Staatiline harjutus lihasmassi väljaarendamiseks

Staatiline harjutus on harjutus, mille käigus kogu koormus rakendatakse lihastele ja inimese keha ja jäsemed jäävad liikumatuks. Selliseid harjutusi on vaja läbi viia kõigi lihaskiudude rühmade jaoks, see aitab suurendada lihasmassi.

Staatilist treeningut võib soovitada inimestele, kellel on liigeste põletik ja kes on hiljuti läbinud operatsiooni. Lisaks sellele võimaldab see võimlemine säilitada kuju, millel on pikaajaline juurdepääs spordivahenditele ja spordivahenditele.

Protsessid lihastes staatilise töö käigus

Kui te ei tööta staatilise harjutuse ajal täisvõimsusel, on kaasatud punased lihaskiud, mis asendavad keharasva koe väga kiiresti. Seetõttu aitab staatiline harjutus muu hulgas kaotada kehakaalu.

Kui te täidate harjutust täies jõus, siis on seotud lihaste valged kiud. Selline võimlemine soodustab lihasmassi arengut ja selle suurenemist.

Staatiliste harjutuste õige täitmine

Esiteks, enne kui hakkate staatilisi harjutusi tegema, peate põhjalikult soojenema. Võimsad staatilised harjutused viiakse reeglina läbi, kasutades oma keha massi. Punaste lihaskiudude arendamiseks peaksite tegema jõu asanas või staatilise võimlemise harjutusi.

Võtke keha vajalik asend ja hoidke seda, kuni lihasesse ilmub iseloomulik põletav tunne. Mõni sekund pärast seda tuleb harjutus lõpule viia. Hingamine peaks olema rütmiline. Saate sellist harjutust sooritada mitmel viisil, kus on lüngad minutis. Harjutused punaste lihaskiudude arendamiseks tehakse pooleks südamest.

Valge lihaskiudude arendamiseks sobib kõige paremini staatiline harjutus välise ületamatu resistentsusega. Näiteks proovige seinat liigutada, pakkudes maksimaalset jõudu. Maksimaalne pinge ei tohi ületada 15 sekundit. Selliste lähenemisviiside ajal peaks hingamine olema rütmiline. Kaks nelja minutit tuleb läbi viia 5-10 lähenemist katkestustega.

Staatiliste harjutuste omadused ja vastunäidustused

Istikudesse kuuluvad staatilised harjutused on mugavad, sest nende täitmiseks ei ole vaja erivarustust. Ainult teie soov on piisavalt. Väärib märkimist, et erinevate südame-veresoonkonna haiguste puhul on harjutused, mis nõuavad tugevat pinget, keelatud. Kui vastunäidustusi pole, siis aitab selline võimlemine teil arendada lihasmassi.

On soovitatav kombineerida staatilist võimlemist koos nende lihaste venitamisega, mis moodustavad koormuse. See treening sobib suurepärase seisundi säilitamiseks koos pidevate reiside ja ärireisidega.

Näited staatilistest harjutustest

1. Võta väikesed hantlid ja istuda, kuid mitte täielikult, vaid umbes kaks kolmandikku. Hoidke seda asendit mõneks sekundiks. Selle harjutuse läbiviimisel on jalakumbrid seotud staatilise tööga . Sa oled liikumatu, kuid lihastes on pingeid.

2. Alustades peatusest, vajutage põrandalt pooleks ja hoidke seda asendisse paar sekundit. Sellisel juhul langeb staatiline töö käte ja keha lihastele .