Bodyflex kodus - õppige hingamistehnikat

Bodyflex on efektiivne hingamisteede võimlemine, mille eesmärk on rasvade põletamine. Seda programmi arendas American Grieg Childers, kes pärast kolme lapse sünnitamist tagas oma 44. riided suurusest 56. kohal.

Bodyflexi alus on teatud hingamise ja harjutuste kombinatsioon, mille tulemusena on koolitatud lihaseid, pinguldatakse nahka, kõrvaldatakse tselluliit ja peened kortsud. Samal ajal on koolituse tempo aeglased.

Kui olete huvitatud sellest, kuidas bodyflexi tehakse kodus, siis tutvuge hingamistehnikaga, sest see on peamine asi, mida tuleks korralikult teha.

Alguspositsioon

Seadke jalgade vahedega 30-35 cm, pane oma käed paar sentimeetrit põlvede kohal. Kuid tule vaata. See ei ole ainus väljaõppekoht, kuid see on kõige lihtsam viis kehaflexi juhtimiseks kodus.

Esimene etapp: väljahingamine suu kaudu

Sa peaksid kogu õhu välja hingama või pigem seda aeglaselt pigistama. Kui sa mõistad, et kopsudes ei ole rohkem õhku, sulgege oma huuled.

Teine etapp: nina kiire sissehingamine

See hõlmab ainult nina. Võtke terava hingamise läbi, püüdes nii kiiresti kui võimalik ja järsemalt õhku täita kopse. Hinga rohkesti. Selles etapis peaks olema müra, st mida valjen hingata, seda parem.

Kolmas etapp: suu tihe väljahingamine

Nüüd pead suruma õhku suu kaudu, kasutades mitte ainult kopse, vaid ka ajakirjanduse lihaseid. Samuti peab olema müra, kuna teid kiiresti välja hinga.

Neljas etapp: hingamine

Pöörake pead veidi ettepoole ja hakka kõhuga tugevdama. Nagu me mäletan, ei ole kopsud õhku ja praegu ei saa seda sisse hingata. Nii juhite oma kõhtu, moodustades õõnsuse. Tehke seda sammu aeglaselt, mõttes sekundite lugedes. Parim variant on siis, kui loendate kuni 8, kuid võite alustada 3-4 kellaga.

Viies etapp. Sissehingamine nina kaudu

Kui olete sekundite loendanud, võite sisse hingata. Selleks piisab, kui lõõgastuda lihaseid ja laskma kopse täita õhuga.

Olles õnnestunud hingamise tehnikast, võite alustada bodyflexi kodus.

Süsteemi omadused

Selle võimlemise abil saab keha suurema hulga hapnikku, mis aktiivselt küllastub verd, jõudes stressi kohale. Seega on rasvade eraldamine palju aktiivsem.

Lisaks sellele, et saate teada, kuidas saate kodus kehakaalu vähendada, mõjutab bodyflex ainevahetust, lümfivedu. Isegi mao hakkab toimima teisiti, sest see väheneb järk-järgult.

Et kehaflex kodus soovitud tulemust tuua, peate järgima kolme põhireeglit:

1. Tühja kõhuga klasside läbiviimine. Seega on ideaalne treenimisaeg hommikul (aeg kohe pärast ärkamist). Kui teil seda võimalust ei ole, siis enne treeningu algust oodake 2-3 tundi pärast söömist.

2. Regulaarsus. Loomulikult annab tulemuseks ainult süstemaatiline väljaõpe.

3. Täis ja tervislik toitumine. Ärge mingil juhul alustades jäik toitu, sest klassid vajavad suuri energiakulusid, mida ei saa korralikult toiduga täiendada.

Nii sa õppisid, kuidas kaalust alla võtta kodus tasuta, ilma lisavarustuse ostmata ja kaalutegurita.