud ja õppinud erinevates valdkondades jooga. Kaasasündinud defekt - selgrookõverused - sageli meelde ise tugev valu tagasi ja jalad. Ajal üks tema reiside Callan näitas oma kaaslane elemente balletist, mis tegeleb lapsepõlve. Ja ma märkasin, et pärast harjutuste seljavalu on muutunud palju väiksemaks.

Londonis, Callan pöördus arstide umbes valu, et piinatud teda. Need pakutakse operatsiooni. Ta keeldus ja naasis USA tulema koolitust. Arenenud komplekt harjutusi, mille just venitades ja kokkutõmbumine lihaseid. Varsti Callan olid soulmates. Ja meetod, mida saab pehmendada suurte lihasgruppide ja parandada tervist, kiiresti populaarsust kogunud.

Mis on edu saladus

Põhineb staatiline venitamine ja harjutusi, et tugevdada lihaseid viib aktiivsus isegi sügavaid rühma. Selle tulemusena hakkavad vananeda valdkondades rasvkude. Sellistel koormused oluliselt suurenenud ainevahetuse, kaloreid põletatakse tõhusalt. Lihasmassi on üles ehitatud, ning see on loomulik, et keha kuju.

Harjutused on ozdoravlivayusche, keha muutub sobivad ja paindlik. Nimelt meetodid, mis näitaja erineb oluliselt, omandada harmoonia ja täiuslik vorm. Lisaks Callanetics eelis on, et see rahulik ja aeglane harjutusi ei nõua mingeid erilisi seadmeid või külastada jõusaali. On võimalik iseõppimise kodus. Kompleks on lihtne, isegi algaja.

Uuringute tulemused Callanetics

Sidusa ja järjepideva koolituse aitab parandada keha ja saada sihvakas vorm. Oluliselt parandada oma poos lühikese aja pingutage mao ja vähendada keha rasva probleemsetes piirkondades. Üldiselt on noorendamine keha, see on, mida see mõjutab Callanetics. Mis on noorendamine keha? See mitu järjestikust etappi:

• parandamine metabolismi;
• efektiivse kaalulangus;
• tugevdada immuunsüsteemi;
• parendatud välimust;
• arengut liigeste liikuvust;
• tugevdada ja normaliseerimisele lihastoonust;
• suurendada vastupidavust;
• väheneb väsimus.

Callanetics - staatiline harjutusi kaalulangus, taastamine ja tugevdamine keha. Atraktiivsust süsteem on, et see on võimalik harjutada kodus, kui te ei soovi osaleda klassid jõusaalis.

Kuidas toimida Callanetics kodu

Callanetics saab harjutada üksi või osaleda rühmatreeningud järelevalve all treener. Sest iseõppimise õppetunde Callanetics saab osta CD-ROM. Suurepärane video õpetused treener Tatiana Rohatyn. Muidugi see pakub 2 programmi:

• algajatele või algtase;
• keskmise ja suure koormuse taset.

Juhendamisel treener on palju lihtsam õppida kasutamise tehnikaid, et luua hingus - kõik, mis tähendab Callanetics. Tatyana Rogatina tema muidugi selgitab tähelepanuväärne ja näitab, kuidas paremini ja tõhusamalt teostada seda või teist kasutamise. Callanetics on palju ebamugav ja raske asendeid, nii nõu kogenud treener aitab kiiresti kapten tehnikat täitmise ja saavutada häid tulemusi.

Kuidas õppevideoid

Õppetunnid Callanetics - see harjutus, mis koosneb soojenduseks ja peamine keeruline. Venitades põhineb Callanetics. Mis on venitamine? See on süsteem, harjutusi venitada lihaseid.

Tähtis osa muidugi on pühendatud hingamise harjutused, mis aitavad lõõgastuda lihaseid. Elemendid hingamine tehnikat parandab närvisüsteemi ja efektiivselt toimivad metabolismis. See tähelepanuväärne ja Callanetics. Tatyana Rogatina tema kursus keskendub nende harjutusi, mis aitavad kaasa koolituse lihaseid paindlikkus ja vastupidavus.

Tatyana Rogatina täiesti teostab klasside ja suurepärased tulemused on nähtavad pärast paari seanssi. Tema klassid sisaldavad palju kordusi, mis täiustab tehnika. Aga tuleb meeles pidada, et kodus koolitus nõuavad iseorganiseerumise ja distsipliini.

Olemas Callanetics klasside

Callanetics saab harjutada igas vanuses. Meetod hõlmab staatiline harjutusi kaalulangus, kokku 29. Iga liikumine on suunatud venitades lihaseid, mis suurendab tooni. Staatiline koormus kõrvaldab järsud muutused, mis kiirendab südamelööke. See ei ole üllatav.

Süsteem põhineb jooga asanas mis nõuavad täielikku hinge diafragma. Seetõttu Callanetics harjutusi tehakse aeglases tempos ja on kaasas sügav hingamine. Iga liigutus on suunatud tugevdada seljalihaseid, jalad, tuharad ja vajutage.

