Nagu 2 nädalat eemaldada kõht rasva kodus?

Kiireloomuline ülesanne teema kaalulangus naistele ja meestele on alati olnud küsimus, millel ilus vajutage kõht ilma rasva. Samuti tuharad, see osa keha vajab kogu kompleks jõupingutusi selle parandamiseks. Aga mentaliteet vene inimene on selline, et see hakkab toimima lühikese aja ükskõik oluline hetk oma elus. Niisiis, enne lahkumist merele, fotosessioone või muu sündmus, mitmed probleemid, mis nõuavad kiiret lahendust. Üks neist on probleem, kuidas 2 nädalat eemaldada kõht rasva?

Põhjused kõhuga

Peamine allikas moodustamine rasva talje piirkonnas on ülesöömine. Ja koos vähene kehaline tegevus kaloreid uskumatu kiirusega hoiule lahtised padjad kõhu ja servadele. Pole saladus, et tagasilükkamine õhtusöök järgmisel hommikul toob tunde kergus maos ja miinus poole sentimeetri vöökoht. Üleminek õigest toitumisest ja kõrvaldab kõik probleemid. Valides tervislikku toitu, siis ei pea puzzle üle, kuidas eemaldada kõht ja küljed 2 nädalat.

Siiski on huvitav juhtudel: mees intensiivselt kaasatud sport, vaadates toitumine ja kauaoodatud uudis ei ilmu. Sellistes olukordades, probleem on nõrgenemine lihaste membraani. See asub all vajutage lihaseid ja toimib toetust siseorganeid. Mõnikord see kaotab oma tooni. See oli siis, et on olemas surve siseorganeid ta. Ja tulemus - leiad kõht punnis.

Kuidas oleku lihaste membraani?

Peate valeta kõvale pinnale, sokid suunata risti põrandal ja vaatas neid näha. Kui kõht langes, töö ajakirjanduses tuleks sisemine lihaseid kõht. Sest nad on mitte-elastsed, kuni nad veritsema. Seega ei ole tõhus, mingeid meetmeid, mis on suunatud küsimus "nagu 2 nädalat eemaldada kõht rasva?". Kui lamavasse kõht mõlgid ülespoole, tuleb korraldada koolitusi keskendunud rasva põletamine. Selles olukorras puudumise põhjus on lame kõht on juuresolekul liiga paks.

Vaakum-press

See harjutus põhineb jooga. See ei sunni. Tuginedes hingamisteede praktikale. Vaakum kasutatakse sageli kulturistid, sest see aitab toon sisemise ja välimise lihaste korsetti. Harjutus, mis nüüd kirjeldada, kohaldatakse tuntud kulturist Arnold Schwarzenegger.

Seega vaakum saab läbi kahe ametid: Kontallaan või alaline. Visualiseerimise harjutused, see on parem alustada teed, lamades peegli ees. Lähteasend - käed piki keha, jalad õlgade laiuselt. Hinga. Sel hetkel, kõht mõlgid edasi. Siis teha teravaid väljahingamisel. Sel ajal, on vaja kaasata võimalikult palju sees kõhuõõs 10-20 sekundit, mis on üle tegemas vaakumis. Siis jälle toota hingata-hingama, korrates kasutamise. Kui sooritate seda harjutust iga päev kolmkümmend lähenemisviise, siis saab eemaldada kõhuga. 2 nädalat põhjaliku koolituse kohustuslikuks vaakum vajutage - ja elastsust lihaste membraani tagastatakse.

Kes keelatud kõhu harjutusi?

Füüsilise tegevuse peaks olema ettevaatlik, et elluviimisel ideaalne näitaja välistada arendab olemasolevaid ja omandada uusi haigusi. Sa ei saa mõelda, kuidas eemaldada kõht rasva 2 nädalat, kui teil on järgmised asjaolud:

• Rasedus ja esimese kuu jooksul pärast sündi.
• Väljajätmine naiste kehasid.
• Nabasong.
• Haigused selg.
• Operatsioonijärgne taastusravi.
• Halb enesetunne.

See on ainult ligikaudne nimekiri teguritest, mis keelavad teed kõhu harjutusi. Kui teil on mingeid kahtlusi olemasolevate tingimuste ja keha vastus teostada nende suhtes, siis arsti konsultatsioon on vältimatu.

Õppetund uuring sisemise lihased

Ta leidis ta lihtsalt:

• Lamades selili, tõsta sirged jalad 45 kraadise nurga korrusel. Sokid on laiendada teda. Hingata tõstmisel. Sa pead tegema kolm komplekti iga 12 kordust.

• Stardipositsiooni on sama mis esimeses teostuses. Alles nüüd teha ringikujuline liikumine jalad viie pöördeid igas suunas. Mida väiksem diameeter visuaalne vahemikus, seda suurem on koormus.
• Aeglane ületamisega jalad. Keerulisemaks kasutamise saab samaaegselt tõstes ja langetades jalgu. See tähendab, et ülesanne on täita "käärid" ei ole sama nurga all. Kestus kasutamise - minutis.

