Suurepärane võimalus hoida oma tervist - see tent koos barbell oma õlgadele

Igal aastal üha rohkem seotud haiguste painutamine poos. Eksperdid ütlevad, et see on tingitud arvutiseerimine elu, mis on kiiresti hoogu, isegi vähearenenud riikides.

Valu lülisamba - imerohi tänapäeva inimene

Igaüks, kes on seotud arvuti tööd, varem või hiljem silmitsi seljavalu, selg ja lülisamba kaelaosa. On väga raske istuda ühes kohas 8 tundi, ja kõik, hoides selg sirge. Lisaks ei peeta kinni õige asendi. Kõik see aitab kaasa nõrgenemine seljalihaseid, mis toob kaasa suurenenud riski näkku lähitulevikus tõsiseid tagasi probleeme.

Selleks, et säilitada oma tervist, tuleb lihtsalt füüsiliselt laadida keha. Muidu lihaste süsteem nõrgeneb aja jooksul, mis põhjustab palju valu tagasi. Üks suur harjutusi, mida saab läbi viia nii noorte kui eakate inimeste, on nõlvad barbell oma õlgadele.

Üldiselt eelistatakse teostada tüdrukud, sest koormus on suhteliselt väike, ning seda saab kergesti kohandada tõstmata raske pannkoogid 25 kg. Mehed ikka armastan rohkem võimu harjutusi nagu jõutõmme.

Et täita neid nõlvadel, peate hea tervise juures, baar ja soov tugevdada oma tervist. Muidugi, kodus on ebamugav teha, kui vajadust asjakohase märke ja piisava koguse vaba ruumi mööbel. Enamasti takistab ajapuudus. Kodu on väga raske tuua ise "higi" ja on kaldu barbell oma õlgadele.

Mis saidid on laadimisel?

Tehes seda harjutust, on kasutatud kolme suure lihasgruppe

• tuhara;
• erectors;
• Hamstrings.

Niisiis, kuidas õigesti täita nõlvadel koos barbell oma õlgadele?

tulemuslikkuse tehnikat

Ohutus on lahutamatu osa iga treeningprogrammi. Et ületada praegused kahju, on vaja jälgida õige tehnika rakendamist. Mida rohkem koormust on tagasi - see on üks kõige ohtlikumaid ameteid kulturismis ja muud jõusport.

Nagu varem mainitud, nõlvadel koos barbell oma õlgadele - see on harjutus, mida saab teha nii, nagu lapsed (kui üldse kerge laste fitness või vardad), ja rohkem täiskasvanutele. Lisaks tänu lihtsate vahenditega ja väikese koormusega tase võib soovitada eakad.

Niisiis, võtta kaela. Selle kaalu ei tohiks põhjustada paanikat ja hirmu. Hoides seda, siis peaks olema kindel oma võimeid. Tavaliselt saali on erilistel raamidel, et on hädavajalik ohutu käitumise treeningu. Kurbus tuleb kõigepealt paigaldada neid oma õlgadele.

Kas kaldu barbell oma õlgadele, eemaldage kõigepealt baar hammas ja asetage see lülisamba kaelaosa, et see asub piirkonnas trapeziusesse lihaste ja mugav touch õlgadele. võite panna rätiku all kaela, et vältida valu.

Jalad ei tohiks täielikult sirgeks ja sokid võib veidi laiendada väljapoole. Aeglaselt langetada oma keha ette, otsin ära, kui vaagna tagasi hoida oma tasakaalu ja õige asendi. Doing nõlvadel koos barbell oma õlgadele, ärge unustage õiget tehnikat täitmise: kui ümardada taga, see saab täis seljaaju vigastused, mis võib olla üsna valus.

Kui olete jõudnud haripunkti punkti ja selg on võimeline paralleelne põrandaga - alustada aeglaselt tõsta see üles algasendisse.

Kuidas hingata tehakse kaldu barbell oma õlgadele?

Kui kallutada ettepoole on vaja hingata õhku aeglaselt ja kui lamedamad või hoidke hinge või hingata välja tõstmise ajal. Pea meeles, et vale süsteemi hingetõmmetega ja väljahingamised treeningu ajal jõusaalis, võivad kahjustada süda, mis kohtub ülemäärase ja harjumatu koormus.

Sport peaks tooma tervist ja mitte valida teda. Seega nad on seotud tähelepanu vihjeid oma treener, kes on alati valmis aitama ja juhtida tähelepanu vigadele.

Ei kindel oma jalad? Kas istub!

Nõlvadel koos barbell oma õlgadele istuvad erinevaid klassikalisi versioon, mida tehakse püsti. See on kõige populaarsem kasutamise taga, pärast hüperekstensioon nende seas, kes on ühiseid probleeme või jalalihaseid. Et neid eemaldada koormus piisavalt istuda pingil ja pitseriga täita ettepoole kaldub selles asendis.

Ta õppis järelevalve all kvalifitseeritud treeneri

Igal juhul enne kui teha seda harjutust, siis konsulteerida professionaalse juhendaja ja ärge kartke oma muredest rääkida oma selja, kui üldse, kuna see sõltub tulemus koolituse. Lõppude lõpuks, kui teil on probleem, näiteks teil on libisenud ketast selg, siis kummardus ettepoole teha koos barbell oma õlgadele on vaja ainult rangetel juhendamisel professionaalne, kui üldse teil on lubatud teha.

Kui te teete ilma treener, seejärel hoolikalt peeglisse, harjutada kogu liikumise rada, mida mööda liigub keha treeningu ajal. Lõppude lõpuks, kui sa toimivad nõlvadel koos barbell oma õlgadele, peab seade olema peaaegu täiuslik. Teistes kasutamise võib teha rohkem kahju kui kasu.