Harjutused sisemine reied: teeme sihvakas jalad

Võitluses ülekaalulisuse naine üritab iga mõeldav toitumine, liikumine ja muud kaalulangus meetodeid. In the end, peame tunnistama, et kõige lihtsam ja kindlam viis on kombinatsioon õige toitumine regulaarselt treeningu ja fitness harjutusi. Lisaks peame tunnistama olemasolu "probleemsed valdkonnad", rasvaga, mis läheb viimase omakorda kaalulangus protsessi. Enamik naisi meie riigis need probleemsed valdkonnad - reied ja jalad.

Otsustage toitumine - siis leida lahendus probleemile poole. Teine pool - leida õige harjutusi salendav jalad ja reied. Iga treeningprogrammi peaks alati algama venitades ja soojeneb. Selline lähenemine kaitseb lihaste alates nihestused ja puruneb.

1. Venitamine ja soojeneb. Võite alustada Strides jalad laiali. Selleks, parem jalg nii kõrgele kui võimalik, tuleks pöörata paremale küljele, aeglaselt madalam ja venitada varba vasakule, püüdes tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik. Tee 20 neist potvoreny ja muuta jalad. Sellele järgneb hoolikalt venitada lihaseid.
2. "Walking tuharad." Istu põrandal, jalad sirged, sirutas tema ees. Nüüd lihtsalt tõsta oma parema reie, peaks "käia", st Istung, liiguta veidi edasi, teha sama vasaku puusa. Seega, muutes väikeste sammudega, et liikuda edasi ja tagasi 20 minutit.
3. Bridge. Lie selili, jalad õlgade laiuselt, et koht ja võtke tuharad maha põrandale. Selles töös tagaküljest jalad ja pakaralihaksia. 20 kordust.
4. Harjutused hip palli. Väike palli vahele surutud põlvili, selg sirgu, käed toetuvad tooli seljatoe või diivan. Hoides palli pressitud, teevad aeglasi kükitama, veidi alla puusad tagasi. Tee neist 10 kordust, puhata ja potvorit keeruline uuesti.

Lisaks palli on ideaalne ka teostada harjutused sisemine reie - kehaosad, see on raskem kaalust.

• Kinnitage palli jalga, istub põrandal toetust küünarnukid. Väljasirutatud jalad aeglaselt tõsta põranda nurga 45 ^ ja alandas aeglaselt, olles ettevaatlik, et mitte puudutada korrusel ning söötis palli. Samuti tagada, et kõhulihaseid maksimaalselt töösse kaasatakse, muidu võimalik ülemäärast koormust alaseljale.
• Istu äärel tool, tihedalt tähele jalad pigistada palli. 20 sekundi jooksul jõuga survet palli, siis lõõgastuda lihaseid, kuid mitte tilk palli. Alternatiiv nii stress-ülejäänud kolm või neli korda.

Peetakse väga tõhus harjutus sisemine reie põrandal.

• Lie teie poolel, painutatud reie panna tema ees põlve. Kand sääred tõmmatakse ülespoole, püüdes tõsta see suurem. Prololzhat harjutus 40 sekundit pausi ja taas muuta jalad.
• Lähteasend: lamades selili, otse üles sirged jalad. Vastavalt talje, on soovitav panna padi või valtsitud tekk rulli. Nagu laialdaselt levib jalad laiali, aeglaselt tagasi algasendisse. Liikumised tahtlikult aeglane ja sujuv.
• Samasugune saab teha istudes põrandal. See on vajalik, et tõsta jalg põrandapinna ei ole rohkem kui 15 cm, ära maksimaalselt peale ja seejärel vähendada. See on väga oluline teha harjutusi reied siseküljele aeglaselt, tunne pinget. Korrake 15 korda.
• Sirged, käed toetuda tooli seljatoe või diivan. Parem jalg veidi kõverdatud põlve, tõmba varba vasakule, püüdes tõsta see nii kõrgele kui võimalik. Kui teha õigesti, see harjutus sisemine reied on tunda pinget Adductors.

Teed harjutusi, see on oluline meeles pidada, et edu võti püsivuse ja korrektsuse. Tulemused on vaja, peamine asi - ei tohi paigaldada ja austama põhireeglid kaalulangus. Vaatamata sellele, et eespool harjutus sisemine reie on tõesti efektiivne teatud kaalulangus tuleks dieeti ning vältida söömist ebatervislik toit.