Kuidas kaalust alla 30 kg: toitumine, liikumine, ülevaateid

Kaalus 30 kg unistus kõik inimesed, kes on ülekaalulised. Aga kuidas minna unistus reaalsuseks? Praktika näitab, et kaalust alla võtta ei ole nii raske, lihtsalt valida õige toitumine ja tõhusat kasutamist.

põhiprintsiibid

Kaalus 30 kg on võimalik, kuid seda tuleks teha teadlikult. Kiire kaalulangus on tingitud tühistamise vedeliku kehast ja vähendamise lihasmassi ja rasvkoe minna ainult pikka aega.

Kiire kaalulangus nõrgendab organismi, vähendades immuunkaitse, mis viib närvivapustus, depressioon. Kiirustades siin võib põhjustada minestamist, unetust, spasmid jäsemete ja nakkushaigusi.

Toitumine ei tohiks kahjustada tervist. Kaal tuleks vähendada järk-järgult, mitte rohkem kui kolm (ja parem - üks) kilogrammi nädalas.

Sa ei tohiks innostuko liiga mono-dieeti. Nad esimene minna kiire kaalulangus, siis külmub kaalud ja kaalulangus peatub. Keha harjub monotoonne toidu ja varuvad rasva mass.

Lisaks dieedile, kehakaalu elus mees peaks ilmuma kasutada, et tugevdada oma ainevahetust, pingutatakse nahka ja tõsta piiritust.

kalorsus

Kaalust 30 kg võib kasutada 1200 kcal päevas. See on minimaalne energia hulk, et keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks.

Päevasest kalorite arvutatakse eraldi. Mõned inimesed kaotavad kaalu pidevalt ja kiires tempos. See on tingitud kiirendatud metabolism ja muudest teguritest. Söö vähem kui 1200 kalorit on võimatu, sest keha normaalset elu puuduks energiat. Päevase kalorite vajadustele tuleks rahul kiire süsivesikuid ja rasvu. Need on:

• jahutooted (leib, rullides, kondiitritooted);
• maiustusi (suhkur, kommid, šokolaad, maiustused);
• gaseeritud joogid;
• kartulid;
• valge ja pruun riis;
• magus marjad ja puuviljad;
• kastmed.

Tarbimist nende toodete põhjustab järsk tõus veresuhkru taset, mis muudab inimese keha keharasva. Aitab sellest toidust ei saa, sest poole tunni pärast on nälg.

Mõistagi täielikult loobuma süsivesikuid, sest need mängivad olulist rolli ainevahetusprotsesse. Fast süsivesikuid tuleks muuta aeglane. Viimane annab kauakestev täiskõhutunne ja kasu tervisele. Aeglane süsivesikute hulka:

• putru mis valmistati täisteratooted;
• täisteraleivas;
• puu- ja köögiviljad, mis ei sisalda tärklist;
• mõru šokolaad;
• liblikõielisi
• marjad;
• seened.

Eemalda 30 kg ülekaalust ohustamata tervist on võimalik ainult minnes tervislik toitumine.

rasva tarbimist

Kaalus 30 kg on võimalik, kuid täielikult välistada rasvade dieet on võimatu, kuna see võib põhjustada kehva imendumist vitamiine ja halvendab naha, juuste.

Minimaalne Rasvakoguse on '20 rasvad on kahjulik ja kasulik. Esimene on küllastunud rasvu. Nende hulka kuuluvad kõik loomsed rasvad ja tahket köögiviljapõhistel (kookosõli, margariin, või). Nad aeglustada vahetamist organismi ained ja ei ole tervisele kahjulik.

Teise kategooriasse kuuluvad küllastumata rasvad, mis on oma struktuuri suure hulga omega-happeid. Nad aitavad organismil paremini taluda vitamiine, parandada inimeste reproduktiivse funktsiooni, annab energiat. Kasulik dieeti. Need tooted on järgmised:

• taimeõlid;
• rasvase kala;
• mereannid;
• pähklid, välja arvatud maapähklid.

Küllastumata rasvad on mitte ainult kasulik, vaid ka väga palju kaloreid, nii et ärge kuritarvitavad neid.

ainevahetus

Kaalus 30 kg kuus tõesti tingitud kiirendus ainevahetust. Stimuleerimine ainevahetuse võimaldab töödelda toitu süüakse kõige rohkem kasu keha ja olla positiivne mõju kaalulangus protsessi. Kiirendada seda protsessi on võimalik saavutada:

• nälgimist ja lühiajalist ebaedu süsivesikuteks
• suurendades kehaliste harjutuste;
• veeprotseduurid, sealhulgas vanni või sauna;
• Murdosalised dieedi ja sageli sööki.

