Lai selja. nende arengut kasutamise saab teha isegi algajatele

Tagasi lihased annavad keha eriline atraktsioon. Lai rõhutada õlgu ja annab tohutu näitaja. On palju harjutusi arendamiseks selle grupi lihased.

Lai tagasi harjutusi , mille arengut on üsna keeruline, anatoomia inimese keha on üks suurimaid lihasgruppe. Harjutused kaldus seljalihaseid on vähem populaarne kui metoodika arendamiseks relvi või rinnus. Harjutustega arendamiseks külgmised lihaste tuleks pöörata erilist tähelepanu. Tavapäraselt saab neid jagada põhi- ja isoleeritud.

Basic harjutused hõlmavad tavaliselt suur hulk suuri lihasgruppe. Seda tüüpi peaks sisaldama klassikaline pull-ups baari, tõmmates rinnus varras, painutatud T-kujulise rinnale. Isoleeritud vajadust kaaluda kõik ülejäänud.

Eriti hästi arenenud Lai selja pull-up baar, abiga selle kasutamise, neid saab teha laiem ja tugevam. On palju variatsioone pull-ups, meetodit erinevad Piisavalt, isoleeritakse tavalisel ja kitsas haare, lai haare ja vastassuunalised. Kui soovite teha lihaseid rohkem lai, on vaja teha pull-ups oma pea, ja tagasi pea puudutamata horisontaaljoont. Tõmmates kitsas haare annab täiendava koormuse biitseps käed ja alaselja, lai haare, kui toitepinge langeb lat lihasesse.

Üks parimaid ja tõhusamaid harjutusi lat pull varras peetakse rinnus. See element soodustab paksenemist lihaste rühma. Ülejäänud harjutused on erinevad variatsioonid eelnõu ja on peamine eesmärk - rõhutada latt teatud piirkonnas. Harjutused õla lihased sageli kattuvad koolitus taga. Meetodite hulgas õlgade kiik võib eristada pink baari, istub ja püsti seistes hantel kiiged kõrvale eraviisiliselt ja teised.

Need on põhilised harjutused õlgadele, kuid nagu muudel juhtudel, seal on palju kaudseid kasutamise. Näiteks push-ups ja languse töötab ka ees õla, kui pink varras mis asetseb töösse kaasatakse esi- ja keskosa õla lihaseid. Paljud keerukas süsteem harjutused hõlmavad samaaegselt väljatöötamisel selg ja õlad, tingitud asjaolust, et need lihasrühmadesse kaasatud samal ajal põhilisi harjutusi.

Sest rühma Lai selja harjutusi, mis peaks ühendama jõud ja suund töö vastupidavust, mida saate teha eraldi uuring kava.

Et korralikult läbi tõstehoovaga rinnus, peate asendisse, jalad õlgade laiuselt, siis kallutada keha ette punkt, et kulus peaaegu paralleelne põrandaga asendis. Pärast seda peaks ajage selg sirgu ja võtta kätte posti teel. Siis teostada liikumise karmistamise varda keskel kõht, siis vähendada seda alla sujuvalt. Sellises harjutus ei ole vaja panna kaela põrandapinda kuni punktini kuni teil on kavas korduste arvu. Selleks, et neutraliseerida kahju sooritades seda harjutust igal juhul on võimatu ümardada taga, nagu Tõmmatud alustalaks tüüp. Kui soovite, et vähendada koormust nimmepiirkonda ning vähendada vigastuste ohtu, mida pead pikali pingile kõhu nii, et baar asub all, seejärel langetada kindla käega kangi ja proovige tõmmata rindkere.

See peaks olema väga ettevaatlik, kui koolitus on Lai selja, harjutusi läbi nende arengut, võib kanda olulist koormust selg.

Kokkuvõttes võib märkida, et põhilised harjutused sportlane, lükates tagasi lihaseid keha on ühendatud barbell. Arendada Lai selja harjutusi piisavalt täita kaks korda nädalas tsükli. Kui harjutanud regulaarselt, mõne kuu pärast näed tegelikku mõju.