Sa tahad pumbata käed? Lähenemine protsessi vaja meeles

Pumbata käed, ilmuma ilus lihaseline leevendust, igaüks tahab. Aga alustada seda protsessi peaks olema mõistlik. Kuna suur kompleks klasside peab tingimata sisaldama harjutusi, mis on jaotatud raskusastme, sihtkoha, ja lihasgruppe. Kiiresti pumbata paremal ei tööta, sest selline protsess on ajutine ja kiiresti associated tulemus. Mõelgem üldpõhimõtetele ja seaduste tõhus komplekt.

Iga elukutse on soovitatav alustada harjutusi ilma kaalu. See on vajalik, et "soojeneda" lihased enne treeningu algust, et välistada tõenäosust nihestused ja suurendavad nende elastsust. Soovitatav vastavust erijada: esiteks harja, siis küünarvarre ja lõpuks õlad.

Pärast kohustuslik "soojenduseks" saab teha push-ups ja tõmba-ups, sest need harjutused suureks abiks pump üles käed selles olukorras, kui te ei saa treenida jõusaalis.

Et tugevdada randme, on parem teha harjutusi käsitsi expander. Seda saab teha ükskõik kus ja millal on soov.

Komplekt harjutusi kaalu tõstmiseks - on parim viis pumbata käed, kuid see peab täitma korralikult ja regulaarselt.

Et pumbata oma biitseps, on soovitatav tõsta hantli või kangi, samas seistes. Käed kaalu pead pigistada põlved, mitte painutades randme. Üks samm - 10-20 kordust. Sellisel juhul, kui "ülemine" piirang on kergesti läbi, siis on võimalik, et suurendada raskust hantlid või tõstekangidega. Seda harjutust saab varieerida haarates lasti ees või taga, peopesad ülespoole. Teostage vajalikud ühe ja teine. See harjutus on alus, mis on soovitatav "lahjendatud" ekstra ". Näiteks tõstes hantlid jaoks biitseps, kasutades pink Scott.

Et pumbata triitseps ja õlad arendada, on soovitav kaotada kaalu lihtsalt sellepärast pea. See harjutus võib läbi lamades pingil ja seistes.

Hand pump on triitseps aidata tõmmata, et tuleb läbi mitte rinnus, ja see on soovitatav teha seda tagasi.

Üks peamisi harjutusi arendamiseks küünarvarre on push spetsiaalse simulaator, kui keha on tagasi alla, ja tema käed on "töötavad" spetsiaalsel baar.

Aga ilusat ja mitmekülgne kasutamise on järgmine. Seistes oma jalad õla kõrgusele, ja siis lihtsalt tõstke käsi dumbbells. Soovitav on korrata sama asja lamavasse asendisse. Vahelduvad need harjutused, oma esimese "võidu" näete ühe kuu jooksul.

Harjutused arendamiseks lihaseid relvavekslid. Sellisel juhul, kui ei ole nõutud koolitus, on soovitatav kohaldada jõusaali, kus kogenud spetsialistid saavad öelda, kuidas pumbata lihased käed omadusi arvestades üksikisiku füüsilist arengut. Kuna see ei ole vajalik tegeleda eksperimenteerimise oma tervise ja keha.

Aga igal juhul, on olemas seadused ja reeglid, mida tuleb järgida:

• enne algust Õppuse programmi tuleks koostada, moodustunud teatud süsteemi;
• kaalu tõstmise tuleb läbi viia vähemalt 3 korda nädalas, ülepäeviti;
• kohustuslik paus päeval, et teie lihased taastuda käed;
• keeruline ülesanne tuleks koos range dieet, mis sisaldab värskeid köögivilju, teravilja, kala, kanarind, lahja liha ja muna valge; ja süsivesikuteks ja psühhoaktiivsete ainete (alkohol, nikotiin, jne) tuleks välja dieedi.

Tõhus treening!