Need meetodid raputada keha, teeb seedesüsteemi tööd tegema. See on eriti oluline pöörata tähelepanu kehalise. Kaalus 30 kg ilma fitness on peaaegu võimatu.

Paastumine päeva valgusisaldusega toiduained aitavad liikuda kaalu edasi. Puudub tavaline toit, keha, kes on riigi stressi, aktiivselt põletab rasva. Tänapäeval ei tohiks olla rohkem kui 2-3 kuus. Pikemad dieet võib keha mürgitada, kuna lagunemine valgud moodustavad arvukalt toksiine.

valgu dieet

Kiire kaalulangus võib tagada valku. Puuduvad rasva ja süsivesikuid. Peamised tooted on menüüs: lahja kala, valge kanaliha, maitsetaimed ja mereande. Kogu toit tarbida valgusisaldusega toiduained, ja ühel päeval kuuluvad sisaldav anum aeglane süsivesikute normaliseerumist ainevahetust. On vaja väikeste portsjonitena ja sageli, vähemalt kuus korda päevas.

Ligikaudne toitumine proteiinisisaldusega dieet:

• Hommikusöök: Neli keedetud valgu ilma munakollased.
• Snack: kanarind ilma leiva ja soola - 100 g
• Lõunasöök: valge liha kana või lahja kala - 100-150 on
• Snack: purki tuunikala omas mahlas, ilma õli.
• Õhtusöök: kaks keedetud kana valk.
• Enne magamaminekut: tass jogurtit.

Kõik toit on valmistatud ilma soola ja suhkrut. Päeval süsivesikute sööki lisada plaadi pasta ilma kaste ja maitseained.

Aeglane kaalulangus toitumine

Kaalus 30 kg kodus võib olla nii kiire ja aeglane. Kiire meetod on kirjeldatud eespool, ja nüüd - kõige turvalisem meetod, mis tagab kaotus armastatumad kg 4-6 kuud.

Koostamisel selline dieet peaks tähele järgmisi eeskirju:

• Kestus toit peaks olema neli kuud.
• Kui süüa sageli, iga 3,5-4 tundi.
• Joo palju vett, umbes 2 liitrit päevas.
• Ärge praadida ja hõljumine, kokk või küpsetada toitu
• Ära söö liha, vorstid, sealhulgas vorstid, kastmed, maiustused ja kondiitritooted. Keeld langeb friikartuleid, karastusjoogid, piim koos suure rasvasisaldusega, hapukoor, või, leiva, pagaritooted valmistatud valge jahu.
• Dieedile rohelised, toores köögivili ja värskeid puuvilju kui ka teraviljasaadused, leib, pasta täisteratooteid, tailiha, kala.

See dieet ei ole mitte ainult kaotada 30 kg, kuid minna õige toitumine, mis fenomeniga ülekaalulisus tulevikus.

Umbes "Dieet 30" Osama Hamdy

Osama Hamdy teadlane on loonud ainulaadse põhimõtte võimsus, kus igaüks võib kaotada 30 kg. Tuginedes süsteemi keemilistest reaktsioonidest organismis. Tasakaalustatud toitumine, nii et kui kehakaalu isik ei puudu toitaineid.

Toitumine kestab 30 päeva. Selle aja jooksul oleme vabad juua vett, magustamata teed. Keelatud on juua kohvi ja karastusjoogid. Snacking on lubatud kasutada toores köögivili. üks porgand, salat saab süüa või kurk Kaks tundi pärast einestamiseks. Kõik toidud on valmistatud ilma taimsed ja loomsed rasvad. Aedviljad hõljumist või keedetud veega. Väikestes kogustes on lubatud kasutada vürtse: sibul, küüslauk, pipar.

Puuviljad tarbida kõik peale banaanide, viinamarjad, viigimarjad, kuupäevad ja mangod. Köögiviljad ainult kartulist on keelatud.

dieetmenüüd, arvutatakse selle kuu algab pühapäeval. Toitumine ei saa asendada mõne muu toidu, samuti swap teatud päevadel menüü. On kaks versiooni dieet: muna ja kodujuust. Näide toitumine võib näha foto.

Arvustused naisi, kes olid dieedil, ütlevad hämmastav tulemusi ja kaalukaotus kuni 28 kg. Aga hoiatan, et sa pead olema kindel, et sporti samas dieet või longus nahka ja mõju on väiksem.

