Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kui te olete üle 30?

Kui lülitate 30, siis paratamatult hakata mõtlema oma kaalu. Kehakaalu - see on nii lihtne, kuid aastate jooksul hoida fit muutub veelgi raskemaks. Lisaks on teil rohkem vastutust, karjääri muutub intensiivsemaks - kõik peatumine sind luues ise mugav treeningkava. Tegelikult, saate siiski kaalus, vaid pöörama tähelepanu neid nõuandeid!

Söö rohkem valku hommikusöögi

Me kõik oleme veidi aeglustunud vanusega ainevahetust. Et tulla toime selle on võimalik, säilitades samal ajal piisava lihasmassi. Sa pead toita keha õige toit, eriti valgu. Proovi saada kahekümne-kolmekümne grammi sööki. Paljud inimesed ei võta seda arvesse, eriti hommikusööki. Söö munad, maapähklivõi koos täisteraleib, lahja liha, kreeka jogurt pähklite ja puuvilju.

Visake kunstlikke magusaineid

Vastavalt teaduslikele andmetele, kunstlike magusainete ainult suurendab isu ja viib suurenenud tarbimine kaloreid. Kui sa sööd midagi magusat, oma aju arvab, et sa ei saada palju kaloreid. Kui nad ei jõua, keha peab otsima neid, ja siis söövad.

Söö iga paari tunni tagant

Selleks, et teie keha tõhusalt põletada kaloreid, peate täiendada energia iga paari tunni tagant. Metabolism väheneb mitu protsenti iga kümnendi väikest einet aitavad toime tulla.

Tõstke raske kaalu

Uuringud on näidanud, et iga kümne võtab mitteaktiivne isik viis protsenti lihasmassi. Harjutamiseks aitab teil taastada oma lihaste ja rasva põletada. Teil on väike kogus riideid ja terve keha.

Rong sagedamini

Kui olete juba tegelenud õiguskaitse, peaksite teadma, et harjutus peaks olema regulaarne. Nii nagu lihased jääb alati tervena ja süda on aktiivsem. Harjutamiseks aitab põletada kaloreid, isegi kui sa puhkavad!

Osaleda cardio

Oluline on kasutada südame, sest nemad edendavad ainevahetust. Eksperdid soovitavad tegelevad vähemalt sada viiskümmend minutit nädalas.

Loobuma alkoholi

Alkohol kergesti leiab tee oma dieeti, ja siis mõjutab figuuri. Ärge jooge alkoholi toime tulla stressi. Alkohol sisaldab kaloreid.

Joo rohkem vett

Suurtes kogustes vett - parim viis ergutada ainevahetust igas vanuses, eriti kui saad vanemaks. Joogivee enne sööki aitab kaalust raskem. Seda seetõttu, et vesi aitab tunda küllastustunde kiiremini.

Kasuta fitness vidinaid

Kui te ei saa minna jõusaali, teil on luua see ise. Nüüd on palju vidinaid, et lihtsustada ülesanne. Saate järgige tehtud. See on ka füüsiline tegevus, mis mõjutab teie vormis, kuigi see ei asenda koolitust.

Ei välista toidust teatud toitude

Ärge proovige loobuda süsivesikuid kaalus kiiresti. Kui olete täielikult välja dieedi mõned tooted, on raske kaotada kaalu, sest selline dieet on üldiselt raske järgida. Kui te ei ole allergiline selliste toodete puhul, ei välista need oma dieeti.

Söö suur hommikusöök

Rikkalikku hommikusööki aitab kaalust alla kaks korda kiiremini kui inimesed, kes söövad kõige tihedamini õhtul. See on oluline tõhus kaalulangus.

Hoidke imikutoit kaugusel

Kui peidate kommid ja maiustused, sa ei taha neid süüa. Kõik tooted, mis on ilmunud kodus spetsiaalselt lastele tuleb asetada nii, et te ei ole kiusatus.