• Järgmised ülesanne aitab probleemi lahendada: kuidas eemaldada alakõhus 2 nädalat? Lähteasend - lamades selili. Käed on paigutatud piki keha, peopesad on all tuharad. Sirged jalad korpuse moodustavad nurga 90 kraadi allapoole suunatud sokid. Tõstke tuharad maha põrandale, pead suruda oma kontsad tormasid. Siis tagasi algasendisse. Töö koosneb kolmest korda 20 tsüklit.
• Kinnitage alumine abs kasutamise saab "nurka". Jalad kõrgemale tõstetud 15 cm kõrgusel põrandast, tagasi kindlalt vastu pinnal. See staatiline seisund peab olema 30 kuni 60 sekundit. Aga niipea, kui alaselja algab vajuma, liikumine peaks lõppema, sest sellises olukorras kõhulihastest ei tööta.

Kaotanud kõht rasva 2 nädalat: harjutused

Need klassid aitab teil kiiresti eemaldada ekstra 5 cm vöökoht:

1. Korda. Lamades selili, käed, kellel peas. Sel juhul jalad kõverdatud põlved ja kasvanud risti keha. Jäsemed sirgeks ja alandas võimalikult madalal põrandale, siis painutatud ja tõstetud ülespoole. Samal ajal neid täita kõrkjad keha. Töö teostatakse 20 korda kolm komplekti.
2. Vastumeelsust süles minu oma. Istub tuharad, keha veidi taha kallutatud. Mõlemad jalad on tõstetud 10-15 cm põrandast. Nüüd üks osa paindub ja tõmmatakse keha, misjärel tema käed loob resistentsuse. See tähendab, et jalg üritab puudutada oma rinnale. Käsi lükates selle tagasi. Siis alajäseme sirgeks jätta. Teine kordab oma tegevust. Ja nii 10 korda.
3. Ristumine. Esialgne seisukoht - Strap väljasirutatud käte, jalgade koos. Põlve tõmbab parema jala vasakule küünarnuki. Tagastatakse. Siis vasaku põlve tõmmatakse vastupidine küünarnuki. Ülesanne jookseb minutis.
4. Töö külgedel. Kajastades teel 2 nädalat eemaldada kõht rasva, ei tohi me unustada neid lihaseid. Seetõttu see harjutus on suunatud valmimist. Lähteasend: lamada su kõrval, jalad koos, tugivarre on painutatud küünarnuki. On vaja tõmmata vaagna maha põrandale ja proovige teha külgriba. Teiseks käega kõverdatud puusa. Selles asendis on 2 sekundit viivitus, siis jälle mullaks ja korduv. Kõik peaks tegema 10 komplekti kummalgi küljel.

toit

Eemalda rasva kõhu 2 nädalat kasutada on võimatu ilma õigest toitumisest. Õhuke talje armastab rasva, tühja kõhuga päeva, lõhenenud sööki ja väiksemaid portsjoneid. Menüü tuleks põhimõttel "hommikusööki süüa ise." Kuna kaloreid tarvitavad enne lõunat, kergesti töödelda energiaks ja mitte hoiule külgedele. Välja jäetud toit: liha, moosi, konservid, praetud köögiviljad ja liha, margariin ja täispiima.

Tooted, mis aitavad kaasa teket lame kõht, on: köögiviljad, puuviljad, pähklid, munad, täisteratooted, tailiha ja kala, oliiviõli, madala rasvasisaldusega piimatooted, taimetee, vesi.

Tegevuskava: nagu 2 nädalat eemaldada kõht rasva

Pea meeles, et 90% edu sõltub õigest toitumisest. Seega, enne kahe nädala võitlus liigse kehakaaluga, siis on vaja teha ligikaudse menüü. Ja üks kord nädalas, kui ei ole kehalist aktiivsust, on vaja eraldada leevendust "Keefir" päev. Oma juua 1,5 liitrit piima toode ja sama kogus vett. Kui te tunnete nõrkust, siis on lubatud süüa õuna või kurk. Kalorsusega iga päev ei tohiks olla suurem kui 2000 kalorit ja toidukordade arv - viis korda.

Kui põhjus on mao keha rasva, siis kolm korda nädalas peaks eelistama viisteist minutit joosta. Ülejäänud kolm päeva pühendada koolitus eespool. Need, kes on probleem seisneb selles, mitteelastne membraan lihased vajavad ka kinni õigest toitumisest, iga päev kasutada, et täita "vaakum", ja 3-4 korda nädalas tugevdada sisemist lihaseid eespool keeruline. Running antud juhul on vabatahtlik. Aga kui on soov, siis oleks kasulik ka võitluses kindla vajutage.