Harjutus kaalulangus

Kas on võimalik kaalust alla 30 kg? Jah, see on võimalik teha, kuid see on raske ilma kasutada. Need, kes soovivad kaalust alla peaksid olema teadlikud, et mitte kõik harjutused aitavad vähendada kaalu. Kui klassi dünaamiline, see võib olla lihasmassi suurenemine ja kaalu jäävad alles, kuid rasvkoesse ikkagi lahkuda.

Harjutustega, mille eesmärk on kaalulangus, aeroobsed harjutused peaks andma keha. Klassid toimuvad kiires tempos ja südame löögisagedus suureneb. Sellises olukorras organism toodab energiat glükoosi esimene ja seejärel rasvast. Mida väiksem kogus peab olema kohal võimsus koormus.

Kõige tähtsam kaalulangus regulaarselt. Koolituse kestuse ei tohiks olla väiksem kui 30 minutit, see on ainult pool tundi keha laguneb rasvu. Koormuste harjuda tasapisi.

Kõige tõhusam koormuse kaalulangus on:

• Samm Aeroobika. See aitab eemaldada kuni 400 kalorit poole tunni.
• Rattasõit, mida saab kergesti asendada veloergomeeter. Burns 30 minutit 250-500 kalorit;
• Ujumine. See aitab põletada 400 kalorit poole tunni.
• Suusatamine. See eemaldab kuni 330 kalorit.
• Sörkimine või intensiivne kõndimine. Burns 200-300 kalorit;
• Sõudmine. Treeningu ajal põletab 300 kalorit.

Tõhus on hüpped köie 15-20 minutit. Nad annavad kogu keha treening, cardio.

Mitte tingimata treenida fitness klubi, palju jalgsi, sörkimine 10-15 minutit. See aitab kaalust jooga, Pilates, tantsu ja muud füüsilist tegevust.

Korrektsus - on peamine edu tagatis mis tahes kaalualandamise programmi 30 kg. Kui sa ei leia aega sport, siis peaks unustada lift ja minna üles, mine trepist jala. Harvem sõita transport ja kõndida rohkem. Vali puhkust ei ole restorani ja looduses aktiivse mänge.

soovitused hudeyuschego

Eespool on kirjutanud, kuidas kaalust alla võtta ilma pillid. Töödelda kehakaalu ei põhjusta terviseprobleeme ja pidi olema mugav piisavalt kinni järgmistest põhimõtetest:

• asendada soola sidrunimahla;
• jagada igapäevase menüü;
• rohelist teed juues;
• väikesed plaadid toidule;
• asendavad tavalisi tahkis kitsejuustu;
• kasutamise karnitiini enne treeningu;
• koolitus;
• naer ja hea huumor;
• sex;
• hommikusööki;
• pikki jalutuskäike;
• magada vähemalt kaheksa tundi.

Ära unusta need väikesed asjad, mis võiks parandada tulemusi mitu korda.

Vastunäidustused

Enne kui asuda valitud dieeti, siis tuleb konsulteerida oma arstiga. Sa ei saa minna dieedile naistele, kes on rase või imetavatele emadele. Vastunäidustatud iga dieedi inimestele soolehaiguste ja kõhuga.

Kui te äkki kaalust, siis ripnema ja nahk on tselluliiti. Sündmuste ennetamiseks aitab sport ja erinevaid hoolitsevad ravi (massaaž, kehamähised, puhastamine).

Arvustused salenemist

Paljud ütlevad: "Ma tahan kaalust 30 kg, kuid ei tööta." Aga need, mis on kaalust tähele, et see nõuab tugevat motivatsiooni. On vaja põhjalikult reformida oma elu. Paljud pidi loobuma igaveseks kartulid, magus ja tärkliserikkad toidud, sooda, ja nii edasi .. Need inimesed on kommenteerinud, et neid tooteid nad lihtsalt ei vaja, ja nad on veendunud, ise seda. Need daamid imetleda tema uus tegelane ja ei taha enam kaalus.

On naisi, kes on läinud vahemaa. Neil õnnestus kaalus 5-7 kg, ja siis nad viskasid toitumine. Mõned daamid pärast kaalus, kokkukogutud niipea tagasi normaalse elu juurde.

Kas on võimalik kaalust alla 30 kg? Arvustused paljud inimesed ütlevad jah. Selleks, õige toitumine koos kasutamise.

Salendav 30 kg inimesed kasutada erinevate dieetide nagu moodne ja individuaalne, kohandatud omadused organism. Ja need, kes on saavutanud soovitud tulemust, siis oli kõige tähtsam - soov.