Ettevaatust: toodete kõrge glükeemilise indeksiga!

Asjaolu , et selline kaloreid ja nende number toitumine mõjutab meie numbrid on teada, kui mitte kõik, siis enamik inimesi. Kui te vaadata oma toitumine, tervislikke eluviise, siis kindlasti pöörama tähelepanu kvaliteedi, koguse ja kaloreid söömiseks. Aga kas sellest piisab, et kontrollida oma kaalu? Selgub, et kehakaalu on mõjutanud mitte ainult kaloreid toidus sisalduvate, kuid ka tema glükeemiline indeks. On oluline on ka teada, et muuta oma dieeti korralikult. Millised on toidu kõrge glükeemilise indeksiga tuleks välistada või minimiseerida et säilitada täiuslik näitaja?

Oh, see petlik glükeemilise indeksiga!

Esiteks, sa pead tegelema asjaolu , et glükeemiline indeks (GI), ja miks ta oli nii väga kardad. See indikaator näitab, kuidas teatud toitude mõjutada tõus vere suhkrusisaldust. GOP on kõrgem seda kiiremini toit seedub ja muundatakse puhas glükoos. Selle tulemusena järsk tõus veresuhkru esineb. Ülejääk see viib moodustamine rasvladestustest. Aga sama kiiresti tase langeb ja on tunne nälga. Siis jälle me sööme toitu kõrge glükeemilise indeksiga, peavad olema täidetud ja kõik kordub ringi. See on õige, iga päev on ekstra sentimeetrit ja suurendab kehakaalu. Oleme seega kahjumiga, sest me sööme, enamasti madala kalorsusega toitu. Miks see nii on?

Madala kalorsusega toiduaineid kõrge GI: see on halb õnn!

Glükeemiline indeks ei ole võrdeliselt kalorisisaldust tooteid. Muidugi, šokolaad või magus pirukas GI on kõrge. Aga mida sa öelda kartulid või arbuus? Nad on üsna kahjutu, isegi vastupidi, on kasulikud tervislik toitumine. Seega GOP need tooted on ühed kõrgemad: 84 ja 75 vastavalt. Tol ajal nagu šokolaad, on see näitaja 70, samas kui moosi üldse 55. Kas sa nüüd aru, miks süüa korralikult, saate siiski kaalus juurde? Üks põhjusi - toiduained kõrge glükeemilise indeksiga.

Trikid vastu glükeemiline indeks

Mida teha? Tõesti pea loobuma näiliselt terved ja toidu sööki puu- ja köögivilja tagasi tuua normaalne toitumine? Muidugi mitte. Ja küpsised (GI = 70) ei saa asendada porgandid (GI = 85), kes soovivad vähendada glükeemilise indeksiga toidu. Ära unusta kõik vitamiinid, mineraalid ja toiteained. On oluline, et valmistada ning ühendada toidu korralikult. Sellest sõltub suuresti sellest, kas toit kõrge glükeemilise indeksiga, keskmise või madala. Pea meeles, et mõjutada GI küpsetamise viis. Mida rohkem töödeldud toit on eksponeeritud, seda kõrgem on GI. Nii et proovige valmistuda pikk, ei overcook ja ei seedima köögiviljad, teravili ja nii edasi. Näiteks, kartul, küpsetatud ühtlase ja on kasulik GI madalam kartulipuree. Teine oluline punkt: õige kombinatsioon. Niisiis, GI juustu õuna (valkude ja süsivesikute) on väiksem kui puuviljadest (süsivesiku).

Seada prioriteete valiku ja toidu valmistamiseks

Siin on mõned reeglid, mida tuleks järgida, kui soovite leida tasakaal oma dieeti. Minimeeri lihtsaid süsivesikuid kõrge glükeemilise indeksiga (kommid, küpsised ja muud maiustused), samuti banaanid ja viinamarjad. Söö rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju, salateid riides oliiviõli. Cooking ja praadimine eelistavad küpsetamine või aurutatud. Mida suurem sa narezhete tooteid, seda suurem on kasu olla neile. Seoses teravilja ja teravilja, valida täisteratooteid asemel kiirtoit. Kui soovite kaalus, siis pead koostamise ditety tabeli toidud madala glükeemilise indeksiga. Leiate selle erinevatel veebilehtedel, raamatutes ja ajakirjades toitumise (eelkõige diabeetikutele). On lihtsam valik toite ja tooteid (põhineb GI) päevase toidukoguse.

Kolm komponenti tervise ja ilu

Nüüd sa tead, et teie toit ei määra ainult tema kasulikkust ja kalorite sisu, vaid ka glükeemilise indeksiga toite. Ära unusta iga kolme komponenti terve menüü ja seejärel oma kehakaalu alati olla tavaline tegevus - kõrgusel ning naha, juuste ja küünte - ideaalses seisukorras.