Bench Arnold. kiik käed

Kogu maailm teab, kes seda Arnold Schwarzenegger. Ka paljud on teadlikud sellest, mida kõrgused jõudis omal ajal: seitsme ajal hr Olympia, Hollywoodi staar ja poliitik. Aga vähesed inimesed on teavet veel, et ajal õitseaeg sportlik Arnold on välja töötanud mitu oma harjutusi, mis põhineb olemasoleval (nii öelda, muudetud ja idealiseeritud). Täna vaatleme üht neist. Bench Arnold - tõhus harjutus õlgadele.

Ettevalmistused tegutsema

Enne kasutamist tuleb teil luua vajalikud tingimused selleks. Bench Arnolda Shvartseneggera hõlmab seistes või istudes poos. Käesolevas artiklis me vaatleme Teine võimalus (esimene on täiesti identsed). Teha seda harjutust pink sobib tõusma peaaegu 90 kraadi (veidi vähem). Dumbbells vaja teha paremaid need, mis on võetud tavaline benching õlgadele. Istuge pingil ja tõstke kestad õlgadele, seega viimistlus esialgne seisukoht on sarnane standard surumine. Puhka jalga kindlalt maas, pre-korraldada neid laialdaselt. Pintslid vaja pöörata nii, et peopesad on suunatud nägu. Põlved peaksid moodustama täisnurga. Siis saate hakata täitma pink Arnold.

tulemuslikkuse tehnikat

Mõlemad peavad pigistada hantlid samal ajal, ja selles protsessis keerates peopesad sissepoole liikumine. Seega, kui sooritate Arnold press, keerates tekib. Ülaosas peopesa vaatab vastupidises suunas, st edasi. Ka sel hetkel ei tohiks täiesti sirgeks relvad põlved, hoida neid veidi kõverdatud. Pärast lühikest pausi, aeglaselt ja aeglaselt tagasi hantlid algasendisse, ärge unustage curling. Madalaima punkti küünarnuki peaks moodustama täisnurga, oma kätega - vaata sees, mis on otse näkku. Pärast lühikest pausi, jätkake kasutamise, mistõttu umbes 10-12 kordust per set. Kokkuvõttes peaks ilmnema umbes 4-5 komplekti.

Mõned nõuanded

Alguses pead hoida oma põlved õlgade kõrgusel. See ei ole soovitatav vähendada neid alla etteantud taseme. Selle tehnika kasutamine pinge deltad on konstantne, isegi kui algasendisse. Ärge jätkata kõrge töömass. Kõik, mida pead tegema - on nõuetekohaselt ja tõhusalt pumbata õlad ja seda saab teha abiga väike kaal. On soovitatav tarvitada perioodilise muutumisega trajektoori hantlid. Näiteks esimeses lähenemine pigistada neist lihtsalt üles sirge tee, ja teine - et vähendada neid ühest kohast pea kohal. Performing pink Arnold seetõttu (tehnikat võiks veidi muutunud), saavutatakse edendada tõhusat ja õigeaegset kasvu deltoids. See erineb standard see meetod - siin õla lihaseid saada suurenenud koormuse ja pideva pinge all. Sellepärast on nad palju kiiremini ja efektiivsemalt väljapumbatav ummistunud.