Running algajatele: saatekava, kava

Meie elu - on pidevas liikumises. Me kõik oleme kusagil kiire, töötab, püüdes teha kõike. Selles tegutsemiseks karjääri ja raha mõnikord lihtsalt on aega ega soovi teha oma tervise eest. Ja algab pärast 30: see valutab siin valu, surve rullides, ülekaalust puhul. Kuid on ka teine stsenaarium: keha saab peatada noorte pikka aega, ja keha - olla tugev ja vastupidav. Ja jooksmine - suurepärane abiline selles.

8 põhjust alustada teostamisel täna

• Running algajatele on saadaval igal ajal aastas. Sel juhul ei ole vaja erilist treeningvarustust.
• Selle tulemusena kasutamise toodetud endorfiine, aka "õnne hormoonid".
• Sörkimine abi põletada soovimatu kaloreid, tugevdada tervist.
• Sellised harjutused kõvaks, aitab seatud eesmärke ja lahendada probleeme.
• Klass korda - hea võimalus olla üksi iseendaga, parandada ise.
• Jooks on positiivne mõju seksuaalelu.
• Ajal Harjutus ei pea olema kinnine ruum. Selle asemel saate nautida värsket õhku ja looduse ilu.
• See on juba ammu tõestanud, et õiget töötab programm algajatele ei ole mitte ainult võimalik, et aidata paremini toime tulla pingelistes olukordades, kuid isegi pikendada elu.

Toime organismis

Sörkimine on väga positiivne mõju: on moodustamise terve vere, hakkab aktiivselt tööle ajuripatsi rakud paremini varustatud hapnikku ja toitaineid. Vedelikku organismis (veri, lümf) aktiivselt ringleb. Tänu sünteesi uute rakkude organismi uuendatud toodetud süsinikdioksiidi vajalik biokeemiliste protsesside, mis tõstab õige hingamine, ja toimivus on paranenud.

Reeglid algajatele

Parimate tulemuste (ja mitte haiget ise) on kinni teatavatest.

1. Toimimisel algajatele vaja kõigepealt teha trenni, näiteks vaheldumisi kiire kõndimine aeglane.
2. saate suurendada kiirust ainult siis, kui 15 minutit spordihall on pingutuseta.
3. Ajal klassi püüame hoida keha sirge, käed peaksid olema veidi kõverdatud ja pingevaba.
4. Sa pead hingata läbi nina, sest see aitab kontrollida rassi.
5. Sest sport, põhimõtteliselt see nõuab südame normaalne, terve kopsude ja liigeseid. Juhul tervise halvenemist pärast koolitust tingimata arsti. Ei tegele viirusinfektsioonide (gripp, hingamisteede haigused, angiin, ja nii edasi. D.).
6. Sörkimine valida staadionid, park teed, vältida tõstukid ja nõlvadel.
7. Kõige tähtsam reegel - tilk ärevus ja ebakindlus, mõtle klassiruumis positiivsel viisil.

Running programm algajatele esmakordselt

Esimene päeva saab kohandada. Algus tavaliselt füüsiliselt ei koostatud pikaajalise, palju vähem kiirust perspektiivis määra. See, kui tunned, et sa ei lämbumise, on sul võimalik pikendada okupatsiooni ja kõrvaldada kõndimine. Ja neile, kes on huvitatud töötab algajatele, need soovitused - tegelevad 3-4 korda nädalas ja kindlasti võtta vaheaegu ühel päeval.

Hakake - alustada kehakaalu

Need sporditegevuseks otseselt mõjutada välimus. Kevadel, suvel ja sügisel - parim aeg hakata, siis on mul alustada kehakaalu. Need, kes soovivad kaalust alla see on parim valida õhtul, kui see on hea põletada rasva. Kui klassi peaks kasutama intervalli töötab (kiire - aeglane). Et suurendada mõju, sa peaksid proovima minna tervislik toitumine. Lisama võimalik magus ja tärkliserikkad toidud, tarbivad alkoholi vähemalt ja menüü, et kaasata rohkem puu- ja köögivilju. Õige lähenemine algajatele töötab kaalulangus aitab vabaneda ekstra kilo ja olla suur kuju.

Parim aeg harjutada

See küsimus on veel vaieldav. Keegi ei saa vara üles, nii et ma eelistan õhtul ja teine aitab Elavdada lihtsalt joosta hommikul.

Algajatel on mõned soovitused.

Esiteks, teil on vaja leida oma tee aega. Parim aeg joosta - 6-7 am. Järgmine tipu 11-12 tundi päevas. Õhtul parim aeg on periood 4.-6.

