Sport ja FitnessSobivus

Circuit Training - mis see on?

Circuit Training - on meetod korraldamise spordiüritused, leiutas Suurbritannias keskel kahekümnenda sajandi. Algselt oli see mõeldud füüsilise ettevalmistuse õpilaste ja üliõpilaste, nii paljud inimesed ikka veel usuvad, et see omamoodi treening sobib ainult algajatele või vanemad sportlased, kes on liiga raske koorma juba vastunäidustatud. Selle tähendus on kiire harjutusi ja kiire üleminekud mürsk, et mürsk või kohale järgmine harjutus - nn "jaamad". Just koolitus sisaldab tavaliselt 8-10 (mõnikord 12) harjutusi. Kõik need saadetised teise rühma lihased - mitte üks, mis eelmine. Nende täitmise eest tavaliselt ei kesta üle 45 minuti, seda järjestust nimetatakse "ringi."

Vahel liikumiseks üksikute "jaamad" on soovitatav kasutada. Ringtreeningut, võimaldades seega lühikese aja töötada välja kõiki lihasgruppe ja seega saada rohkem aeroobsed harjutused. Paljud tajuvad seda meetodit skeptilised. Siiski, ülevaateid öelda, et ringtreeningu saab kasutada, sealhulgas, ja kogenud sportlaste säilitada kuju - ajal, kui aeg tõsisem uuring on lihtsalt ei piisa. Algajatele on hakanud just kulturismi, see on väga kasulik mitte ainult, sest see aitab neil osaleda koolituse režiimis. Ringtreeningut võimaldab algaja sportlased kulturistid vältida üks levinumaid vigu - see ei ole saladus, et paljud neist on sõltuvuses teostada ühe kehapiirkonna (tavaliselt - top). Püüeldes leevendust torso nad ei pööra tähelepanu lihased jalad ja tagasi. On selge, et sellises olukorras oodata piisavat tulemust isehakanud konkurendid on piisavalt pikk.

Eeliseid see õppevorm on vaieldamatu: esiteks, nad on säästa aega. Oleme alati kasutada eurooplaste ringtreeningu on populaarne meetod pere meelelahutust. Nädalavahetustel, inimesed tulevad jõusaali koos kogu oma perede kordamööda, üks teise järel, läbida "ringi". Veelgi populaarsem sel viisil korraldada sporditegevust andnud tunnistust üks Hollywoodi tähed - Jason Stethema, täht filmi "Lock, Stock ja kaks Smoking tünnid", "Professional", "The Transporter", "Käibematerjalid" ja teised. On see meetod võimaldas näitleja, omal ajal päris pundunud rasvaga, et saavutada ilus vorm. Jason ei häbene sellest ja vabatahtlikult jagab kõik saladusi ringtreeningu ja ennetades selle etapid.

Circuit Training Stethema suunamine ja korraldamine Logan Hood, endine "pitsat" - liige üks eliit üksused USA mereväe. Tõlgendamisel nad muutuvad kõrge intensiivsusega Marathon suunatud põletavad rasva ja suurendada lihasmassi. See algab klassi koos kümne minuti treening iga kardioseadmed. Seejärel Dzheyson Stethem siirdub südamiku keskmise ja kõrge intensiivsuse. See samm võib sisaldada erinevaid kombinatsioone raske teostada polüartikulaarset, "püramiidi" pull-ups ja push-ups, ja nii edasi. Tere kiiged kaalu (15 kg.) Ja vajutab kaalu tõttu pea. Nagu Statham ütleb üks peamisi punkte selles süsteemis - uudne: iga päev peaks olema erinev eelmistest. See puudutab nii treeningu andmeid ja järgmisel osa kompleksi - tegelik ringtreeningu.

Circuit Training poolt Stethema on harjutus mitte ainult kõrge, ja kõrgeima intensiivsusega. See sisaldab devyatikilogrammovym lööb palli põrandale, köis abita tõstes jalad, tõmmates, tõstes jalad kõverdatud põlved vise baari, squats, tõmba-köis, kaal 12-20 kg ja muud harjutused. Enamik neist peaks teostama 20 korda (ronimine köis ja köie karmistamine - 4, tõmmates baari - 8 korda). Nagu tunnistas näitleja ise pärast samasugune lähenemine oli "puhuda oma sokid ära." Arvestades intensiivsus kasutamise ja asjaolu, et nad teevad regulaarselt tugineb, välja arvatud laupäeval ja pühapäeval arvata see ei ole väga raske.

Laupäeval asemel esialgse harjutusi ja ringtreeningu Statham jookseb murdmaa ja pühapäeval puhata. Sel juhul vastab rangetele toidu piirangud: näitleja ei söö leiba, pasta, suhkur. Rangelt keelatud alkoholi ja gaseeritud joogid. Statham uhkelt ütleb, et vaid kuus nädalat dieedi ja kehaliste harjutustega võiks vabaneda kaheksa ekstra kilo. Samal ajal on paljud süsteemi on tugevalt kritiseeritud: nad ütlevad, et see on võimalik ainult kahjustada teie tervist, see sunnib keha töötama kulumist. Samal ajal, teised väidavad, et regulaarne teostamine neid harjutusi mitte ainult aitab ehitada lihaseid ja kaotada kaalu, kuid ka oluliselt suurendab vastupidavust - näiteks joosta risti muutub palju lihtsamaks, liiga.

On siiski, ja kergem võimalusi selliste tegevuste - nt selle ringtreeningu naistele, mis on loodud just 30 minutit. See harjutused vastuseisu ületamine (kasutades elastne side) ja veetustamine vaheldub kiire kõndimine, hüpped köie, ja sörkimine. Üks neist peaks täitma 30-60 sekundit. Kõige tähtsam on meeles pidada, et ükskõik kui keeruline valida, kas ta on circuit koolitus Statham või üks kerge võimalusi, selle eesmärk - parandada teie seisundit ja välimust, mitte haiget. Püüeldes tulemus ei ole väärt töötavad kulumist, hoolitseda oma tervise!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.