Workout kodus tüdrukud: kuidas teha programmi ja valida muusika

Modern naised on üha lühike aeg külastada jõusaali. Jah, ja see on lõbus ei ole odav - tellimus moodne spordiklubi. Kuidas hoida tervist ja noored, et jääksid atraktiivseks? Võite kasutada oma. Et õppida, kuidas õigesti valmistada ja läbi koolituse kodus tüdrukutele, arutatakse meie materjali.

Olemas kodu harjutused

Õige organisatsiooni füüsilise koolitus kodus võib tuua mitte vähem kasuks kui professionaalne. Aga see nõuab palju vaeva, et teha.

Esimene samm on hinnata, kelle tervislik seisund. Soovitatav on arstlikul läbivaatusel kliinikus. Kuna teatud haiguste, vastunäidustusi ei ole erinevaid harjutusi. Kui osalemine spetsialiseerunud spordiklubi teostab sellist kontrolli sport arst ja treener korjab üles harjutused põhinevad saadud tulemused.

Sageli treening kodus ei anna soovitud tulemusi. Miks see nii on? Enamasti põhjus seisneb selles, et muutused joonisel on näha korraga. See asjaolu vähendab oluliselt motivatsiooni ja see omakorda viib rikkumisi läbi klassid, vähendades nende kvaliteeti.

Samuti tuleb märkida, et naistel kodu treeningu sageli sätestatud täies jõus või valesti täita liikumist, samal ajal kui spordiklubi nõudlik treener jälgib täitmist harjutus. Seetõttu kasutab kodus, saate kasutada videote erialast koolitust.

Eelised koolituse kodus

Kahtlemata koolitus kodus tüdrukutele on oma eelised:

1. Säästa raha.
2. Klassid toimuvad igal ajal.
3. Iga päev saab muuta koolituse liik, suunas.
4. Muusika valitud individuaalselt tahte ja meeleolu.
5. Osaleda igal mugav riietus muretsemata nende välimust.
6. Programm on tehtud eraldi.

Koolituse eesmärk

Ta otsustas, et treenida kodus - kui sa alustada? Esiteks peaks realistlikult hinnata tugevaid ja nõrku külgi arvud, et määrata "ees tööd." Oluline on seatud konkreetsed lühikesed eesmärk, mida saab tõesti aru,. On arusaadav, et sa tahad ja kaalust ning vajutage pumbata ja keerake rinnus, ja see on soovitav vahetult homme ... Aga me peame seadma selged eesmärgid ja eesmärgipäraselt minna neile. Näiteks peamine eesmärk Käesoleva - kaalust alla 2 kg ja suurendada teatud kehaosadele või nõuda ebaühtlase koormuse üle kogu keha, et parandada lihastoonust, vastupidavus areng jne Seega siis koostatud programmi, mille eesmärk on selle probleemi lahendamiseks ...

Selline koolitus

Sõltuvalt sellest, mida ülesande valige tüüpi okupatsiooni. Näiteks, kui teil on vaja koolitust kaalulangus, tüdrukud sobivad südame (jooksmine, hüpped köie) ja harjutusi erinevatele lihasgruppidele madala kaalu, kuid suure intensiivsusega.

Aga suurendada lihaste vastupidavust ja areng peaks pöörama tähelepanu võimu koormus.

Tõhus treeningud on ümmargune vajutada. Tüdrukud sedalaadi füüsilise aktiivsuse kodus kõige sobivam.

Circuit Training - tõhus võimalus kaotada kaalu kodus

Niinimetatud ringtreeningu kiiresti üha populaarsemaks. Kuna selle keerulise sisaldab harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Lisaks tõhusalt ja kiiresti põletab rasva mass tingitud asjaolust, et kerge on teostamisel kasutati kõrge intensiivsusega liikumine. Ja selline tegevus kestab vaid 20-30 minutit.

Kuidas on selline koolitus kodus tüdrukud? See kujutab endast komplekti 10-15 harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Nad on läbi kiires tempos, alates lihtsaimast järkjärguline tüsistus. Korduste arv 20-50 korda, sõltuvalt füüsiline ettevalmistamine teostamisel. Korda vaja 3 ringi minut vahe iga.

