Tõhus harjutuste käed

Nõus, et mees oma kätega, peaaegu puudub lihased, välja, vähemalt mitte liiga atraktiivne. Eriti rannas või basseinis. Selline inimene väärt kulutuste aega ja energiat midagi parandada. Hea pumbatakse lihaseid relvade mees - see on täiendav pluss tema välimus. Lisaks sellele on ka näitaja füüsilist jõudu ja vastupidavust. Samuti annavad tüdruku kaebuse kergelt pumbatakse õlad ja käsivarred. Niisiis, räägime millised on harjutusi käed, mis on kõige tõhusam ja kuidas neid täita.

Tõstevarraste seistes on biitseps. Grip alt sangariba, käsi õla laius või veidi kitsam õla (viimane variant annab parimaid tulemusi). Rind välja, õlad taga, põlved teie poole. Ponnistus seljalihased ja biitseps, tõstke latti. Liiguta ainult käsivarrel. Ruumis peab olema täiesti liikumatult. Ärge püüdke tõsta kõrgem kaela, võttes samal ajal välja põlved, peavad nad lükatakse kõrvale. Ülaosas liikumist lõigatud biitseps ja ohkamine, võta stardipositsiooni. Langetamine käed, salvestada väike pinge lihastes.

Mõned harjutused hea käsi pumbatakse õla lihaseid, mis asub all biitseps. Need on nn "haamer". Võtke hantel haare, nii et raisakotkad üksteisega paralleelselt, sirge käsi. Pick up kest õla küünarnukist paigal. Seejärel lastakse hantli ja teha sama teise hantli. Pange tähele, et mõlema käega tuleb venitatud Selle tegevuse jooksul.

Prantsuse ajakirjanduses suurendab massi triitseps. Lie horisontaalne pink, hoidke barbell kohal rindade kohta sirgeks relvad. Painutamine küünarnukid, langetada. Siis aeglaselt pigistada baar tagasi algasendisse. Sel juhul võite jätta oma põlved veidi kõverdatud. Sirutades käed, paindub neid veidi tagasi (pea suunas), et triitseps ei lõõgastuda ülaosas.

Bench plokk - lihtne kasutada, kuid nõuab teatud tingimuste täitmist. Lähteasend - kerge edasi kõhn keha, jalad laiali õla laius või veidi laiem. Vajutage käepide täielikult laiendamine käed. Madalaimas punktis pead venitada triitseps. Siis sujuvalt tagasi käepideme algasendisse. Seega korda põlved ei tohiks ületada nurga üheksakümmend kraadi. Kui olete täitmiseks, kui nad lahkuvad käes, siis kasutatakse kaalu on liiga suur sinu jaoks. Keera ja korrake kõik jälle.

Paljud inimesed veedavad tundi jõusaalis, "täita" oma käsivarred ja õlad, paljudes kodudes on kõike, mida vajate seda - hantlid, tõstekangidega jne Aga kui sul ei ole vajalik laskemoon koolitus.? Või sa ei pea võime või aega minna jõusaali? Kas sa - tüdruk ja tahan olla tugev käsi, kuid mitte liiga üles pumbatud, ei vaadata mehelik? On täiesti võimalik teha ilma selleta. Arm harjutusi ilma hantlid, baarid ja muud sarnased seadmed võib tuua teile mitte vähem kasulik, kui korralikult teha. Räägime neile.

Seal tundub olevat lihtne, kuid samal ajal väga tõhus harjutusi kätele. See - pushups. Palun lõpetage lamades. Hinga ja painutada oma põlved, muutes hinge ja sirgendamine relvade, Hingata. Taga peaks olema rangelt sirge.

Tõmmates haaret arendada nii hea biitseps. Võtke stardipositsiooni. Haardes õla-laius peale ise, hinge, siis hingata tõmmates baari puudutada oma lõug.

Dips on kasulikud triitseps ja rinna lihaseid. Sellised harjutused oma käed korralikult läbi viia, et nad annavad soovitud mõju. Uprites baarides. Käed sirutada. Kummardudes aeglaselt, põlved kõverdatud nurga üheksakümmend kraadi. Sel juhul sa ei tohiks tunda venitades triitseps. Seejärel püüdega sirutada keha, võttes stardipositsiooni.

Pumpamisest käed, peaks läbi viima muu hulgas harjutus kätte. Nad on ka oluline, sest need annavad tugeva haarde. See - pöörlemine hantel toime erinevates suundades, harjutused expanders, hoidke plaat baar (sile, millel ei ole velje), tõrjudes palli tennis, rippuvad baari ja mõned teised.