Kuidas luua täiuslik vajutage 8 minutit päevas

Igaüks meist, isegi pyshechka, unistuste ja nautida kaunist korter kõht kuhugi seisis hirmutav voldid, ei riputatud, ja ei torkama. Et silmis mehed olid suunatud ainult meile, tark ja ilus. Suvi on tulemas, ja te kõik pikaajalised lähedal peegel, ei tea, mida teha oma silmapaistev kõht. Ja ei ole esimest korda pähe tulevad mõtted pressi, see tundub olevat kättesaamatu. Miks on kättesaamatu? Ja kõik, sest et alati ei piisa, aeg, energia pärast väsitavat päeva ja tõepoolest, see oli lihtsalt laiskus. Ja suvel on üha lähemale ...

Keegi väidab, et me loome väga nõrk. Ka mina oleks ilmselt liitus kohordi noored naised, heidavad pisarad üle tema Zhirkov, kes on peidus minu vajutage. Lõppude lõpuks, ta on kuskil seal! Tänu tema abikaasa, kes on leidnud tema lõtv ja laisk vähe naise ideaalne programm, kuidas luua vajutage 8 minutit päevas. Ongi - Ma tahan teile öelda, mu kallis pyshechki.

Üles initsiatiivi enda kätte, mu abikaasa isiklikult läbi vaadanud kõik harjutused, mis pakub programmi "Press 8 minutit" ja testitud nendega ise kontrollida tõhusust. Ja alles pärast, et ta andis mulle "hea", lisades, et küsimus ei ole seda väärt, see tõesti toimib. Muidugi, ta ei suuda lisada, et ta on mõningaid kahtlusi "vajutage 8 minutit, ülevaateid, kuigi julgustav. Ja ülejäänud, kasutades vähemalt kaks korda päevas, saate kiiresti saavutada tõhusaid tulemusi. Niisiis, tegu, naine! Ta ütles - ja punkt. Noh, kuna mu abikaasa "for" sada protsenti, siis ma ei pahanda, kui muidugi saab uue sport ülikond minu garderoob. Mõeldud, tehtud. On aeg hakata looma pressis 8 minutit.

Alustuseks võtsin merochki talje, et hiljem see oli midagi kiidelda, määratakse aeg uuringud ja valis neile koht. Vaatamata firma kinnitanud, et luua vajutage 8 minutit päevas on realistlik, seekord tuleb leida ka oma hõivatud ajakava. Pealegi, ma tahtsin vabaneda õppetunnid oma majapidamised, mis on kahju vahtima mind, andes nende arvates, head nõu. Tahan hoiatada, esimest korda lihased haiget uskumatult. Ma valutas, ilmselt minu kauges minevikus sport kummitama.

Aga ma olin püsiv ja kangekaelne, tegeles iga päev, ja ajas isegi hakkas saada naudingut nagu koolitus, eriti pärast nägin esimesi tulemusi. Nii, proovime koos selle saavutamiseks feat! Harjutused viiakse läbi lamades, nii et sa pead vaipa. Ära unusta ventileerida ruumi ja iga treening, alustada veidi soojenduseks. Võite hüpata, teha paar kallete, kiiged käed. Iga harjutus sellise kursuse "ideaalne vajutage 8 minutit" antud nelikümmend viis sekundit, kuid lõpuks - suurepärane uudis.

Alustamine:

lamades jalad painutada põlved (90 kraadi), käed asetatud tema pea taga. Tõsta ülakeha põlvi, venitamine rinnakorvi. Selja- fikseeriti põrandal, hoides oma kaela sirgelt.

endine positsioon. Me saame küünarnuki parema käega tema vasaku põlve, võttes jalg põrandale. Pärast mida ma olin osa, täidab sarnast kasutamise.

Põlved kõverdatud täisnurga all jalad, tõstke keha maha põrandale ja tõmmata sirge käsi suunas oma põlvi.

Lähteasend on sama. Kätega mööda keha, jalad kõverdatud põlved täisnurga põrandal. Võttes oma alaseljale kohalt, põlved on koostatud suunas rinnus, ja siis tagasi alguspunkti.

Selg on põrandal, põlved ja küljele kaldu (paremal), vasak käsi on likvideerimisel peast, õigus vabalt paigutatud piki keha. Liftid vasakul pool keha, hoides oma jalad põrandal. Pärast seda olukorda muuta ja viia läbi sarnane harjutusi.

Positsioon endise: jalad asuvad põrandal ja jalad eraldatakse õla-laius peale. Tõstes ülemine kehaosa, muutes pendeldades edasi. Chin surutud vastu rinnus ja ei võta oma pea tagasi

Paneb oma käed alla tuharad, jalad, kasvavalt, ületades meie jalgu. Tõste alaselja, jalad on koostatud võtmata oma õlgadele maha põrandale.

Positsioon - originaal. Korrates kasutamise, muutes tempot ja suunda tõstmise vasakule ja seejärel paremale.

Meil on käed ajakirjanduses ja järk-järgult tõsta ülakeha, jättes tema jalad vajutatakse põrandale ja surus oma lõua vastu rinda.

Ongi kõik! Lihtne ja tõhus! Tee ise ilus!