Teiseks kuulata oma keha. Ja veel parem - kohandada oma igapäevaellu. "Öökullid" eelistavad hiljem perspektiivis tingitud asjaolust, et hommikul keha ei ole veel ärkasin ja "lõokesed" lihtsalt ei saa teha õhtul, kui jõud ei ole enam olemas.

Kuidas mitte visata alanud

Otsus tehti, uurida koostatud programmid sörkimine circuit algajatele, ostetud Spordivormid. Seal tuleb hommikul (õhtul) esimesel päeval uue elu, aga ... selgub, et te ei taha maja (pole veel ärkasin väsinud tööl, midagi paha, ma olen praegu hõivatud). Ta ütleb, et te ei ole piisavalt motiveerida ise. Määra ise saavutatav ja konkreetsed ülesanded. Miks sa jooksed? Mis tulemus sa tahad saavutada? Ja aktsepteerida asjaolu, et esimest korda on võidelda oma "mina", pingutama tahe saada majast välja. Aga see juhtub, et mitmed koolitused toimuvad plaanipäraselt, ja siis järjest raskemaks sundida ennast hoida töötab. Algajatel on loomulik, keha ei harjunud sellise surve. Nii et aidata ise. Leia mõttekaaslastega grupp joosta koos, suhelda internetifoorumites ja jagada oma väike saavutusi. Ajal klassi nautida oma lemmikmuusikat, ja siis õnnitleda ise. Alusta sprodiblogi, kirjutada kõik näitamised ja järeldused. Pärast esimese kolme või nelja nädala keha kohaneb stressi ja on eufooriatundega sõidu ajal pärast seda. See on kindel, et usu endasse.

Ajakava jookseb algajatele

Need, kes otsustas alustada tõsiselt tema tervist või joonis, aita koostamisel oma ajakava, milles iganädalased tulemused kuvatakse. See võib tunduda midagi sellist.

Ja siis, analoogia põhjal. Aga kui sa tõesti otsustanud jälgida tulemusi, siis tuleb seda teha süstemaatiliselt.

Kahju või kasu?

Internetis on palju artikleid, väites rassi tervistkahjustava. Kas see on tõsi? Olgem ausad.

• Murdmaa kasutada negatiivset mõju põlved ja liigesed. On tõsi vaid osaliselt. Jah, need harjutused liigesed avatud suuri raskusi. Aga ei ole konkreetseid tõendeid öelda laastav mõju see töötab. Vastupidi, nagu näitavad uuringud, sportlased harva näinud liigeste. Märkus: Running algajatele nõuab kvaliteetset spordijalatsid ja õige tehnika koolitus. See säästab teie liigesed kahjustuste eest.

• Morning sörkimine on kahjulik nii keha siseneb riigi stressi. Mõned võivad olla nii. See kehtib inimestele, kes on hilja magamaminekut kannatavad alguses tõuseb ja paremini tööle pärastlõunal. Enamiku neist hädavajalikud atribuudid hommikul - kohvi ja sigareti. Ilmselt nende arvates on valus vähem töötab. Aga keegi peatub õppida õhtuti ja üldiselt kohaneda omadused organism.
• Jooks põhjustab seljavalu. Ebameeldivaid aistinguid tekkida, kui vale kehaasendi kui lisakoormamise. Isegi ebaõige toimimine käte või painutamine põlvili võib omakorda rebenenud sidemete ja lihaste pumbatakse. Kui te ei tunne end mugavalt klassiruumis, kuid arst ei ole vastunäidustusi, võite veeta paar lugu juhendamisel professionaalne juhendaja.
• Running negatiivset mõju kuju naise rind. "stopp" signaali paljudel naistel. Keegi ei taha olla venitusarmid ja longus nahka jälgida. Probleem on lahendatud kasutades spordi aluspesu, turvaliselt lukustamise rinnus, kuid ei loo pitsitustundega.
• Kuigi sörkimine on oht saada verevalumid ja nikastused. Vigastused võivad kinni kõikjal: sammud staadionile, trepikojas, libe jää. See on küsimus ettevaatlik ja mõnikord nii. Et vältida sarnaste intsidentide ajal sörkimine aitab hästi läbimõeldud marsruudil. See on parem valida koht kohandatud koolitust.

Mis iganes võib öelda rassi, kuid see on sport, ja ta on teada, et on väga positiivne mõju meie tervisele, meeleolu ja elustiili. Ja see on kindlasti suurepärane alternatiiv lamades diivanil, süüa kiirtoit ja istuv eluviis. Muidugi, igaüks otsustab ise. Aga võib olla kindel täpselt - valides sport, valime elu.