Mis on intervall töötab, mis on see?

Iidsetel aegadel, kui ei olnud transport, ainus vahend liikuvate jalad olid. Seepärast on üsna loomulik, et milline inimese lõi, nii et ta oli kõndida palju. Aga modernsus on teinud oma panuse, ja nüüd inimene kõnnib palju vähem. Hoolimata sellest, milline näeb ette vajadust indiviidile kõndima või jooksma. Esiteks ajal tavapärasel sörkjooks parandab ainevahetust, kajastuvad töös keha lihaseid, tugevdab südame- ja hingamissüsteemi, samuti lihasluukonna. Üldiselt kogu keha ravib.

Lisaks töö ajal põletada rohkem kaloreid, rasva ja süsivesinike, mis tähendab, et keha kaotab kaalu. Aga selleks, et käivitada tuua maksimaalset kasu, sa pead olema võimeline tegema seda õigesti. Käesolevas artiklis me vaatleme sellist kasutamise nagu intervalli töötab. Tema programm on mõeldud ühendada ühe sessiooni ja asendusliikmete koormus kiiresti sprint ja aeglane - pikkade vahemaade taha.

Siin on näide ühe programmi, mis läbib intervalli töötab. 50 meetrit on vaja läbida normaalses tempos, aeglane perspektiivis 50, sama kiirusega kuni sörkimine, ja ikka sama - anda kõik täis.

Ja siin on veel üks väga tõhus kava töötab kaalulangus: 8-10 minutit jooksmist aeglases tempos, ja 1-2 minutit - kiirenduse. On ka meetodit nimetatakse Fartlek, kus puudub konkreetne aeg või läbitud vahemaa. Vastavalt sellele, millega tuleb tegeleda nii kaua kui ei kuulu füüsilise võimete. See programm on peamiselt huvitatud sportlased, sportlased või erivajadustega inimeste koolitus.

Kõik need meetodid ühendab intervalli töötab. Ja enne koolituse peate konsulteerima arstiga ja kogenud treener, kui harjumus võib tuua keha ei ole hea, kuid kahju. Ka enne kui hakkate intervalli töötab, pead hea venitada oma lihaseid. Külma keha ei talu koormusi.

Suurema efekti läbi intervalli töötab, siis peaks regulaarselt iga päev, ja soovitavalt samal ajal. Kui elate kaugel staadionid, suurepärane koht tava parkida, metsa vöö või väljak. Sörkimine riided peaks olema avar, hästi imav ja mugav. Ja selleks, et vähendada stressi liigestele, korja erilist kingad.

Ja kui te otsustate lisada oma elu, selline sörkimine kaalust alla võtta, sa tead, et üks töötab programmi kaalulangus raschitanna asjaolu, et üks seanss kestis üle tunni. Sest ainult läbi kolmkümmend või nelikümmend minutit algab protsess põletavad rasva rakud. Ja kui sa jooksed ajapuudusel, mõju ei ole lihtne.

Miks täpselt on intervall töötab nii kasulik ja tõhus kaalulangus?

Tavalises sörkjooks, isegi pikaajalisel ja kurnavad tarnimise glükogeeni sisaldust veres. Man väsib kiiresti ja rasva, aga ei kao. Kui intervalli jooksul kiirendus glükogeeni ammendunud. Ja pühade ajal, kui inimene kõnnib, keha kramplikult tegemist uue osa aine. Sest seal on vähem füüsilist pingutust, glükogeeni keha aega taastuda ja rasvad on põlenud tõhusamalt.

Aga kui teil on terviseprobleeme, eriti töö südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihaselised süsteemid, nagu koormus lihtsalt vastunäidustatud. Keha lihtsalt ei suuda taluda sellist teste, parimal juhul kaob teadvus. Seetõttu töötab, nagu kõik teised füüsilise tegevusega, on kasulik ulatuses ja ainult neile, kes ei ole tõsiste haigusteni.