Dzhanet Dzhenkins: "Ideaalne vajutage" ja "korrigeerimine reied ja tuharad." Arvustused fotod

Eelõhtul suvel ja kaalud näitavad pettumus arvud? Minu peas on kohe mõelnud toitumis- ja loobuvad magus järgmisel esmaspäeval. See muidugi aitab kaalust alla võtta, kuid pingutada lihaseid tuharad ja kõht on võimeline kasutama Hollywoodi treener Dzhanet Dzhenkins. "Ideaalne vajutage" - nn kahekümne minuti seansi mis ei nõua spordivarustus, ning seega on kättesaadav kõigile. Tulemuseks pärast kuu koolitus - miinus 4 cm talje.

intensiivsel Janet

Must sportlane sündis vaeses perekonnas ääres Ottawa. Ta oli üks kolm last, kes olid tõstatatud üksikema. Kuna lapsepõlves, ta viipas teda mobiilimängud ja kooliealistele tüdruk ei jäta ühe spordiürituse osalejana. Sest Janet kirg spordi muutunud omamoodi kookon, kaitstes seda vaeste elu. Ta tundis tema paremus selle hobi, ja see on lisanud oma usaldust.

Pärast ülikooli, Jenkins on õppinud kolme eriala valdkonnas toitumise ja sport meditsiin. Ta hakkas treenimine karjääri ja sellega paralleelne sai blogis. Väärtuslikud soovitusi viinud rekordeid kakskümmend miljonit vaatamist päevas oma blogis. Umbes tüdruk rääkimise tähe ringid. Täna, see on suursaadik Nike maailmas, isiklik treener selliste kuulsate inimeste Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Paljud programmid arenenud Dzhanet Dzhenkins: "Ideaalne vajutage", "korrigeerimine tuharad", "Bikini" ja teised.

lameda kõhu

Iga harjutus süstemaatiliselt täitmisel võib anda positiivse tulemuse kasuks ilus keha. Tuttav kõige tõhusam harjutused ja koondada ühte spordikompleks Hollywood treener Dzhanet Dzhenkins. "Ideaalne vajutage" - on pidev kahekümne minuti sessiooni eesmärk on tugevdada kõhulihaseid.

Programm on tähe treener armastatud palju tüdrukuid üle kogu maailma. Esiteks, sest lihtsus keeruline, ja teiseks, et tulemus. Janet teinud seda nii, et lõpuks kõik tugevamaks kõhulihastest: välis-, sise-, sirge, viltuse ja nimmelihastele isegi. Põhilised plokk programm on 17 minutit. See hõlmab peamisi tõstab torso, pööramine, surudes jalad kõhuli, harjutusi kõhu talje ja isotermiline tööd. Pärast kurnav kolmeminutilise venitada töö peaks olema, mis unarusse ebasoovitav, sest tänu sellele lõdvestab lihaseid ja suurendab nende tugevust.

tuharad pingutatud

Teine problemaatiline koht tüdrukute hulgas, mis nõuab pidevat koormust tema ilu - on tuharad. Ja ka siin see aitab muuta see kehaosa täiuslik Hollywood fitness treener. Lisaks Dzhanet Dzhenkins keeruline ülalnimetatud "ideaalne vajutage" tõmmu sportlane pakub sarnast programmi tuharad.

Amet pikkus 20 minutit on jagatud 3 plokid. Esimesed 10 minutit on läbi seismisel punktisüsteem squats; Foot röövimist poolt edasi ja tagasi, tasakaalustades samas teisel jalal. Teine osa koolitusest toimub positsioon "Kontallaan". Ja viimane etapp - venitades.

Tavaliste uuring probleemsed valdkonnad on soovitatav alternatiivse programmi Dzhanet Dzhenkins, "Ideaalne vajutage" ja "korrigeerimine reied ja tuharad."

Väärtuslikke näpunäiteid treener

Enne ettevõtja vaja panna konkreetne eesmärk. Ja fitness. Lõppude lõpuks, inimesed on hakanud tegema, kui peeglisse ei meeldi. Seetõttu läheb tööle programmi Dzhanet Dzhenkins, "Ideaalne vajutage" tuleb valida paigaldada: "Ma tahan kaalus 3 kg ja plokid saavutada ajakirjanduses."

Enne algust klassi, või pigem enne esimest treeningut, siis tuleb teha kontrollmõõtmisi relvade, reied, talje ja kaalutakse. Siis seda protseduuri tuleb korrata kaks korda kuus koos süstemaatilise rakendamise fitness programmi. See on suur motivatsioon, kui mõne aja pärast on arvud, kui mõõdetakse vähem kui originaal.

Ei mingit halastust treeningu ajal - on garantii täiuslik näitaja. Ühes intervjuus Trust Janet Pink tunnistas, et ta startis 20 kg raskuse tõttu juhendaja 4 kuud. Ja see ei ole ainus tulemus Dzhanet Dzhenkins programmi "Ideaalne vajutage." Arvustused fotod tüdrukud, kes regulaarselt teostab harjutusi tähtede treener, muljetavaldav, kuid rohkem sellest hiljem.

toit

Juba see ei ole saladus, et mida inimene sööb, ei ole mitte ainult tema tervise, vaid ka joonisel. Keda kaalust alla võtta, lisaks treeningu, toitumise tuleks uuesti. Dzhanet Dzhekson soovitab teha söömisharjumused kalorite kcal 1500-2000:

• B: 30 grammi valku, 50 grammi süsivesikuid, 12 g rasva (450 kcal).
• Lõunasöök: Sama hommikusööki (450 kcal).
• Õhtusöök: 30 grammi valku, 12 g rasva, 35 g süsivesikuid (350 kcal).
• 3 suupiste: 14 grammi valku, 6 grammi rasva, 20 g süsivesikuid (150 kcal).

Terve päeva peaksid olema teadlikud ka vee, mis tuleb juua 2,5 liitrit. Janet soovitab süüa kiudaineid iga söögikorra toit (vähemalt 5 grammi). Tänu temale aeglustab suhkru assimilatsiooni protsess. Samuti ärge unustage mereannid rasvhappeid sisaldavate. Kui te ei saa süüa kala, siis on vaja osta toidulisandeid omega-3 või pähkel õli.

Dzhanet Dzhenkins, "Ideaalne vajutage": kommentaarid

Mis on nimi ei anna ainult inimesed, kes on läbinud koolituse D. Jenkins: "Karm potogonka", "Best keeruline", "Hell koolitus", "6 täringut." See ei ole üllatav, sest tõhus fitness kava Dzhanet Dzhenkins, "Ideaalne vajutage" on reitingu 4,9 punkti 5st.

Inimesed nagu positiivne suhtumine treener treening rütm, puudus spetsiaalseid tööriistu ja lihtne selgitusi harjutusi. Hulgas oma arvustus oli neid, kes nägid mõned vead programmis. See on põhimõtteliselt puudumine soojenduseks ja komplekt käed. Aga kui esimene punkt on endiselt oluline, nii klassi nimetatakse "ideaalne vajutage" võib olla harjutusi kätele? See on pretensioonikusega fitness kava.

Järeldus on lihtne: täiuslik keha pead unustada valu, enesehaletsus, panna konkreetne eesmärk ja alustada kõvasti treenida, samal ajal ei unusta tarnekohandussüsteemi.