Uuring aeg

Selleks, et saavutada soovitud tulemusi, siis on vaja harjutada regulaarselt. Parim võimalus on läbi koolituse päeval lihased vaja taastada kord.

On tõestatud, et koolituse kodus tüdrukutele toob parima tulemuse, kui läbi 11.-13 tunni jooksul või õhtul 17.-19 tunni jooksul. Samuti pidage meeles, et sa ei saa tegelenud täis kõhuga.

Varustus kodu treeningu

Muidugi, mida saate teha ja teha ilma seadmeid. Sörkimine värskes õhus, hüpped köie või tõstmise plastpudelid täidetakse liiva kaasa sama tulemuse nagu treeningsaal.

Tüdrukutele, saate pakkuda kasutada ajal klassis sport vits laiendusport kaalumine - kaalu kiirendab protsessi soovitud tulemuse saavutamiseks. Kodu cardio (näiteks "Bike", "Orbitrek" või "jooksulint") on tõeline abimees iseõppimise. Puupea suurendada koormust kui vaja.

Parim muusika

Et tõhustada tööhõivet, on vaja muusika koolitust. Tüdrukutele sobiks populaarne kaasaegse rajad, seguneb. Muusika seab tempo kasutamise ja seega südame löögisagedus ja kiiruse rasva põletamine. Kuidas valida õige toon? Siin on mõned soovitused:

• valitud muusika sõltub koolituse liigist;
• määr peaks olema ühtne, mis järk-järgult suurenenud intensiivsus;
• rööbasteede vaheline kaugus ei tohiks olla pause;
• soovimatu valida muusikat filme, sõnadega - see lööb koolitus;
• lüüriline meloodia sobib ainult jooga ja lõõgastumiseks lõpus koolitust;
• popmuusika täiesti määrab tempo jooksmiseks ja väljas tegevust, kuid harjutamiseks on soovitatav valida midagi "raskem".

On oluline, et inspireeritud, kohandatav paremal moel aidanud harjutada muusika. Tüdrukutele eriti oluline valida sobiva meloodia õigesti.

koostab programmi

Programm on välja töötatud eraldi, võttes arvesse erinevaid tegureid. Pakume proovi treening kava naistele, mis on mõeldud kaalulangus ja keha toonimine lihaseid kogu keha:

1. Jooksurada jooksmine välitingimustes - 15 minutit (tingimustes korteri saab asendada suurenemas madalal pingil, hüpates).
2. Kükid - 3 komplekti 20 korda.
3. Lunges - 3 komplekti igal ringil 15 korda.
4. Push latti - 3 komplekti 10 korda.
5. Kõhu harjutusi (pagasiruumi tõstukid ja ilma keeramata, teostada "jalgratas", vaheldumisi langetamine jalad lamavasse asendisse, staatiline pauside). Sellised harjutused viiakse läbi järgmiselt: 16 kordust, seejärel 3 wobble konto (8 korda) 7 kontod (2 korda) ja staatiline kehaasendit säilitamist kuni 30 sekundit.
6. Venitusharjutusi: keha pöördub pool istuvas asendis põrandal, painutatud jalad ettepoole, "liblikas".
7. Restore hingamine.

Näpunäiteid algajatele

Koolitus tüdrukutele toas erineb kodu harjutusi, et jõusaalis kogenud treener mitte ainult asjatundlikult teha programmi, vaid ka jälgida õigsuse selle rakendamist. Seega, et saavutada tulemusi kodus esiteks tuleks reserveerida jõuga tahet ja otsustavust. Enne koolitust hinnata oma võimeid ja seadke soovitud tulemuse.

Samuti väljaõppe tõhusus, peate järgima ja toitumine. Tuleb rikastatud valkude ja kasutamise rasvad ja tühjad süsivesikuid vaja vähendada.

Tuleb märkida, et koolituse kodus on väga erinevad tüdrukud alates "mees versioon". Tavaliselt tugevam sugu soovib suurendada rotator mansett, samas daamid ei vaja. Naistele, eelistatult keeruline koosneb südame ja harjutuste abs ja reied.

Võttes arvesse soovitusi käesoleva artikli, saate luua oma plaani kaua kodus treeningu naistele, samuti tema õigust rakendada ja saavutada soovitud tulemusi.