Sprint - lühiajalised jõupingutusi sprinter maksimaalse intensiivsusega

Sprint - rühm murdmaa-tüüpi sportlik erialade suure kiirusega. See sisaldab kaugus 60, 100, 200, 400 meetri ja 4x100 relee rühma. Sprint töötab nõuab kiire võimeid, koordinatsiooni, jõudu omadused jalalihaseid. Need omadused on sportlane arendada ajal süstemaatilise koolituse kavandamisse.

Kõik lühikese vahemaa sörkimine võib jagada nelja etappi:

• alustada;
• kiirendus;
• joosta;
• lõpuni.

Esimeses etapis sprint tähendab madal algus. Ta on sportlane squats, jalatugi punkti stardivalmis palm väljasirutatud sõrmed maasse. See poos aitab luua vajalikke kiirendus ja kiirendamise maksimaalne kiirus.

Õige hoo terava nurga pinnale jooksulint, jõulise käeliigutusi, sagedased ja kiiret sammu toota kõrge dispersse faasi jooksutempot.

Rahvusvaheline progressiivne liikumine jalad põlvili tõstatatud kõrge ja kiire väljutamise sääreluu edasi, samuti aktiivset käeliigutusi aitab säilitada maksimaalse kiiruse jooksmise ajal.

Lõppetapil lisatakse kiirust täiskõhu ettepoole korpuse võimendatakse ja toodetud jobu.

Kergejõustik (jooksmine) - õppekompleks harjutused

Sprint iseloomustab kasutamise maksimaalse intensiivsusega. sa pead rongi aastaringselt, olenemata aastaajast spordiala, et saavutada häid tulemusi. Nädalas pead läbi koolituse viis tundi.

Endurance töötab sprinter arendada harjutused: tõtakas sörkimine, töötab vaheldumisi hüppeid, puusad ettepoole viskamine või viskamine shin tagasi.

Foot genereerida tõukejõud hüpped harjutused: köis, ühel jalal, vaheldumisi eri suundades, pikkus lühikese stardi, kolmekomponendiliste, viiendsüsteemis, kõrge edasi tõstes tema põlvi.

Kiirus liikumise, koordinatsiooni, parandamise ja lihasluukonna moodustatakse läbi harjutusi kaalu ja fitness seadmed, mis viiakse läbi kiires tempos šokkide, hüppab, jookseb, sit-ups ja kallete.

Et kiirendada arengut, kasutades sprint kiirendus alguses ja viimistlus punkti. Speed vastupidavus paraneb motokrossi koos sörkimine ülesmäge, murdmaa, vaheldumisi sörkimine ja maksimaalne kiirus spordimänge (käsipall, korvpall, jalgpall).

Kõige populaarsem tüüpi kergejõustik - keskmise maratonijooksusussid kaheksa meetri kaks kilomeetrit. Sellises perspektiivis oluline kogemus kindlaks sobiva kiirusega, kasutades selleks erinevaid taktika võidusõidu eri osades rassi. Sportlane peaks olema võimalik muuta tehnikat nende liikumise tingimustes organismi väsimuse ja suurenenud hapnikupuudust, samuti on võime kontrollida kogu protsessi läbimise kaugusel.