Bench Press - masinad kasutamise

Surumine - on peamine põhiline liikumine, mis kuulnud iga sportlane. Isegi algajad, kes tulid tuppa esimest korda, ümbersõit keerulise simulaatorid ja raisakotkad ja kohe käivitada sooritada surumine. Masinad, sest see võib tunduda esmapilgul lihtne, kuid see ei ole nii. Seal on palju variatsioone ja liiki kasutada. Näiteks surumine kitsa haarde, kaldu surumine ja teised.

Surumine on kõige populaarsem kasutamise kulturismis ja Tõstmine üldiselt. Sõprade ei pruugi teile kükitama, jõutõmme, kuid uurin, kui palju lõikad. Kui te soovite parandada oma tulemusi see simulaator, järgida kõiki nõuandeid ja eeskirjad on sätestatud käesolevas artiklis. Lisaks tehnikat mõjutada positsiooni oma relvad ja torso. See artikkel kaaluda tipphetki.

Harjutus üldiselt kasutab neid lihasgruppe rinnus, õlad (ees ja taga, tagumine) ja triitseps. Lisaks üsna tugevalt pingelised triitseps. See ei ole üllatav, sest treening pole midagi on alus. Arendada õige tehnika ja teavad, kuidas pumbata konkreetse lihaste rühma, teil on vaja koolitada palju ja on piisavalt kogemusi.

See mõjutab positsiooni põlved ja laius käepideme?

Esimene asi, mida haaret laius mõju, mida lihasrühmi osaleb treeningu ajal. Laiem te võtate käepideme, seda suurem laetakse pecs ja biitseps. Kitsam haaret vastutab pumpamise triitseps ja deltad. On oluline teada, et laia haaret võimaldab tõsta palju rohkem kaalu kui kitsas.

Õige koostis käed näidatud joonisel. On oluline, et oma käsivarre risti kaela oli ajal, mil käed on kõrgeim koormus. See haaret pakub stabiilse asendi, mis kaitseb teid kahju.

kehaasendit

Keha tuleb asetada pingil, nii et raisakotkas seisab restile, oli lihtsalt silmade kohal. Sel juhul saate õige asendi ja see on lihtne liikuda kaela esitatud algse seisundiga, ja tuua ta tagasi pärast treeningut. Oleks ka mugavalt pigistada baar, mõjutamata hammas.

Professional painutamine tagasi

Paine tagasi on väga oluline osa kasutamise. Aga fakt on, et selline lähenemine on saadaval ainult kogenud inimesed, kes juba teavad, kuidas teha harjutusi ja ei saa vigastada. Hog on vajalik selleks, et tõsta suuremaid raskusi treeningu ajal pink. Seadmed on üsna keeruline. Sa pead rebivad pink keha ja ainult teda puudutada tuharad. Peamine töö langeb jalad ja abaluude.

Läbipainde võimaldab ka kasutada muid lihasgruppe, näiteks madalam rindade tala (ta on tugevaim).

Kuidas liikuda kaela

Võtke kaela käes ja alandada nii, et see puudutab põhja rinna lihaseid, ümbruses päikesepõimiku. kaldu surumine ka olemas. Tehnika on veidi teistsugune, millega seoses pumbatakse teistele lihasgruppidele. On oluline teada, et te ei saa alandada baar lähedal kaela, muidu on oht vigastusi.

ohutus

On oluline, et teil on partner kindlustatud treeningu ajal pink. Tehnika on väga lihtne, kuid sa pead ravida seda tõsiselt. Piisavalt, et tagasi tulla, võta raske kaela, millega ta käsivarte. Pärast seda, kohaldatakse seda ja jätkata liikumist koos sellega. Sel juhul ma püüda baar ja pane restile.