Kõige tõhusam kasutamise kaalulangus kõhuga ja küljed: ülevaade nimekiri tulemused ja tagasiside

Ükski inimene maailmas, kes ei tahaks olla sale ilus figuur. Kõhu on üks kõige probleemsed valdkonnad ja vabaneda liigse sentimeetrit vöökoht abiga ainult õige toitumine on peaaegu võimatu, kuigi see on oluline. Millist kasutamise kaalulangus kõht ja küljed on kõige tõhusam?

Et alustada, teha sõpradega koos cardio!

Parim viis põletada üleliigse rasva on cardio treening, lisaks on nad väga kasutamise parandamiseks kardiovaskulaarse süsteemi. Head näited on jalgsi, sörkimine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, tantsimine, näiteks väga aktiivne sport nagu tennis ja korvpall. Kõik, mis teeb südame kiiremini põksuma ja kiirendab südame löögisagedust, vähemalt kakskümmend minutit, stimuleerib rasvade põletamist, mille tulemusena muutub nahk pingul.

Esimene asi, mida vaja mõelda, kui soovite pingutage mao ja teha kena klaasi seda südame. Teada, et kehakaalu ühe konkreetse koha ei mingil kasutamise rasva põletatakse ühtlaselt kogu keha, nii südame - see on, mida sa vajad, ja sagedamini, seda parem. On oluline mõista, et ühtse, see on õhuke ja sobib joonisel mitte õhuke, on võimatu ette kujutada ilma aktiivse elustiili. Nagu nad ütlevad, pead liikuma ja need ei ole tühjad sõnad.

B er ja x odba

Parim harjutusi salendav kõht ja küljed hõlmavad tavaliselt matk, mille jooksul hõlmab kõiki keha lihaseid. Soovitan venitada kõhu käies, ja proovige hoida kiires tempos. Oleks tore, et treenida oma keha päevase jalutuskäigu vähemalt kolmkümmend minutit. Vastavalt aeroobsed harjutused kindlasti juua palju vett.

Kaal koolitus

Harjutus kaalulangus kõht ja küljed koos kaalu ei ole ainult positiivne mõju ainevahetusele, vaid ka tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi hilisemas elus. lihaste hoone võimalikult tõstmata. Hea pumbatakse lihased kinnituvad nii nais- kui ka meessoost keha pingutatud ja sümmeetriline kuju. Kui soovite võimsus koormusi ja tahavad karmistada kõhuga, teha rasva põletamine harjutusi kõhu ja küljed lisaraskused.

jooga

Jooga on võrdselt efektiivne tugevdada kogu keha, eriti seoses kõhulihastest ja tagasi. See parandab kehahoiakut ja hingamise harjutused salendav kõhu ja servadele kuulu tingimata klassi. Seda saab teha Pilates, peamine asi - on leida need tegevused, mis palun ja mõnu. See parandab oluliselt võimalusi tõhus kaalulangus.

mõtlemine

Kõige olulisem asi, mida sa pead tegema - on programmi ennast vaimselt. On teada, et lihas on raskem kui rasv. Kui te töötate koos kaalu, võite saada mõne kilo kaotada sentimeetrit vöökoht. See ei ole vaja tugineda arvud kaalud mõõta oma edusamme, on oluline, kuidas inimene tunneb ja näeb. Hea stiimul mõned on, näiteks oma lemmik teksad suurus väiksem. Kui kehakaalu on oluline positiivne suhtumine ja kannatlikkust.

Iga nädal tõhusa koolituse ja õige toitumine näed väike meeldiv muutusi oma keha, ja see peaks andma kindlustunde ja motivatsiooni edasiseks parandamiseks. Rahuldust ennast iga kilogrammi kaotanud, kuid mitte tossud ja teatris käimine, kino, ilusalong, või näiteks, osta uus kleit.

õige kehahoiak

Hoidke õige kehahoiak õpetatakse koolis ja tegelikult see ei ole mitte ainult kasulik selg, kuid see on ikka ilus ja esteetiliselt meeldiv välimus. Kui jalgsi, siis tuleb proovida otsida nii kõrgele kui võimalik, ja seda just vaja sirutama. Parandada poos aitab venitada ja lihtsad harjutused salendav kõhu ja servadele. Kui sõidad tööle, töö arvuti, einestada kohvikus istudes kena ja sirge, on kühmus mees on alati natuke haletsusväärne. Tehes neid lihtsaid asju, saame vaadata väiksemalt.

Rattasõit

Harjutus kaalulangus kõhuga hulka jalgrattaga. On tõestatud, et see lihtne harjutus stimuleerib kõhu aktiivsus ja jõudude töö sisemise ja välise kaldus kõhulihastest veelgi tõhusamalt kui traditsioonilised väänata. Kui see on võimatu sõita tõeline bike, saate teha seda imitatsioon lamades matt põrandale.

