Deltalihast. Tunnused koolitust.

Kes ei unistada mehed sportlik? Pilt on täiuslik mees on alati seotud laiad õlad. Ilus õlavöötme moodustub deltalihast, mis annavad seda kehaosa mehine välimus, teeb õlad laiemad ja käed - leevendust. See on õlad ja käed poisid kipuvad täituma esimene, kes tahavad vaadata spectacular ja meelitada tähelepanu tüdrukud. Isegi need mehed, kes ei anna, milline suur luud õlad, võivad nad suurendada, pumpamine deltoids.

Nimi deltalihast oli tingitud kolmnurkse kujuga ja sarnasust kreeka tähega "delta". Kus osalesid lihased me tõsta ja langetada arm; jaotada käe kõrval, edasi ja tagasi; Teeme õla pööret. Nagu on hästi teada, et see sisaldab kolme delta lihaste tala esi-, kesk- ja tagaosa.

Hästikavandatud delta - ei ole mitte ainult esteetiline, vaid ka vigastuste ennetamine õlavöötme. Arenenud deltalihast kaitseb õlaliigese vigastuste ja tugevdab sidemete. Delta Koolitus - töömahukas ja aeganõudev protsess, mis on tingitud keeruline struktuur lihasesse. Ükski harjutus ei saa täielikult laadida kõik kiud deltalihast seega saada õla harmooniliselt arenenud vaja kasutada erinevaid harjutusi, mis toimivad erinevatel talad.

Koolitus deltalihast koosneb põhi harjutusi ja isoleeritud. Basic harjutused töötavad samal ajal rohkem kui ühe kimbu lihaste ja eraldati ainult mõjuta üksikute kimbud ja kiudaineid. Basic harjutused on efektiivsem kui eraldi ning peaksid olema aluseks koolituse. Isoleerimine harjutusi vajaduse korral sisaldada koolitust Arengus mahajäänud üksikute talad. 8-10 kordust ühes lähenemine on optimaalne kogus lihaste hoone.

Et täita harjutus delta- lihaseid kasutatakse barbell, hantlid või eriline simulaator.

Basic harjutusi.

Üks parimaid harjutusi, luues võimsa õla deltalihast peetakse sõjalise vajutage mis töötab rohkem ja triitseps ja rindkere. Läbi surumine dumbbells või barbell positsioonilt istudes või seistes. Suur tähtsus on treeningvarustust. Sõjaline vajutage eesmärk on välja töötada esi- ja keset delta talad. Seistes või istudes võtta varraste ja hoidke seda rinna, tõstke kangi pea kohal, täielikult sirutada oma põlved, häirimata. Tagasi alguspunkti.

Aretus käsi hantlid käes. Jalad õla laius peale, hantlid langetatud käed, peopesad suunatud reied, käed kergelt kõverdatud põlved. Tõstmine käte kaudu siseossa, õla tasemel ja palmi paljastama ülaosas ettepoole. Langeta käed külgedel, põlved ei painutatud, järgige hantlid ajal käeliigutusi.

Bench Arnold - põhi harjutus, mis hõlmas kogu deltalihas õla lihaseid, kuid eriti selle ees ja külgtalale. Treeningu läbi hantlid pingil istudes koos tagasi. Taga peaks olema tihedalt vastu taga pink, jalad põrandal ja painutatud põrandale 90 °. In Algpositsioonis käed hantlid on kaelal, küünarnukid keha valet ühes tasapinnas, palmi suunatud organismis. Tõstke hantlid kuni täieliku pikendamine käte, pea on langetatud, lõug on paralleelne põrandaga, silmad suunatud ettepoole. Ülaosas tase hakkas omakorda tema käed kõrgeim punkt nad saadeti edasi. Selles asendis delta pingutamiseks käed ja aeglaselt Soodsam alguspunkti.

Teine põhiline kasutamise mõeldud arengu keskmise tala - see iha lõug. Töö hõlmab mitte ainult deltalihast, vaid ka trapetsikujuline. Lähteasend seistes, rindkere välja, tagasi painutada, varras alandas käed puusal, kitsas haare ülevalt. Venita delta- ja trapezius lihaseid, tõmba oma põlved üles, visates neid küljel, liigutage põlved, ei ahjud või käsivarte. Kõrgeim punkt küünarnukist tuleb tõsta õlgadest kõrgemale, õlavarred teha nurga horisontaalsest 30 °. Ülemine paikneva maksimaalse tüve ja turvasuhted Trapetslihas. Sujuvalt tagasi stardipositsiooni.

Isoleerimine harjutusi.

Suhe esiosa delta tala. Arendamiseks ees pea delta täita barbell pink pressid, sest pea, ronib sirge käsivarsi hantlid edasi.

Tagumine tala. Tagumine delta hästi töötanud pea harjutusi nagu lahjendamist küljest massi käes seistes kallet; tõukejõu hantlid alates kõhuli tema kõht pingil.

Harjutused delta- lihaseid saab treenida ja plokkseadmete, kuid töötavad barbell või hantlid anda rohkem käegakatsutavaid tulemusi.