Me algab: 15 sammu teel sportlase

Kas soovite käivitada, kuid ei tea, kuidas alustada? Siin on viisteist lihtsaid nõuandeid algajatele, mis aitavad teil saada rohkem spordiga. Kasutage neid järjestikuseid etappe, et ohutult alustada ja ilma probleemideta jätkata sörkimine. Kui te arvate, et töötab - see on liiga raske, sa lihtsalt tasub proovida!

Investeerida kingad

On väga oluline, et leida õige jooksujalatsid. Kui teil on vale kingad, siis tuleb kokku puutuda jooksvate kahju, et kaoks oma parimad kavatsused. Ärge valida stiili või värvi, juhinduma kvaliteedi brändi ja ekspertarvamusi. Teie jooksujalatsid peaks olema mugav esimesest päevast. Nad ei saa olla odav, kuid see kestab, ja piisavalt pikk, nii et ärge proovige säästa oma tervist.

Ole valmis

Nagu teistegi treening, peate õige varustus mugavust, ohutust ja hea tuju. Ettevalmistus kestab nõuab mõtlema, kui ta alustada, mida on enne seda ja mida kanda. Kõik see mõjutab teie klassi. Sa pead olema puhtad riided jooksmiseks, lisaks on vaja eelnevalt näha ilmateadet. Plaani oma sööki ja aega ei jookse tühja kõhuga või täius kõhu.

Alusta väikeste

Ärge arvake, et väga esimest korda saab käivitada kümne kilomeetri. Alguses jooksma, isegi minut võib olla raske. See võib kahjustada usaldust isegi kõige positiivsem algajatele. Teie ootused peaksid olema realistlikud, proovige liikuda oma tempos ja liikuda ühe sammu, kui seda vajate. Ainult mõne aja pärast on sul võimalik käivitada pikka aega, ilma pausideta.

Kas soojenduseks ja venitamine

Iga seanss algab mõne minuti valmistamise ja lõpevad tõeliselt meeldejääv. Alustage sörkimine aeglases tempos ja siis kiirendada. Enne kui külastate hinge tingimata venitada lihaseid, et vältida valu neile, parandada nende paindlikkus ja vigastuste vältimiseks.

AKTIVEERUB

Teie lihased vajavad õigust suupiste pärast treeningut. See tagab, et saate korralikult taastuda. Iga kord pärast töötab süüa rikas süsivesikute ja valgu. Kindlasti juua piisavalt vett peale jooksu ja päevasel ajal.

Tutvuma

Kui soovite saada tõeliseks maratoni, pead uurima teooria võistlused. Uuri välja, kui sa samm kanna või varba, tundma erinevaid tehnikaid ja lihaste sörkimine nimed. See teadmine on eristada amatöör alates professionaalne.

Püüdleme mitmekesisuse

Kui teil on võimalik käivitada pool tundi ilma vaheajata, siis on vaja minna järgmisele tasandile. Ärge käivitage samal lennuliinil sama kiirus: see ainult põhjustada igavus ja saada põhjus edusammude puudumise koolitust. Muuda marsruutide tegelema rajal ja tänaval, püüame hoida huvi joosta - ainus viis, kuidas saate muutunud innukalt jooksja.

Suurendage aeglaselt läbisõit

Kui töötab näib olevat lihtsam ülesanne teile, olete valmis pikema koolituse. Aga meeles pidada umbes kümme protsenti reegel: suurendada läbisõit peaks järk-järgult. Kui sa muidu ootate terviseprobleeme. Lisa rohkem kui kümme protsenti jookseb pikkus eelmisel nädalal.

Seadke eesmärk

Nagu mis tahes muud tingimused koolituse jooksvate peab olema teatud eesmärke, et teil hoida motiveeritud. Tõenäosus, et sa kinni kavas, on suurem kui olete realistlikud eesmärgid. Isegi kui sa tahad kaalust alla võtta, see ei tohiks olla ainus põhjus sõite. Mis iganes on Sinu eesmärk, see aitab teil hoida motivatsiooni. Kui teil on selle probleemi, eelneda julgem eesmärk ja liikuda selle suunas.

Mine välja

Kui sa pidevalt käivitada ainult jooksulint, sa peaksid proovima ja teostada tänavatel. Nad teevad sulle rohkem kogenud jooksja, sest see kiiged leevendust rongi erinevatele lihasgruppidele. Kuid sa peaksid meeles pidama, et töötab tänaval on raskem kui jooksulint, et sellise tegevuse vajan koolitust.

Pea meeles ohutuse

Ükskõik, kus te soovite käivitada - esiteks, mõelda oma ohutuse. See on eriti oluline neile, kes on üksi allakäik tänaval. Olge liikluses öelda sõbrad, kus ja millal te kannate helkurriietust ja taskulamp kui näed pimedas. Teil on vaja ka õppida, kuidas siduda kingapaelu, et vältida komistamist. Double sõlm tagab, et teie kingad ei vigasta.

Parandage oma kehahoiaku

Kui märkate, et edu ei ole liiga suurejooneline, sa pead tööd rüht ja positsiooni tema keha. Õigesse asendisse aitab vältida vigastusi. Vaata oma kehaasendit joosta: lõdvestada kaela, lift eespool põlvili, pinges hoidke oma käed maapinnaga paralleelselt. Ainult sel juhul, oma klassi toob sulle teene.

Ole strateeg

Kui hakkate töötab veel kindel, siis peaks mõtlema oma sörkimine strateegia, et parandada kiirust ja suurendada läbisõit. Mõnikord tuleb käivitada suure kiirusega, mõnikord - tööd vastupidavust, mõnikord - joosta mäest üles. Kombinatsioon erinevaid koolitus võimaldab teil saavutada maksimaalset tulemust ja aitavad võita igavus.

Osaleda sport

Kui soovite saada kogenud jooksja, sa pead mitte ainult joosta. Workout, tugevdab lihaseid, täiesti sobib teile. Komplekse jooga harjutused aitavad teil sirutama ja saada tugevamaks. Proovige teha harjutamiseks kaks korda nädalas optimaalseid tulemusi.

kleepuda ajastada

Ei ole saladus, muundamise meetodi jooksja. Sa lihtsalt vaja kasutada regulaarselt. Kui te tunnete, et saada paigaldaja, kiirem ja kindel, ei loobu, korraldades pikka pausi. Kavas käivitada iga nädal ja jälgida oma plaani. See võimaldab teil uhkelt kaaluge hobi!