Kuidas õppida tegema juurdepääs mõlemale

Enne kui õppida, kuidas teha juurdepääsu kahe käega, sa pead tööd. See harjutus koosneb mitmest etapist, mis tuleks läbi koos. Esiteks on Käsinkohonta ja siis tegelikult, lükkama või toodangut. Pöörama tähelepanu ka asjaolule, et selleks, et täita seda vaevaline kasutamise, peate jõuda vähemalt kümme korda rindkere. Niisiis, kõigepealt pead jõuda. Kui te üldiselt ei saa pingutada igal ajal Treenimine pushups.

Kui sa ei saagi vähemalt kümme korda, võite alustada õppida tegema juurdepääsu ühele. Selleks peate viska kätt baari, veidi string up ja sattuda tähelepanu. Enne kui õppida, kuidas teha juurdepääsu kahe käega, siis peaks olema võimalik teha seda harjutust nii paremal ja vasakul käel. Lisaks sisenemist üks sa peaksid olema koolitatud tõmmates rinnus.

Output Tehnika kahel käed

Nii, et kapten seda tehnikat, mida on vaja teada, kuidas teha kõik selle osad. Esiteks, see on plii-in liikumine, siis - väljundvõimsus kitsas horisontaalne riba ilma ümberpositsioneerimist käed. On ka kolmas osa - väljundvõimsus seintel, kuid mitte sel juhul. Et alustada teed ettevalmistavate õppuste, analüüsib nende omadused, teostada lennukis ja minna klassidesse baar.

tuues harjutused

See osa kasutamise hõlmab tõmmates rinnus (vähemalt kümme korda), push-ups baari ja aeglane vastupidine väljundvõimsus. See on harjutus on kohustuslik, ja sa peaksid teadma, kuidas õppida. kahe käega ei saa teha väljund, ei suuda jõuda.

Väljundvõimsus kitsas horisontaalne riba

Selles harjutuses on oluline, et ei kehtesta käed, kuna see säte aeglustab. Kuidas see töötab? Väljundvõimsus, terav raputus veidi tagasi ja üles, siis tugev tõuge käed. Ehk kui sa ei suuda ei valeta kätel, kuid see on põhimõtteliselt see ei ole eriti oluline algfaasis koolitust. Kas nii on lihtsam ja mugavam, peamine asi - see on aru saada, kuidas õppida tegema juurdepääs mõlemale. Väljundvõimsus piiratud nägu - väga kasulik harjutus, mis aitavad teil kapten tehnikat täitmise.

Näpunäiteid nõuetekohase rakendamise väljund mõlemale

Harjutus "juurdepääs mõlemale" on jõus, kuid siiski esiteks see on - tõmba-ups. Seetõttu tuleb kõigepealt koolitatud rakendamise standard push-ups baari. See pink on oluline vähendada keha võimalikult madalal, püüdes saavutada kõrgeima punkti tõmmates.

Proovige ühendada surumine ja pull-ups. Me peame olema pingutatud kiires tempos, nii et sa, sest see heideti positsiooni lift. Lisaks saate aidata lööd ennast teeme ajal tõmmates väike kiik. Aga ärge üle pingutage neid liikumisi, kuna sisenemise asemel mõlemad võivad osutuda täiesti erinev kasutamise.

Lisaks väärib märkimist, et väljundvõimsus on lihtsam täita, kui jalad on veidi enne valgusvihk. Kui te treenida tõmblused koos liigub ja nii edasi, siis aja jooksul on sul minna sujuvalt.

Nii õppida, kuidas juurdepääsu kahe käega? Te peate meeles pidama, et ideaalis peaks liikumine olema aeglane, ilma järsk tõmblused: tõmmatakse - surumine - pigistada. Tugev ja kindel - ei tarbetuid liigutusi!