Jõud - see on ... Uuri välja, mida jõutõstmise

Jõud - see on raske sport, mis nõuab kurnav treeningu, õige toitumine, valmisolekut isikukahju ja täielikku pühendumist. Et tõsta selliste suurte kaalud peavad olema hästi arenenud lihased jalgade, käte, selja ja rinna. Nii et tee algaja kapten seda spordiala ei ole ainult teed kolm põhilist harjutusi. On vaja läbi viia veel palju väiksemaid. Selles artiklis me räägime, mida Tõstmine.

sihtasutus

Nagu eespool mainitud, see sport keerleb kolme põhilist harjutusi. See vajutage varras, jõutõmme ja kükid. Kõigis neis harjutusi, sportlane peaks tõstma nii palju kui võimalik, võttes arvesse raske kaal kirjeldused.

Tuleb välja, et Tõstmine - see on võimsus triatlon. Muide, kulturismi, see kompleks on ka kasutatud. Ainult fookus läheb kogunemist lihasmassi. Jõutõstmisest oluline ainult võimu määrad.

Koolitusprogramm on tehtud nii, et sportlane on võimeline täitma kasutamise maksimaalse võimaliku kaalu 1-2 korda. Rest vahel komplekti võib olla kuni 10 minutit, sest see organism puutub kokku lisakoormamise, ja see on vajalik, et taastada kord.

Lühike ajalugu

Sport "Jõud" hakkas kuju võtma Lääne keskel 20. sajandil. Just sel ajal suurenenud net sportlased, kes soovivad arendada oma võimu määr abiga latti. Aastal 60 toimus esimene võistlused jõutõstmises ja Rahvusvahelise Föderatsiooni (IPF) loodi 1972. aastal. Aasta hiljem, meistrivõistlustel toimus, mis tõi kokku sportlased üle maailma.

Meie riigis, spordi arengu moodustas 70 aastat. Aga Jõud ametlik võistlused olid ainult läbi 80s. Samal ajal on ta üldtunnustatud. Ja aastal 1990, Nõukogude Liidu toimus liikmeks IPF.

kasu

Nagu eespool mainitud, jõutõstmise - on sport konjugaadi vigastuste ohtu. Seetõttu füüsilise ettevalmistuse on sportlane ülimalt tähtis. Neukreplonnye liigesed ja kõõlused, nõrgalt arenenud lihased muudavad inimese haavatavaks raskete koormate tõstmisel. Järelikult ilma spetsiaalse koolituse ja toitumise peaks unustada triatlon.

Kuid õige lähenemine, kasu on endiselt olemas. See on järgmine:

• Suurenenud immuunsus.
• Tugevdamine kõõlused, luud ja lihased.
• Normaliseerimine söögiisu ja uni.
• Hea füüsiline vorm.
• Tugevdamine südame.
• Suurenenud vastupidavus.
• Normaliseerumine hormonaalsüsteemi.
• Suurenenud tugevust.

Tuleb märkida, et kasu jõutõstmise toimub ainult siis, kui korralikult ettevalmistatud koolitusprogrammi. See on vajalik, et võtta arvesse kõiki parameetreid isiku: .. sugu, vanus, tervislik seisund jne Koolitaja on kohustatud öelda algaja sportlane ohtudest sport, ja kui ta ei muuda oma meelt teha, et korralikult valmistuda see töö raske kaaluga.

kahju

Kui vale Tõstmine treeningu võib olla tervisele ohtlik. Niisiis, mis see on kahjulik:

• Nihe ketas ja rebenenud kettad.
• Rasked vigastused liigeste, kõõluste, lihaste ja sidemete.
• Südameprobleemid.

Ärge osalege selles sport ajal noorukieas. Selle aja jooksul skelett kasvab kiiresti ja suurte koormuste võib põhjustada püsiva kõrvalekaldeid arengus selgroo. Ka oht ülemäärase koormuse kõhre. Pärast oma kahju ja ei saa taastada.

Jõud ja tüdrukud

Tüdrukute puhul sport - võime mitte ainult kaalust alla, vaid ka pingutage lihaseid, parandada kuju ja muutuda tugevamaks ja enesekindel. Nüüd on väga levinud müüt, et tõstmises (fotod sportlased lisatud artikkel) viib hüpertroofia lihaseid ja muudab näitaja naine mehelik. Tegelikult naise keha on väga vähe testosterooni, nii ehitada tohutu lihaseid on ebatõenäoline, et õnnestub.

