Allalaadimine õlgadele! See - aluseks teket suurepärane torso

Enamik algajatele, kes soovivad saada omaniku suurepärane torso, mingil põhjusel, tema tähelepanu on keskendunud koostööd selg, rind ja käed. Aga vundament, mis on veel "hoia", on ilusad õlad. Nad loovad visuaalse pildi hea proportsionaalse näitaja. Seega, kui kiik relvade, peame tagama, et nad on muutunud nii suur kui võimalik. Seda saab teha kasutades komplekti harjutuste.

Kui korralikult liikuma õlgadele, siis on võimalik, et tagada nende kasvab müts lihased tugevad ja hästi arenenud. Nad võib jagada kolmeks tsooniks:

• ees;
• Keskmine (poolel);
• tagumine.

Kui kiik relvad, siis igaüks neist tuleks läbi rea konkreetseid harjutusi, koostatud ise. Võite muidugi kasutada programme, mis on loodud käsitöölised.

Selle artikli pakume mitmeid harjutusi, mis moodustavad samal ajal kõik kolm tsooni. Kui kiik relvade kodus, mitte jõusaalis, peate võtma arvesse järgmisi põhimõtteid:

1. Näiteks võiks harjutusi algajale peaks algama valida vaid üks, üldine arenguhäireid. Eelistatakse tingimata tõuseb rindkere ja zhimam.
2. Rohkem kogenud sportlaste pead valima ühe kasutamise tala, muutes vähemalt neli komplekti iga.

Esimene liikumine, moodustades esi- ja külgmised tsoone. Allalaadimine õlad vähemalt kaheksa kordust. Jalad panna kaugusel vähemalt kolmkümmend viis sentimeetrit. Võtke postituse hõivamiseks tippu. Kaugus vaja täpselt sama mis jalgade vahele. Raskuste tõstmine kuni õlgadeni ja siis pigistada üle oma pea. Sa pead kohaldada veidi tagasi, kui riba ülaosas.

Teine harjutus on see, et sa pead tõmmata kangi üles, raputades külghoobade. Lastiruumi tasandil puusad on vise, kinni haarata õlgade laiuselt. Alustame tõmmates seda ülespoole, enne jõudmist tasemele kroon. Hoidke barbell treeningu ajal kaugusel kolmkümmend sentimeetrit kehast eemale. Edasine jätta väga aeglaselt. Allalaadimine õlad vähemalt kaheksa korda.

Kolmas harjutus hõInrab vaheldumisi pressid, esimene rinnus, ja siis - istub, sest peas. Tänu temale saab pumbata ja küljelt õlgadele. Istuda pingil, kaela peaks olema allosas rinnus. Grip - keskmiselt. Pigistada pea kohal, siis langetas pea ja õlad. Jällegi pigistada üles. Seega jätkame: tema rinnal, siis peas, ja nii edasi. Tõstis kaela peetakse üheks kordusi.

Neljas harjutus on suunatud külje ja esi- tsooni. Allalaadimine õlgadele seda vähemalt kaheksa korda. Dumbbells Hoidke painutatud käte peopesad vastamisi. Küünarnukid taime erinevates suundades ja samaaegselt pigistada hantlid ülespoole, jõudes kroon. Lõpliku trajektoori palm peaks otsima ainult edasi. Edasi me tagasi algasendisse ja korrata uuesti.

Viies aktiivsus on moodustamiseks külgne tsoone. Istu äärel, veidi ettepoole kaldub. Käed hantlid rippmenüüst. Järgmisena hakkame tõsta neid erinevates suundades üles. Mistõttu on kaheksa korda.

Kuues kasutamise vorme esi- ja piirkondades. Käed hantlid tuleks madaldada ja kergelt kõverdatud põlved. Palm - suunatud tahapoole. Esiteks tõsta ühe käega, jõudes otsaesist, ja siis - teise. Kas teil on vaja vähemalt kaheksa kordust iga käsi.

Seitsmes kasutamise ", mille eesmärk" kõik tsoonid. Nende jalad koos, kaalud peaksid olema puusad ja kergelt kõverdatud käsivarte. Alustada tõsta neid külgedelt, jõudes kõrvad, siis vähendada ootama hantlid puudutanud teineteist, ja minna algust. Kas mitte vähem kui kaheksa korda.

Pakutud kompleks on aluseks töö õlavöötme.