Tugevdamine seljalihaste

Spin on oluline osa inimese lihasluukonna. See on suur mõju kõigile keha struktuure. Peaaegu kõik inimese liikumist mõjutavad tagasi, ei ole olemas sellist harjutus, mis lihased ei osalenud selles valdkonnas. Seetõttu maksab suurt tähelepanu eri liiki fitness. See kehaosa anatoomiliselt koosneb selgroog, mis on ümbritsetud lihaste struktuuri. Nad määravad leevendust ja liikuvus tagasi. Kogu grupi seisab Lai selja. On ka struktuuride nagu ehitised, mis määratlevad liikuvus kopsudesse.

Kõigi nende omaduste tagasi liikumine, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja harjutusi moodustavad õige asendi (tugevdada selja). Esimest iseloomulik kogunemist mass ja teha vajalikud leevendust. Sel juhul algul madal lihased on "pehme" struktuuri, mis sageli viib selgrookõverused. Special komplekse harjutusi kasutatakse parandada kõik omadused. Kui tugevdamist seljalihaste toimub tõhusalt, siis pärast teatud perioodil, korrigeeritakse kõiki selgrookõverused, taga näeb kergendus, kitsas vöökoht ja lai rind osa. Järgmist tüüpi harjutusi selles valdkonnas: tervishoid, esteetiline ja ennetava.

On harjutusi, et tugevdada selja lihaseid, mis mõjutab neid kaudselt. Et see sisaldama ujumine, harjutusi sõudmise simulaatorite käivitada erinevaid vahemaid. Nad aitavad parandada lihastoonust tagasi, kuid ei aita ehitada mass ja saavutada leevendust. Kõigil nendel eesmärkidel, on olemas spetsiaalsed suunatud harjutusi: venitamine, tugevus vihtidega või ilma.

Tugevdamine seljalihaste peaks algama suurendada elastsust. Sel eriprogrammi, mida nimetatakse venitades. See hõlmab erinevaid nõlvadel ja pöördeid, mis suurendavad liikuvust selg, on vahend, mis takistab selle haiguse piirkond, aitab säilitada õige asend. Lihased siis saada tugev, pikk ja elastne. Need harjutused on eriti kasulik inimestele, kes viivad istuv eluviis, ülekaal, posturaalne probleeme.

Tugevdamine tagasi kasutades harjutamiseks ilma kaalu tavaliselt juhtub üsna kiiresti. Basic harjutusi sellele grupile: tõmmates baari ja push-ups, mis on läbi põrandal rõhku varbad, põlved või jõusaalis pink. Suur tähtsus on sel juhul tulemuslikkuse tehnikat. Mis laia palmi koormust langeb lihaseid rinnus, vähemal määral tagasi. Tugevdada struktuure mineviku on vajalik, et vahemaa harjad täitmine oli minimaalne. Tõmmake-ups on mõeldud tugevdama ülaselja lihaseid. Maksimaalne toime tuleb esile kui liigutav rinna saata. Tähtis on soojenduseks, mis on ette valmistada lihased kasutamise. See takistab vigastuste (nihestused, nihestused, luumurrud).

Muscle hoone ja saada esteetiline leevendust kõige tõhusamalt saavutada rakendamisel võimsus harjutusi kaalu. Kõik struktuurid sel juhul töötatakse üksikasjalikult nii palju kui võimalik, on põhirõhk kasvava mahu. Kõige tavalisem harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid iha hantlid, tõstekangidega, mida saab läbi kalle ja seistes, aretus käed kaalud, painutada edasi hantlid, keha laiendus. Standard simulaatorid, mis on spetsialiseerunud kõik toad, ka aitavad saavutada soovitud tulemus.