Jälgi kalorite tarbimist

Mida vanemaks saad, seda raskem on kaalust alla võtta, kuid see ei tähenda, et palju kaloreid sa vajad kärpida. Selline otsus ei jõustu. Teadlased on avastanud, et inimesed kaotavad kaalu madala kalorsusega dieet kaalus tagasi.

Olge kaltsiumitarbimise

See ei ole vajalik, et esile ainult valku. Kaltsiumi puudust ei takista teil kaotada kaalu, isegi kui sa kärpida kaloreid, sest see põhjustab suurenenud söögiisu.

Proovi intervalltreening

Saad joosta, kuid kõrge intensiivsusega intervalltreening ikka anda kiiremaid tulemusi. Nii rasva põletatakse kiiremini.

Söö rasva, kuid mitte liiga palju

Ärge kartke rasva toidus, lihtsalt vaja süüa mõõdukalt. Tervislik rasvu avokaadod ja pähklid ainult aidata kaalulangus.

Vereanalüüs

Kui te süüa ja kasutamise, kuid puudub tulemus, ehk põhjuseks on oma tervislikku seisundit. Näiteks juhul võib olla D-vitamiini puudus, ja vereanalüüsi see näitab.

mediteerima

Stress mõjutab suuresti oma tervist ja kuju. Kui pinge suureneb, siis võib hakata kaalus. Et tulla toime selle igapäevase meditatsiooni aitab.

Söö vürtsikas

Vürtsikas aitab kiirendada ainevahetust. Kindlasti hoidke see vürtse ning lisada need toiduga.

Lõbutsege

Koolitus võib tunduda kohustus. Igavus võib jätta teile energiat. Otsid lõbus viis liikuda aktiivselt, nii et sa kaalus kiiremini.

Suhelge oma partner

Võite registreeruda koolitus koos partneriga või parim sõber. Vastavalt teaduslikele andmetele, see aitab kaotada kaalu ja hoida kuju isegi pärast kuut kuud.

Palgata isiklik treener

Mõnikord on vaja professionaalset abi ja isiklik treener - see on suurepärane võimalus. Nii saad personaliseeritud programm on kohandatud teie vajadustele.

Loo kodus jõusaal

Sageli oma ajakava ei ole sinu. Kui te lähete jõusaali ei ole võimalik, proovige luua kodus. Sel juhul on sul võimalik tegeleda, jätmata oma korteris. Sa ei pea isegi palju seadmeid, piisavalt hantlid, jooga matid ja jooksulint.

Tähelepanelikult jälgida vigastused

Ajastul keha kannab läbi, kahjuks, võib see kaasa tuua suurenenud vigastuste arvu. Olge vigastused, olla teadlik oma piirangud ja proovida treenida ohutult.

Mine hommikul

Tõuse püsti ja minna jõusaali. Uuringud on näidanud, et trenni tühja kõhuga hommikul, enne kui midagi süüa, aitavad põletada rohkem rasva ja vältida kaalutõusu. Harjumus võib töötada mõne nädala jooksul, nii lihtsalt saada hõivatud.

Söö vähem öösel

Eksperdid ei soovita toites süüa öösel. See võib mõjutada und, ja selle puudumine võib põhjustada kaalutõusu.

Lülita TV

Regulaarne TV vaatamise tugevalt mõjutab une kvaliteeti kaasaegne inimene. Vähene uni aeglustab ainevahetust. Visake vidinaid ja TV tund enne magamaminekut.

Proovige teenus tooteid

Ulatus tervislik toitumine on pidevalt arenev, Nüüd saate lihtsalt tellida komplekt valmis lõuna- ja õhtusööke. On võimalusi igale maitsele ja eelarve, nii et tasub kindlasti proovida, ei te järgite dieeti palju lihtsam.

Ära unusta puhastus

Kui teie elu on täis, et teie kaal mõjutab väga positiivselt. Püüa puhastada maja puhas ja korraldada oma elu.

Planeerides kasutamise

Kui Te olete juba broneerinud koha koolituse, siis on lihtsam minna seda. Et motivatsioon sa ei lase alla, tulevikuplaane.