Korrektsus ja kestus istungid

Neile, kes soovivad kohandada kuju või probleemsed valdkonnad 3 korda nädalas 1 tund istungid on piisavalt. Kui tulemus on märgatav, klassid on võimalik vähendada 2 korda nädalas. Jõudes jätkusuutlikku edu kulub vaid 01:00 piisavalt korda nädalas. Neile, kes ei ole kunagi või mitte kaua tegelenud spordiga, piisab 30-minutilise treeningu 3 korda nädalas, aga sa pead järgima teatud reegleid:

1. Järkjärguline kogunemist stress. Esmatasandil peaks olema väga kannatlik ja mõõdetud lähenemine koolitusele. Harjutused tugevdada lihaseid on oluline alustada miinimumini. Võttes soovitud asendisse, hoia seda 5-10 kontosid. Ja lisada 3-5% iga nädal tasemele jõudnud. Peaasi siin - kannatlikkust ja aeglus, nad aitavad teostada regulaarselt ja saavutada soovitud tulemus.
2. Erinevaid treeninguid. Kõik harjutused valida 7-12, mis erinevad üksteisest ja aitavad arendada erinevaid lihasgruppe.
3. Koolitus motoorse funktsiooni. Et valida need harjutused, mis sunnib ja võttes arvesse kehaosa, mis vajab kõige enam tähelepanu lihaste parandamiseks.
4. Süstemaatiline koolitus. Maksimaalne toime saavutatakse ainult tavaklassides. Vaikne ja aeglane harjutusi, Callanetics nõuab süstemaatilist koolitust, järk-järgult ja tõhusalt parandada lihastoonust.

Pärast jõudmist soovitud tulemus on piisavalt lühike päev õppetunde vaid 15-20 minutit.

Eesmärkide seadmine ja mitmekesisuse koolitus

Tavaklassides Callanetics anda häid tulemusi. Järelejõudmisest 3 korda nädalas, järk-järgult suurendades koormust, ülekaalust saab kõrvaldada väga kiiresti. Et saavutada püsiv tulemus võib olla vaja uuesti oma dieeti. Väljajätmine kõrge kalorsusega toidud, võite kaotada kaalu möödunud kuul 5,10 kg.

Kui teil ühendada cardio Callanetics, tõhususe võitluses ülekaalu kasvab mitu korda. Lisaks on võimalik oluliselt tugevdada südant ja vältida haigused südame-veresoonkonna süsteemi tulevikus. Eksperdid soovitavad lisada iga klassi südame. Aga algfaasis koolituse rotatsiooni - suurepärane võimalus.

Väike päevas harjutus aitab säilitada lihastoonust ja saab energiat kogu päeva. Jääb üle vaid valida sobiv koormus:

• kardiosessiya köis;
• sörkimine;
• kõndides;
• elliptilised treener;
• ujumine;
• jalgrattaga.

Piisab asendusliikme treening: südame - 2-3 korda nädalas (olenevalt koolituse), 3 korda nädalas (klasside saab suurendada järk-järgult hakanud 30 minutit) - Callanetics. Tulemused sind üllatada.

Aeg koolitus

Universal retsept, muidugi mitte. Kuid arvestades liiki harjutusi ja kuulata oma bioloogilise kella, saate valida optimaalne aeg treeningut.

• Hommik. Ekspertide sõnul inimkeha temperatuuri vahetult pärast ärkamist mõnevõrra alla normi. Seetõttu hommikul klassi Callanetics vajavad rohkem aega soojeneda valmistada ja soojendada lihaseid. Kardio sobib jooga, jalgrattasõit ja ujumine.
• Päev. Täiuslik aega tehes Callanetics. Eriti ajal 10.-14 tundi, mille jooksul lihased on valmis suure koormuse. Südame - ujumine.
• Õhtune. Optimaalne aeg õhtune Callanetics - 16-19 tundi. Pärast 19:00 organismi aktiivsust oluliselt vähenenud. Seekord saab pühendatud kardiotreeningu - jooga.

Arvukad positiivseid kommentaare kinnitada, et ilus keha parameetreid aitab saavutada Callanetics. Mis see on, oleme juba õppinud, see on usaldusväärne ja tõhus meetod parandust. Tõesta süsteemi tõhusust tehnoloogia, mis hõlmab alusel seda tehnikat.

Elements klassikalise balleti teadaolevalt efektiivsed arendamiseks paindlikkust ja koordineerimine. Ebamugav ja raske harjutusi ja hingamise tehnikaid laenatud jooga, parandab vereringet. Need meetodid on ammu tõestatud, et olla efektiivne.

Tavaklassides Callanetics järkjärguline suurenemine koormuse ja intensiivsusega treening on tagatud kaalust ja aitab teil saada kuju unenägude.