Lähteasend: lamades selili, jalad kõverdatud põlved nurga 90 kraadi, käed tema pea taga on eemaldatud, ei maksa palju survet kaela. Tõstke oma ülakeha ja pöörake kogu keha vaheldumisi paremale ja vasakule küljele samal ajal keerates virtuaalne pedaali jalgratta ja küünarnuki puudutamata vastupidine põlve. Püüdke hoida oma põlved võimalikult avatud. Tehakse 12-15 kordust (kord paremale, üks vasakule peetakse korraga) 2-3 komplekti.

tõstmine jalad

Kõige tõhusam harjutusi kõhu ja küljed saab teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Tõstes jalad hõlbustab pumpamiseks põiki kõhupiirkonda kus äri- alumine sisemine obliques (madalam press). Kui teil täita see baari, siis algasendisse riputatakse baaris oma relvad, hingata, hoides jalad koos, Hingata veidi painutada oma põlvi ja tõmmake neid üles, ideaalis napilt 90 kraadi. Viivitada hetkeks selles asendis, siis aeglaselt langetada jala maha, samas rippuvas asendis.

Keerukam versioon on otsene tõstmine jalad kordamööda paremale ja vasakule poolele. Nii ka pumbata ja sisemise kõhulihased. Need füüsilised harjutused salendav kõht ja küljed saab lisada käsitsi pull-ups, et stimuleerida südame löögisagedus, kuid see on juba sobivad rohkem arenenud sportlased.

Fitball teid aidata!

Hea harjutus kõhtu on push-ups baar Fitball. Kuidas seda teha? On vaja paigutada käe kaugusel umbes 30-40 cm vahega asendis fitbol ups. See peaks tagama, et kogu keha on sirge pealaest jalatallani. Seejärel tõmmake aeglaselt oma parema jala maha põrandale ja tõmba parema põlve oma rinnale, et sellesse asendisse jääda mõneks ajaks. Pärast pausi ülaosas aeglaselt langetada jala tagasi põrandale ja korrata sama vasaku jalaga. Lisaboonusena saab teha push palli vahel kordust. Tehakse 2-3 komplekti 10-12 korda kummalgi küljel.

Keerates pingil

Kuidas kaalust alla (eemaldada kõht rasva)? Loetelu harjutusi peab tingimata sisaldama erinevaid kergitab. See on lihtne Esmapilgul võib harjutust läbi erinevaid viise. Mida kõrgem on kalle pingil, seda suurem takistus. Algajatele võib alata täiesti tasasele pinnale. Keerulisem keerates teha spetsiaalne pink (mis peaks olema iga jõusaal), kus kalle on määratud umbes 45 kraadi. Tee peal pea, nõlva ülaserva ja jalad alt (mitte teistpidi!), Põlved kõverdatud. Haarates kätte pink taha oma peaga aeglaselt hingata ja tõmba oma põlvi oma rinnale. Ta peatus hetkeks, tagasi algasendisse. Tehakse 3 komplekti 10-12 kordust.

Walking käsitsi

Harjutused salendav kõht ja küljed maja võib sisaldada tavaline õppetund on lihtne, kuid üsna tõhus käsitsi jalutada. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Sa pead painutada vöökoht, ettepoole kaldub, ja pani oma käed kohapeal enne jalad võivad olla veidi painutada põlved kui vaja. Siis aeglaselt "kõndida" käed ettepoole kaugel jalad nii palju kui võimalik. Selles asendis (rihma) tuleb edasi lükata aega, siis aeglases tempos jalgu peaks püüda küljest, mis on ka põrandal. Siis pead püsti ja käituksid 10-15 korda.

X-ups

Füüsiline harjutusi salendav kõht ja küljed ei saa ilma igasuguste push-ups, kus lisaks ajakirjanduses kasutab palju tagasi ja käte vahel. X-ups on suur kogu keha treening. Tunnuseks harjutuse tasakaalustamine element. Püüdes säilitada tasakaalu põhjustab lihaste aktiveerida tõhusalt. Esimese tavaline push-ups, siis pead pöörduma pool ja tõstke üks käsi üles. Kui teha õigesti, poosi sarnaneks täht "T". Pärast leida stabiilsust selles asendis pead tõstke jalg, mis moodustavad tähe positsiooni või tähega "X". Pärast lühikest pausi, sa pead minema tagasi algasendisse ja korrata sama asja teises suunas.

Madal rihm - fantastiline harjutus talje

Laua positsiooni aktiveerib peaaegu kõik keha lihased. See universaalne harjutus tehakse järgmisel viisil: panna küünarvarre põrandal, põlved otse oma õlgadele ja sirutada jalad täielikult selja taha, põlved kõverdatud. Trikk on see harjutus olla nii maapinnaga paralleelselt. Selles asendis ja jääda, ei tee midagi muud. Siis pead aeglustada põlvili, kandes last õlavarred, puhata paar sekundit ja käituksid. Mida kauem võimalik hoida tasakaalu, seda parem. Kui te seda kasutada õigesti, on kõige tõenäolisem esimene hoitakse ainult 20 sekundit, see on normaalne. Keerukam variant on hoida aega umbes 1 minut, seda on võimalik saavutada regulaarse koolituse.

Oma innukus on unistused talje ei pea seisukohale, et mida rohkem - seda parem. Ei ole vaja teha kõhu harjutusi iga päev. kõhulihastest liiga peaks puhata ja taastuda vahel treeningu, et olla võimeline töötama tõhusalt tulevikus. Soovitav on töötada läbi selle kehaosa kaks korda nädalas maksimaalselt, muutes iga harjutuse kaks või kolm komplekti 10-25 kordust. Kui selgub, et teha rohkem kui 25 kordust, siis on üsna tõenäoline, kasutamise tehakse õigesti ja seetõttu on vaja tööd tehnikat.