See on lihtsalt vale stereotüüp jõutõstmisega. Harjutus sest eesmärk ei ole massi kogunemist ning väljatöötamisel lihaseid, et suurendada nende tugevust. Ja kui ta ei kasuta hormoonid ja neelavad valgu kilo, siis omandada terasest lihased ta ei ole ette. Millised on eelised Jõud tüdrukud? See sport võimaldab:

• Pingutage näitaja. Keha omandab leevendust lihaste ja muutub veelgi seksikas ja soovitav tugev pool.
• On mitmeid maiuspalad. Treeningu ajal põletab palju kaloreid, nii et teil on ebatõenäoline, et saada parem.
• Suurendada tugevust. See aitab teha majapidamistöid palju lihtsam. Näiteks liikuda diivan, kui abikaasa ei ole kodus.
• Laiali ainevahetust. Sel juhul on kasutatud toodete saavad rohkem. Ja nahk on puhastatud kehast.

Harjutus algajatele

Algajad peaksid algama põhi harjutusi, et valmistada keha regulaarselt ja suure koormuse. Tuleb tegelenud vähemalt kolm kuud, et näha, kas toide hinnad ja kas sa tegeleda selle spordiala kasvada.

Järk-järgult, põhilised kasutamise vaja ühendada rohkem rohke kordust. Vastasel juhul nõrk lihaste võib võtta konkurentsi. Kõige tähtsam jõutõstmise - masinad kasutamise. Tuleb kinni pidada tõstmisel tahes raskused. See on see, mida annab positiivseid tulemusi ja vähendada vigastuste tõenäosust.

komplekt

1. Sidemed

Me peame kaitsma põlve. Samuti aitavad saada üles kükitama. Abi sõltub treeningvarustust samuti liik ja kvaliteet sidemeid. On ainult kolm peamist tootja riided kirje: Marathon, Titan ja Inzer. Umbes milline neist on parem, arvamused lahknevad. Seal on nii positiivseid kui ka negatiivseid tagasiside. Seega on iga sportlane peaks kiirenema sidemed individuaalselt.

2. jalanõud

Algajad ei pea ostma erilisi jalatseid. Samas, kui sportlane muutub professionaalne, see tähendab, seadmed on väga tähtis. Näiteks kükitama on parem osta erilisi jalatseid.

Nagu jõutõmme, kõige olulisem - on kaugus baari põlvi. Mida kõrgem see on, seda lihtsam on seda tõsta. Seetõttu pean kingad kõige jäigem ja õhuke tald (muidu on see raske hoida oma tasakaalu). Praegu parim mudel toodab firma Adidas. Nad on kõige mugavam ja täita kõik eeskirjad käesoleva spordi tõstmises. Foto kingad saab vaadata eriressursse ettevõtte kataloogid ja nii edasi.

3. Mike surumine

Üsna oluline seade. See aitab see harjutus, nagu surumine. Jõud, nagu eespool mainitud, - traumaatiline sport. Ja see särk aitab kindlustada. See on valmistatud elastsest kangast ja väga kindlalt õmmeldud. Tööpõhimõte - lüheneb rindkere piirkonda, aidates pigistada baar. Kleit teda lihtsalt ebareaalne. Sa pead vähemalt üks inimene. At pink lisab ta umbes 15-25 kg. Kuigi mõned sportlased suudavad pigistada rohkem kaalu abita T-särgid. Nii see on väga individuaalne asi.

toit

Jõud - see on sport, moto on: "Süüa." Kõige ideaalne variant - luua oma dieeti professionaalne dietoloog. Kui see ei ole võimalik, siis järgmised juhised:

• Loobuma alkoholi, magustatud jooke ja juua palju vett.
• Välista dieet toidud, vorstid ja kõik töödeldud toidud. Söö ainult looduslikku toitu.
• Kaasa köögivilja iga sööki. Nad on ait vitamiine, kiudaineid ja sisaldavad antioksüdante.
• Liitsüsivesikuid ja puuviljad võib süüa igal ajal. Kui tegemist suure glükeemilise indeksiga toidu (teravili, pasta jne), siis on parem süüa pärast treeningut.
• Plaani oma dieedile nädalas. Kas toorik. Suupisteid majas peaks alati olema piisavalt puuviljad ja pähklid. Noh, terve sööki ei saa haiget varuma teravilja ja liha.
• Söö iga 2-3 tundi. See kiirendab ainevahetust ja aitab vabaneda liigne rasv.
• Päevase toidukoguse peab sisaldama tervislikke rasvu. See on pähklid, taimsed õlid ja kala.
• Mitmekesistada oma dieeti. Tavaliselt õigest toitumisest viib rikked, me oleme alati otsinud uusi retsepte.

järeldus

Nüüd, kui sa tead, mida jõutõstmisega. Lõpuks tahan teid hoiatada. Jõud ei tee sa midagi tervisele (nii fitness), või palju raha (vastupidi, raha on pidevalt minna toit, toidulisandid, varustuse ja nii edasi. D.). Niisiis, enne kui minna seda spordiala, hea mõelda kõike!