Kui soovite tulemus koolitus ei pea ootama kaua - kükk, kükk ja kükitama uuesti. Peamiselt harjutus suunatud väljatöötamisel jalalihaseid, tuharad ja alaselja. Kükita masti aitab kiirendatud kasvu ja arengut lihaste kasvuhormooni. See on kasulik läbi viia nii mehed kui naised.
õige tehnika
Alates mõned inimesed kuulevad erinevaid negatiivseid kommentaare kükitama ja miks nad ei tee neid. Need järeldused on moodustatud esiteks tingitud ebaõige kasutamise tehnikat. Kükita koos barbell tuleks läbi maksimaalse valmisoleku, turvalisuse ja usalduse. Peamine põhjus, et mõned uustulnukad vigastada nimmepiirkonda ja põlved, seisneb selles, et ajal väljuda madalaim punkt nad teevad kõik kaalu oma varbad ja kand maha põrandale. See on absoluutselt vastunäidustatud treeningu ajal. Kogu suu lähenemine peab seisma kindlalt põrandale ning kõik massi pead keskenduma oma kontsad. Taga peaks olema veidi tühjad, see omakorda ei lase sul olla täis barbell tagasi. Selleks, et vältida kahju nimmepiirkonda, on soovitatav, et arendada ja venitada Hamstrings, nii et see sai vähem vabanenud, mis annab teile võimaluse kõrvale panema, täites harjutused vaagna tagasi. Põlved tuleb alati lahjendada käes ja treeningu ajal vaadata sokk. jalad kaugus on valitud individuaalselt, kuid üldiselt aktsepteeritud võimalus on keskmine lavastus jalad, varbad veidi ees pool. Enne kui hakkate täitma kükitama koos barbell, see on kohustuslik venitada ja soojendada seljalihaseid, nelipealihase ja hamstrings taga.
sordid kükitama
Täna on palju võimalusi seda kasutada. Iga lähenemisviis on projekteeritud ühel või teisel määral pumbata jalalihaseid. Basic ja klassikaline samal ajal peetakse kükitama koos barbell oma õlgadele. Mida rohkem liiklust, seda rohkem on mõju ülemise ja alumise ATVde. Lisaks suhteliselt suur koormus süttib seljalihaseid.
Sellise lähenemise puhul treeningstangele soovitatav panna veidi madalam paremal deltalihast. See kaitseb taga tulenevaid negatiivseid tagajärgi risti-surve selgroo. Et ametikohale asumist käed vajavad veidi laiem kui õlgade laiuselt. Kükita koos barbell tema rinnal teises nimetatakse ees kükitama. Eristav aspekt, sa arvasid, on algasendisse mürsk. Nüüd baar on esiküljel õlgadele. See peaks olema võimalikult lähedal vajutada selle kaela, et kaitsta end ootamatu langus ta. Haarame samal ajal peaks olema ristisihiliste võimaldades turvaline kest. Selline kükitama koos barbell töötab tõhusalt kogu esiosa jala. Kui teha õigesti, igasugune kükitama olulist efekti võib saavutada pigem suurendavad jalad, tugevdades tagasi ja anda esteetiline välimus näitaja.