Supersets - harjutusi kogu kehale. Mineraalainetest treening kodus

Mis on superset? Rasvapõletuse liikumine, mille eesmärk ei ole ainult vähendada ülekaalu, vaid ka tuua põhilisi lihaseid optimaalne toon, ei saa seda teha ilma nende unikaalne harjutuste looduses. Supersets suunatud kas töötada sama lihaste mitu lähenemisviise, kas tõhusa koostoime mitu (tavaliselt asub vastupidine kehaosad ja harva toimi ühtselt) lihaseid samaaegselt ühes kasutamise.

Miks nad võimaldavad teil kiiresti vabaneda ekstra kaloreid? Need rasva põletamine treeningu kodus on samaväärne mitu tundi higistamist jõusaal, kuna nende koosmõju oluliselt kiirendab ainevahetust ja võimaldab teil põletada kaloreid mitte ainult ettenähtud liikumisi, kuid mõne tunni jooksul pärast lõpetamist supersets. Seega, keskmine naine kaalub 63,5 kg on võimalik vabaneda 306 kalorit päevas, pärast kasutamise tegemata mingeid erilisi pingutusi. Kõik, mida pead kasutama, - paari hantlid 2 või 4 kg ja stabiilne juhatusel.

Tõstmise hantlid kalle

Nii saab hakata korralikult täita supersets - harjutusi kogu kehale, rasva põletamine eelproov pead ehitama põhimõttel kordamine ülakehadelt alumisse. Kogenud treenereid soovitame esimese proovi tõsta hantlid kalle, võimaldades koormuse anda korralik biitseps lihas ja 93 protsenti ülaselja.

• Seisa sirgelt, seista jalad õlgade laiuselt peale ja haarata puupea.
• Bend edasi täisnurga tagasi oli paralleelne põrandaga ja venitada oma käsi maha, peopesad sissepoole.
• Tõstke põlved sirged ja tagasi, tuues hantlid ribid. Kasta käed.
• Korda 10-12 korda. Jätkake järgmise elemendi.

Polumostik dumbbells

See on teine osa kompleksi, kus teile pakutakse kõige tõhusam supersets - harjutusi kogu kehale. Rasva põletamine kasutamise soovitatav kvalifitseeritud personali ja sisaldama punkti, nagu puupea polumostik kelle täitmise eesmärk on suurendada toon rinnakulihased õlad, tuharad ja reied.

• Hoides ühe hantli igas küljest vale selili oma põlved kõverdatud ja jalad toetuvad põrandale. Tõsta oma käed õla kõrgusel, tõmmates neid välja külgedel, siis painutada oma põlved täisnurga Käsivarred olid risti põrandal. Peopesad on ootan.
• Tõstke puusad ja tuharad maha põrandale, nii et keha moodustavad sirge põlved õlgadele.
• Säilitades selle positsiooni, sirutada käed üles, kui üritavad hantlid kuni lakke. Vähendage õlad vastu põrandat.
• Korda 10-12 korda, siis tagasi läbi tõstes hantlid kalle. Hoidke tehes supersets (harjutusi kogu kehale). Rasva põletamine kasutamise hoolt ja nõuavad mitmes variandis, nii optimaalne tulemus on võimalik saavutada ainult pärast kolme sisaldab nii nimetatud element.

biitseps curl istuvas asendis

Katseliselt tõestas, et curl koos tõstekang istuvas asendis on palju efektiivsem kui sama harjutus, kuid seistes. Kui kasutate tavalist tooli, mida saab kasutada 90 protsenti biitseps.

• Pidamine puupea igas küljest istuda toolil tagakülje, mille eest tuleb asetada küünarnukid. Peopesad tuleks ülespoole.
• Painutada oma põlved, juhendada raketid õlgade suunas. Ajage.
• Korda 10-12 korda, ja siis edasi "teemant" push-ups.

"Diamond" push-ups

Kui soovite pumbata oma biitseps, triitseps ja rindkere lihased, siis vaevalt võimsam liikumise kui supersets - harjutusi kogu kehale. Fat burning treening ime hulka objekte nagu "teemant" push-ups, mis kajastuvad pealkiri ei ole päris tavaline käsi asendis. See muudatus on tuntud kasutamise lubab sul treenida eesmärgi lihaseid 25 protsenti tõhusam ja kiirem.

• Esimese laskuda korrusel positsiooni muudetud push-ups, kus pihutoe ja põlved ja tõmba käsi nii, et keha poolt moodustatud sirge õlg põlvi. Siis liikuda peopesad üksteisele lähemale, jättes neile veidi alla rinnakorvi. Pöidla ja nimetissõrme vasakpoolse peaksid puudutama vastavaid sõrmed tema parem käsi, et saada kuju kristall või teemant. Kui olete kindel piisavalt oma võimeid, siis on võimalik, et raskendada kasutamise seisab käed ja varbad, ja võttes seega positsiooni standard push-ups.
• Painutada oma põlved, alandades rinna korrusel. Tagasi alguspunkti.
• Korda 8-15 korda, siis naasta eelmisele kasutamise. Kas kavandatud elemente vaheldumisi tulemus oli kolm komplekti.

Kuidas arendada oma superset?

Kui soovid töötada teiste lihaste või anda koormust muud kehaosad, valida ükskõik paari tema lemmik harjutusi korrigeerida lihasrühmi ja asendusliikmete jooksul nende kolme lähenemisviisi. Fat burning harjutusi kogu keha ei pea tingimata olema uuenduslikud ja harjumatu; saate lihtsalt vaheldumisi eri tüüpi crunches või sit-ups, kui teie eesmärk - vastavalt ajakirjanduses või tuharad ja reied. On võimalik, et mõne nädala pärast täita supersets, märkad materiaalse erinevus keha siluett.