Kuidas tugevdada lihaseid selg, käed ja rind kodus

Harmooniline inimene füüsiliselt kõiki lihasgruppe tuleks välja töötada osa. Aga täna me räägime need lihased, mis on tavaliselt lihtsalt "silma" - on lihaskond seljas, kätes ja rindkere. Tavaliselt umbes spordi- või selle isiku hinnatakse vastavalt nende kehaosadega, sest nad on vähem tõenäoline, riidega kaetud.

Tagasi lihaseid peaks olema võimalikult paindlik ja tugev, et oleks võimalik toetada selg. Halvasti arenenud lihased ei suuda toime tulla surve, mis langevad tagasi, nii et mida rohkem te kasutate sidemete ja liigeseid. Järk-järgult, liigesed ja kõõlused rohkem kulumist, mis viib häireid kudede ja kroonilise seljavalu. Harjutused tugevdada lihaseid võimaldab vabaneda valu, mis suurendavad lihaste võtta koormus ja seega lihtsustades sidemete ja liigeseid.

Enne alustamist need harjutused, on vaja läbi viia soojenduseks. Pärast lõppu soojenduseks harjutusi tuleks korrata. Kuidas tugevdada selja lihaseid kodus, ilma juuresolekul erilist simulaatorid ja kestad? See arutatakse allpool.

Kuidas tugevdada selja lihaseid kodus

Pikali matt või vaip (siis on vaja ka tabelit) ja teha harjutusi allpool loetletud viis komplekti iga. Need oma hommikul ja õhtul rutiinne, jätkata nende teostamiseks ja pärast kadumist valu, see aitab vältida kõnealuse probleemi kordumist.

Kuidas tugevdada lihaseid teostab tagasi tahapoole painutada

1. Lie oma kõhuga, asetage padi teda käte pikendada mööda keha. Tõstke oma pea maha põrandale, hoidke mõnda aega ja siis väiksem.

2. Õlad on lõdvestunud, tõstke jalad kuni 15 sentimeetrit.

3. Kui oskad neid harjutusi, võid minna samaaegne tõstmine kohe ja pea ja jalad, kuid mitte rohkem kui paar sentimeetrit.

Kuidas tugevdada selja lihaseid koolutamine harjutusi tagaküljel

1. Lie selili, venitada peopesade põlvi ja tagasi on painutatud.

2. Nüüd proovige puudutada oma paremat küünarnukki paremale põlvele. Korda sama vasaku käe ja jala.

3. Kui õppinud kaks esimest harjutusi, tõstke põlve vastupidine küünarnuki. Kas sama teise käe ja jala.

Kuidas tugevdada selja lihaseid, tõstes jalad

1. Pikali tema kõht lauale nii, et puusad olid äärel, käed peavad jääma lauas.

2. Tõstke jalad seisu tabelis. Jälgige, et kuigi tagasi ei painutada. Hoidke oma jalad enne kolmeni, siis aeglaselt, aeglaselt madalam.

Kuidas tugevdada lihaseid käed maja

Siin me ei anna harjutused kaalu ja muud mürskude ja pöörama tähelepanu näiliselt lihtsad harjutused nagu push-ups ja pull-up baari. Raskus on selles, et erinevalt hantlid tegeleb tegeleb palju raskemad kaalu - oma keha, nii et tehnika täitma neid harjutusi tuleb läheneda väga tõsiselt.

pushups

1. põlvitagem, puhata peopesade põrandal, levib neid veidi laiem kui õlgade laiuselt, varbad sissepoole. Ajage selg sirgu, õlad vajus, tuharad pinguta ja kinnita oma kõhu lihaseid. line keha (pea - põlved) tuleks kallutada suunas korrusel. On hingata loojub, relvade kõverdatud põlved ja selg sirge. Tulles tagasi algasendisse, ei sirutada oma põlved lõpuni.

2. Kas see harjutus, kuid kasutades toena, ei ole põlved ja varbad, keha peab olema sirge.

Tõmmates baari

Soovituslik harjutusi algajatele:

1. Võtke horisontaalne riba, palm pool tagasi - tema ja riputatud kui võimalik. Relax, haarata horisontaaljoont uuesti ja teha omakorda keha erinevates suundades.

2. Tõmmake horisontaalne riba, pea peaks tõusma veidi üle lati. Powys, siis aeglaselt sirgestama käed, ponnistus lihaseid.

3. Järgmine harjutus nõuab assistent. Tõmmake horisontaalne riba, samas ponnistus lihaseid relvi. Sel ajal assistent peaks, hoides oma jalad aeglaselt tõstke üles.

Pidevalt arvu suurendada pull-ups. Keskendu õige kasutamise - see ei ole vajalik kiik jalad peab jääma sirge.

4. Mance Need harjutused teha sama, kuid haaret baar - oma kätega ise. Nii nad arendavad muud lihased.

Lõpus kasutamise, vähendada oma käed alla, lõõgastuda ja raputage neid.

Kuidas tugevdada rindkerelihastes kodus

Harjutused lihaseid rinnus, mida saate teha nii kaalu või ilma nendeta. Harjutused hantlid saab teha seistes, istudes ja lamades selili, levib tema käed peale ja siis neid ühendab ees.

Sarnased harjutusi tehakse koos expanders. Noh, kui ei ole spordivahendid, on võimalik lihtsalt teostada push-ups, valides optimaalse nurga ise vahel keha ja põrandal.